Здраве и фитнес

Проучване на потенциалните предимства на великолепния магнезий

Имах недостиг на магнезий, но не повече. Вземам си хранителните добавки всяка вечер точно преди леглото - 400 мг магнезиев цитрат за мен.

Отне ми години, но това може да е най-важното допълнение към тялото ми. За мен това излекува моята безсъние и проблеми с невъзможността да се отбивам редовно.

Разбира се, тялото на всеки е различно, но се надявам, че моята история ви насърчава да обсъдите потенциалните ползи от магнезий с вашия лекар.

Различни видове магнезий

Опитах се с магнезий години и години, но не изглеждаше да работи. Това е така, защото не беше така. Когато сме млади, телата ни поглъщат по-лесно хранителните вещества, но когато възрастим, телата ни губят тази способност. Излиза, че приемам магнезиев оксид - вид магнезий, който е трудно да поеме тялото ми.

Това, което ми трябваше, беше магнезий, който по-лесно се абсорбира. Преди няколко години имах проблем да спя. Моят лекар, д-р Лесли Емхоф, предложи три добавки, един от които е магнезиевият цитрат. Оказва се, че магнезият, а не другите две добавки, ми помогнаха да се върна да спим редовно. Големият проблем е решен. Можете да прочетете повече тук.

Но все пак пропуснах да го взема - мразя приемането на хапчета - понякога няколко дни поред, докато не мога да спя през нощта. Тогава ще започна да го взема отново.

Магнезий за регулярност

Така че към проблем номер две, което е проблем с направление номер две. Честно казано, просто не можах да го разбера. Наблюдавах приема на фибри, но го ударих и пропуснах. Опитах се да се уверя, че имам цели храни, включително цели зърна - и много от тях - но все пак се озовах запек от време на време. Не можах да го разбера.

След това преди няколко месеца бях в дом на възрастен приятел и доктор Оз дойде в телевизионния си кабинет; той говореше за запек. Изведнъж всички ние, моят приятел, нейният служител и аз бяхме залепени за набора. Изглежда, че всички трима от нас, навършили 60 години, имат проблеми в този отдел.

Някъде по време на презентацията си д-р Оз каза, че приемането на магнезиева добавка може да помогне при запек. Така че, аз започнах да се грижа за това, че го вземах всяка вечер и оттогава нямах проблеми. Voila!

Неоценен притурка

И така, какви са потенциалните ползи от магнезий? Изглежда, магнезият помага с всякакви проблеми и е много недооценен, когато става дума за нашето здраве. Магнезиев дефицит може да бъде свързан с всички видове проблеми като мускулни крампи и спазми, тикове, безпокойство и дори припадъци. Тя може да бъде свързана и с хронична умора и депресия.

Магнезият е жизненоважен за здравето на костите, подпомагайки костната плътност. Например, знаехте ли, че повече от половината магнезий, съхраняван в тялото ни, се съхранява в нашите кости? И когато магнезият е нисък, тялото ни го отстранява от костите, където е необходимо да се работи с витамин D и калций. Например, магнезият помага на витамин D да изпълнява своята работа, която току-що установих, че съм недостатъчна, въпреки че вече го приемах. (Д-р Емхоф просто увеличи моя витамин Д)

Магнезият е важен и за здравето на сърцето. Изглежда, че магнезият отпуска нашите мускули, а сърцето ни е точно това - мускул. Магнезият отпуска кръвоносните съдове и това от своя страна намалява кръвното налягане.

Недостигът на магнезий може да бъде свързан с нарастващия брой проблеми с инсулинова резистентност и диабет тип II. Изглежда, че има връзка между диабет тип II и по-ниски магнезиеви запаси.

Магнезиевият дефицит може да бъде свързан и с възпаление. Едно проучване показва корелация между по-високите запаси от магнезий и по-малко маркери за възпаление.

Но се върнете към проблема с банята за момент. Спомням си, че баба ми взела Млек от Магнезия. Не знаех защо го е взела, но сега знам, че това е слабост.

Изглежда, че запекът не се причинява от магнезиев дефицит, но това, че приемането на магнезиев цитрат просто помага да се отпуснете червата и да се изтегли вода в червата. Можете да прочетете за него тук. Статията също говори за онези от нас, които не трябва да приемат магнезиев цитрат. Ако попаднете в някоя от тези категории, трябва да поговорите с вашия лекар, преди да го приемете.

Източници на магнезий

Взимам магнезий като добавка, но много хора могат да го получат от храните, които ядат. Аз съм месопроявец и обичам говеждо месо, пилешко, свинско месо, риба и т.н., но се нуждаете от листни зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и бобови растения, за да получите достатъчно магнезий.

Също така има храни, които извличат магнезий от нашите тела, като сода и кофеинови напитки като кафе и чай. Пия много чай, така че вероятно ще трябва да приемам добавката. Много добра статия за недостига на магнезий може да се намери тук.

Магнезият участва в повече от 300 реакции в тялото ни. Така че магнезият трябва да бъде издигнат до супер добавка в моята книга - особено, тъй като помага с проблеми както в спалнята ми, така и в банята ми. Всичко, което знам обаче, е, че великолепният магнезий е направил живота ми толкова по-лесен.

Разбрахте ли разликата между двата вида магнезий? Приемате ли добавки, за да осигурите здравословно остаряване? Има ли такива, които смятате, че сте допринесли за добро здраве в 60-те? Моля, споделете в секцията за коментари по-долу.

Родната Флорида Синди Роу Littlejohn блогове в старостта не е за Sissies, където животът е добър и всеки ден е приключение. На 62 тя е здрава, омъжена, майка на три, и баба от шест. Тя е автор и писател, дърводелец и пенсиониран лобист. Тя обича да пътува по стари пътеки, градина, прави генеалогия, прекарва времето си на открито и прекарва времето си със семейството си. Можете да се свържете с нея на адрес oldageisnotforsissies@yahoo.com

Schau das Video: Logo und Ich entdecke einen Spielmodus.