Здраве и фитнес

Обърнете се срещу диабета след 60 години с тези малки промени в начина на живот

Много хора на възраст над 60 години живеят с диабет. Всъщност има световна епидемия от диабет, свързана главно с различни промени в начина на живот, включително затлъстяване, и увеличаване на заседналите навици. Според Световната здравна организация общата смъртност от усложнения, свързани с диабета, се очаква да се увеличи с повече от 50% в световен мащаб през следващите 10 години и с 80% в страните с по-висок и среден доход.

Разбиране на основите на диабета

Има два вида диабет. Диабетът тип 1 се характеризира с липса на производство на инсулин и диабет тип 2, което е много по-често, което се дължи на неефективното използване на инсулина от организма и представлява около 90% от всички случаи на диабет в световен мащаб.

Ако сте диагностицирани с диабет, като "преддиабетичен" или дори ако сте загрижени за рисковите фактори за евентуално развитие на диабет в бъдеще, има много промени в начина на живот, които можете да направите. Тези действия ще запазят здравето ви, ще поддържат качеството на живот и ще избегнат някои от най-тежките усложнения при диабета. Не забравяйте обаче, че предприемането на бебешки стъпки е добра идея при справяне с всяка промяна в начина на живот - не се опитвайте да промените нещата за една нощ и просто правете малки промени, които ще доведат до голямо влияние с течение на времето.

Надявам се, че следните идеи ще ви дадат много за обсъждане с Вашия лекар при следващото ви посещение.

Размърдай се!

Не фанатично упражнение? Е, тогава просто се премести. Разходете се, преместете се, изкачете стълбите и не седнете цял ден. Дори ако просто сложите слушалките си и танцувате из стаята, това би било за предпочитане да сте заседнал.

Помислете за закупуване на Fitbit, за да проследявате стъпките си всеки ден; има настройки за проследяване на броя на полетите стълби, с които се изкачвате всеки ден, както и броя на калориите, които изгаряте. Използването на подобно устройство за проследяване може да е пристрастяващо (по добър начин!), Като ви насърчава да включите повече физическа активност като част от ежедневието си.

Дори ако сте дълго време заседнал, все още е възможно да направите положителни промени в нивата на физическата активност. Започнете с 10 стъпки всеки ден и увеличете всеки ден с десет стъпки на ден, след това с 50, след това с 500 и внезапно правите нещата по различен начин.

Ако предпочитате упражнения с ниско въздействие, можете да правите нежна йога, колоездене или плуване. Важното е да се забавлявате! Ако упражнението ви е постоянно приятно и енергизиращо, ще бъде по-вероятно да продължите да го правите.

Отслабвам

Отслабването помага да се намали кръвната Ви захар - но първо отидете бавно, без да правите твърде много драматични промени в диетата си. Започнете да премахнете преработените храни, които съдържат скрита захар. Закуска с ухание с много пресни зеленчуци и плодове - смесете го малко, като си купите добър смесител или сокоизстисквачка, за да приготвите пресни смески и сокове; продължавайте да изследвате нови вкусове и комбинации от хранителни вещества. Започнете да готвите за себе си вкъщи - ще бъдете изумени колко захар можете да избегнете само като готвите у дома си от пресни, цели съставки!

Направете план за хранене за цяла седмица в даден момент или дори цял месец. Използвайте сайтове като Epicurious, за да получите идеи за рецепта. Или вижте плановете за хранене и рецепти, подходящи за диабета в Diabetes.org, включително здравословни възможности за сърцето. Опитайте се да гледате на готвенето като на нещо, което да се ползва, а не като скучна работа. Готвенето може да бъде чудесно забавно, авантюристично и творческо. Помислете за готвенето като нов начин да се изразявате и да научите за света.

Намали стреса

Диагностицирането на диабета може да бъде отрезвяващо, тъжно и болезнено преживяване за много хора. Но едно от най-хубавите неща, които можете да направите сами, е да развиете чувство на контрол над вашата диагноза и да намалите нивото на стрес.

Хората с диабет често (по ирония на съдбата) живеят по-здравословно от "нормалните" хора, тъй като диабетиците ги подтикват да останат на по-диета. Потърсете начини да останете балансирани и спокойни във всекидневния си живот. Вземете много сън. Ходете всеки ден. Получавайте редовни масажи за облекчаване на стреса. Направете каквото е необходимо, за да останете спокойни и нагласени и да развиете чувство за увереност в управлението на ежедневието си.

Останете хидратирани

Някои изследвания показват, че пиенето на много вода може да ви помогне да управлявате нивата на кръвната захар. Пиенето на много вода всеки ден също е важно, за да се избегне обезводняването и може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване - пиенето на достатъчно вода помага на хората да се чувстват пълноценни и им помага да избягват консумацията на допълнителни калории.

Помнете лекарството си

Хората с диабет тип 1 са на инсулин за цял живот и затова е от решаващо значение да не пропускате никакви дози. Говорете с Вашия лекар за вашите възможности за това как да следите дневните си дози. Ако имате диабет тип 2, важно е също да приемате редовно вашите лекарства за диабет. Напишете си напомняне или запазете лекарството и инсулина, когато това е видимо напомняне.

Вземете структурата си в живота си - опитайте се да се събудите по едно и също време всеки ден, да ядете храната си по едно и също време всеки ден и да живеете с последователна програма, която да ви помогне да останете балансирани и здрави.

Съществуват и разнообразни приложения за диабет, които могат да ви помогнат да управлявате лекарствата си и други въпроси, свързани с диабета. Вижте тази статия за най-добрите приложения за диабет от 2014 г.

Диабетът е сложно и трудно състояние, но може да бъде управлявано и преодоляно с внимателно внимание към вашата диета, упражнения и цялостен начин на живот. Диабетът не трябва да ви държи назад, за да върши това, което искате да направите в живота - повече хора с диабет живеят здравословно, активно изпълняващи живота си от всякога. И надявам се, че и вие можете!

Ако имате нужда от информация, ресурси или подкрепа, проверете Американската асоциация за диабет или Международната асоциация за диабет.

Какви са вашите мисли по този въпрос? Вие или някой, който познавате, живеете с диабет? Моля, оставете коментар по-долу.

Schau das Video: Von der Tabelle bis hin zu About: Bekämpfung von behindernden Krankheiten mit Lebensmitteln