Здраве и фитнес

4 мощни начини за контрол на кръвното налягане естествено

Ако имате високо кръвно налягане, не сте сами. В действителност, използвайки новата дефиниция на високо кръвно налягане - 130/80 mmHg или по-голяма, средно, измерена на покой в ​​два отделни случая - един от всеки двама американски възрастни е засегнат.

Докато е нормално и здраво за кръвното налягане да се променя през целия ден, когато кръвното Ви налягане остава високо, това може да доведе до много здравословни проблеми - като сърдечни пристъпи, инсулт и дори застойна сърдечна недостатъчност.

Много хора се нуждаят от лекарства, за да контролират кръвното си налягане. Въпреки това, има няколко неща, които можете да направите, което ще ви помогне да улесните управлението на вашите показания - или дори да избегнете високо кръвно налягане на първо място.

Отслабвам, особено около талията

Тъй като талията ви се увеличава, така и кръвното налягане. Мъжете с талията по-големи от 40 инча и жените с талията над 35 инча са изложени на по-висок риск от развитие на хипертония в сравнение с тези с по-малки талията.

Ако някога сте имали нужда от повече мотивация да изпуснете няколко килограма, ето го! Загубата на тегло е най-ефективният метод за избягване на високо кръвно налягане и за намаляване на количеството лекарства, необходими за контролиране на вашите показания.

Упражнявай се редовно

Отслабването помага за понижаване на високото кръвно налягане и може да се постигне чрез намаляване на приема на калории, но и да стане по-физически активен може също да помогне.

Редовното упражнение, независимо дали става дума за ходене или за тай-чи, поне за 30 минути на ден поддържа регулирането на кръвното налягане и намалява стреса. Стресът също може да играе роля в повишаването на кръвното налягане, така че това е две ползи в едно!

Яжте правилните храни

Балансираната диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и фибри - но също така ограничена в натрий, наситени мазнини и холестерол - може да помогне за понижаване и поддържане на кръвното Ви налягане.

Този хранителен модел е показал, че намалява кръвното налягане със средно 10 точки - това е същият ефект, какъвто бихте очаквали от лекарството, отпускано с рецепта. Другата полза? Диета, богата на растителни храни, е почти винаги по-ниска в калории, което улеснява загубата на тегло.

Помнете вашите пороци

В контролирани количества алкохолът е показал, че намалява риска от сърдечни заболявания. Въпреки това, надхвърлянето на една напитка на ден може действително да повиши кръвното налягане. Алкохолът също е източник на празни калории. Това може да го направи двойно whammy, ако се надявате да намалите кръвното си налягане, като намалите теглото си.

Също така, ако пушите, трябва да се откажете. Освен повишаването на риска от сърдечни пристъпи, инсулт и различни видове рак, компонентите в тютюневия дим действат като вазоконстриктори - т.е. те временно ограничават кръвоносните съдове - повишават показанията на кръвното налягане.

В заключение

Това са само някои от начините, по които можете да спечелите повече контрол над вашето здраве и да намалите кръвното си налягане естествено.

Най-големият бонус? Когато живеете по начин, който поддържа по-ниско кръвно налягане - като ядете по-добре, движите се повече и избягвате излишния алкохол и тютюн - също така намалявате риска от много други хронични здравни състояния.

Но ако всички тези промени в начина на живот изглеждат съкрушителни или не сте сигурни къде да започнете, добре е да се справите с диетата, защото храненето е основата за здравето. Дори и да не изглежда веднага, наистина малки промени в диетата ви могат да доведат до големи подобрения.

Например, просто включването на две закуски с високо съдържание на фибри, ядки и плодове във вашата диета - като продуктите на Step One Foods - редовно може да ви помогне да отслабнете, да намалите холестерола и да намалите кръвното налягане. В края на краищата храната засяга всичко - и всички.

Но независимо от това, не пренебрегвайте високото кръвно налягане. Може да се лекува. И дори ако това изисква лекарства, важно е да се контролира. В края на краищата, той не се нарича "мълчалив убиец" без причина.

Опитали ли сте се да намалите кръвното си налягане по естествен начин? Какви методи са работили за вас? Каква е най-трудната част за промяна в начина на живот? Моля, присъединете се към разговора.

Д-р Елизабет Клодас, FACC обучава в Клиника Майо и Джон Хопкинс и е практикуващ кардиолог в Минеаполис, МН. Тя е специализирана в профилактиката на сърдечните заболявания. Тя е и основател на Step One Foods, компания, посветена на това, че помага на пациентите да сведат до минимум зависимостта си от лекарства чрез стратегическа диетична промяна.

Schau das Video: Essen Sie Knoblauch und Honig auf einem leeren Magen für 7 Tage und dies wird Ihrem Körper passieren!