Подаване на грижи

Ръчно укрепване

Повдигането на любимия човек или поддържането на теглото му, когато ходи, може да изглежда като тренировка сама, ден след ден. Има обаче много причини, поради които трябва да надхвърлите обичайните си задължения за грижи и да намерите начин да се упражнявате всеки ден.

В допълнение към ползите за физическото здраве - като например помагайки ви да поддържате здравословно тегло, укрепвайки мускулите и костите си и подобрявайки собствената си гъвкавост и координация - рутинното упражнение води до по-силен и по-щастлив за вас.

Семействата, които се грижат за детето, знаят, че намирането на час за удар в салона често е невъзможно, особено ако любим човек, от който се грижиш, е медицински сложен или не може да бъде оставен сам. Открийте нови и интересни начини да тренирате у дома с тези 7 идеи:

Ръчно укрепване

Знаете ли, че собствената ви сръчност и силата на ръцете могат да бъдат предвестник на вашето здраве и независимост по линията?

Упражнявайте ръцете на ръката и ръцете си с инструменти за укрепване на ръцете, терапевтични замазки, дори и стресови топки през целия ден, докато сте на телефона с лекари, чакате в аптеката, говорите с любимия си и т.н.

Този вид упражнения също могат да ви помогнат да освободите напрежението, което може да носите около себе си, като намалите нивото на стрес.

Баланс на стабилността

Не само можете да използвате тренировка или топка за стабилност за домашна тренировка, тя също може да служи като алтернатива на типичния ви стол, когато ядете с любимия си човек, гледате телевизия, работите с компютъра и т.н.

Седенето на надуваема стабилна топка изисква както по-добра поза, така и често срещани мускулни връзки, докато правите малки, непрекъснати корекции на тялото си, за да останете балансирани и изправени. Те са един взрив, за да скача и да се преобърне, както добре!

йога

Това не е първият път, когато сте чували йога, препоръчван като упражнение с ниско въздействие. За семейните грижещи се обаче това е още по-подходяща възможност както за физическа фитнес, така и за облекчаване на емоционалния стрес.

По-лесно е, отколкото смятате да започнете да практикувате йога редовно във вашия дом, просто трябва да намерите начин да я насрочите в ежедневието си.

Започнете малък, с 15-минутни сесии за йога и след това работете до по-дълги периоди от време, както ви позволява графикът - включете любимия си човек, когато е възможно! Намерете полезни видеоклипове за йога онлайн.

ходене

Ако мислите, че кратка 15-минутна разходка - която може да е единствената почивка, която можете да си позволите! - няма да постигне реални ползи за здравето, помислете отново.

Спускайки се навън за кратка разходка, независимо дали е нагоре-надолу по улицата или просто около къщата, ви предлага подмладяващ свеж въздух, изцеляваща слънчева светлина и релаксиращ звук от шумолещи дървета и чуруликащи птици.

Да живееш в оживен град? Поп в слушалките и играйте звуци на природата на вашия смартфон, докато вървите по натоварените тротоари.

клекове

Държиш ли много време през деня? Независимо дали стоиш с миенето на зъбите, готвенето на кухненския плот или дори да помагаш на любимия си, вземи няколко секунди, за да се потопиш в клека.

Клетките захващат бедрата, бедрата, бедрата и коленете, помагащи за укрепване на костите и съединителните тъкани в и около тях. Ако имате артрит или сте имали предишно нараняване на коляното, носете подкрепящо коляно, за да предотвратите натоварването на ставите на коляното.

Обучение на съпротивата

Какво е малко, дискретно и лесно да се съхранява и все още е супер ефективен инструмент за тренировка? Имаш го - съпротивителни ленти. Тези дълги, цветни ленти от еластичен каучук могат да се използват почти навсякъде: увити под краката ви или около здрави стълбове или врати.

Протегнете, дръпнете, вмъкнете ги и ги подравнете, за да се задействат стабилизиращите мускули като вашите ръце и сърцевина и да изградите сила. За да избегнете блокиране или прекомерно разширяване на ставите, проверете онлайн уроци за тренировки за леки или стари съпротивления.

Упражняване на педалите

Ако не можете да намерите отстъпка на лекотоварния велосипед - т.е. при продажба на гараж - или просто нямате място за това, помислете вместо това да получите по-евтин преносим педал за упражнения.

Работете на краката и краката си, но по начин, който не влияе на коленете. Упражненията за педали могат да седнат под бюрото или в краката ви, докато гледате телевизия, насрочвате срещи, използвайте компютъра и т.н.

Това е критично да се помни, че умът се нуждае от тренировка, когато сте грижовни, също. Докато си спомняте подробностите за назначенията, графиците за лекарства и важните номера са предизвикателство за мозъка по ефективен начин, намирането на креативен и разрешаването на проблеми може да помогне и за облекчаване на стрес и вашето собствено доверие.

Изпробвайте ново хоби като пъзели, плетене, колажиране, боядисване, плетене или оцветяване и потенциално разкривайте и нова страст.

Ти ли си родител, който се грижи за семейството, който се мъчи да намери време да се упражнява? Какви са някои други ходене на домашни упражнения, които обичате да правите? Моля, споделете в секцията за коментари по-долу!

Джесика Хег е мениджърът на съдържанието в ViveHealth.com. Avid фитнес-плъх и хранене ентусиаст, тя се интересува от всичко свързано с пребиваващи активни и живеещи в здравословен начин на живот. Чрез писането си тя работи за споделяне на ценна информация, насочена към преодоляване на пречките и подобряване на качеството на живот на другите. Можете да я намерите на Twitter @Jessica_Hegg.

Schau das Video: Maroon 5 - Mädchen wie du ft. Cardi B