Здраве и фитнес

10 въпроса да попитам за вашето сърдечно здраве след 50

Имате по-голям контрол над здравето на сърцето, отколкото бихте могли да мислите. Всъщност изследователите смятат, че почти всеки един от три сърдечни атаки е свързан с храненето на нездравословна диета, докато нездравословен начин на живот - тютюнопушенето, не упражняването, пиенето на твърде много алкохол - се дължат на много други.

След диета и начин на живот, благоприятстващи сърцето, може да намалите бъдещия риск от сърдечен удар, независимо дали вече сте преживели такъв.

Задайте си тези 10 въпроса, за да видите дали трябва да предприемете действия.

Разбира се, никоя от следващата информация не е предназначена да бъде медицински съвет, но се надяваме, че тя ви дава нещо, което да обсъдите с Вашия лекар при следващото ви посещение.

Какъв е моят риск?

Вашият лекар може да изчисли риска от сърдечен удар през следващите 10 години въз основа на фактори като възраст, пол, кръвно налягане, тегло и холестерол. Можете да изчислите и своя собствен риск онлайн, ако имате резултатите от неотдавнашен пълен здравен преглед. Ако живеете във Великобритания, кликнете върху QRisk и ако живеете в САЩ, кликнете върху Национални институти по здравеопазване.

Колко често трябва да проверявам кръвното налягане?

Високото кръвно налягане или хипертонията е едно от най-важните състояния, които лекарят ви ще ви преглежда. Ако не сте проверявали кръвното Ви налягане през последната година, добре е да го проверите, тъй като високото кръвно налягане рядко причинява симптоми - дори когато това е опасно високо. Препоръчвам годишен преглед, тъй като кръвното налягане има тенденция да се увеличава с възрастта и значително увеличава риска от сърдечен удар, инсулт, проблеми с очите и бъбреците.

Моето кръвно налягане е добре?

Идеалното кръвно налягане е под 120/80 mmHg. Ако вашият BP е висок-нормален (120/80 mmHg до 139/89 mmHg), диетата и промените в начина на живот могат да помогнат да спрете да се промъква допълнително. Ако вашият БП е постоянно на 140/90 mmHg или по-висок, имате хипертония. Диетата и промените в начина на живот ще помогнат да се свали и да се избегне необходимостта от антихипертензивно лечение.

Инвестирането в клинично валидиран монитор за кръвно налягане в дома ще осигури показания, които не са повдигнати поради стреса да се види Вашият лекар (феномен, наречен "White Coat Hypertension"). Кликнете тук за съветите ми как да избирате монитор за кръвно налягане.

Моят холестерол ли е добре?

Идеалният общ холестерол е 5 mmol / l (200 mg / dl) или по-малко за здрави възрастни. Долна граница може да бъде посъветвана, ако имате по-висок риск от сърдечни заболявания. Балансът между общия холестерол и "добрия" HDL е също важен.

Трябва да проверите холестерола, ако имате семейна анамнеза за проблеми със сърцето, кръвообращението или холестерола, имате наднормено тегло, имате високо кръвно налягане или диабет, или ако сте над 40-годишна възраст. Ако вашият холестерол е нормален, тогава проверка на всеки 5 години е добра идея. Ако се повдига и / или сте на лечение за понижаване на холестерола, трябва да се проверява най-малко всяка година или толкова често, колкото Ви съветва Вашият лекар.

Трябва ли да бъда изследван за диабет?

Ранното идентифициране на диабета е важно за намаляване на дългосрочния риск от нежелани реакции, включително сърдечни заболявания. Докато диабетът тип 1 причинява симптоми като жажда, преминаване на повече урина, глад и загуба на тегло, диабетът тип 2 има тенденция да се изплъзва с по-малко очевидни признаци, които могат да включват умора или повтарящи се уринарни инфекции, кипене или млечница. Диабетът тип 2 е свързан с наднормено тегло, фамилна история и етническа принадлежност. Посъветвайте се с Вашия лекар, когато сте били прегледани за последен път и ако се появи друга проверка.

Трябва ли да отслабвам?

Наднорменото тегло увеличава работното натоварване на сърцето и има тенденция да повишава кръвното ви налягане и холестерола. Теглото и височината могат да се използват за изчисляване на индекса на телесна маса (BMI). Ако резултантният брой е над 25 кг / м2, вероятно ще трябва да загубите известно тегло. Можете да намерите калкулатор на ИТМ и информация за това, как тежи сърцето ви тук.

Има ли размер на талията ми?

Докато вашият ИТМ е добър показател за общия риск за здравето, хората, които съхраняват мазнините около кръста, са по-склонни да развият сърдечни заболявания, отколкото тези, които съхраняват мазнини другаде. Мазнините, съхранявани около вашите органи, оказват неблагоприятно влияние върху вашия баланс на черния дроб, холестерола, контрола на глюкозата и кръвното налягане. Вашето здраве е изложено на риск, ако измерването на талията ви е над 94 см (37 инча) за мъжете или над 80 см (31,5 инча) за жените. Намаляването на размера на талията с между 5 cm и 10 cm може значително да намали риска от бъдещи сърдечни проблеми.

Колко калории имам нужда от един ден?

Теглото, височината, възрастта и нивото на активност могат да се използват, за да се изчисли колко калории се нуждаете на ден. Ако искате да отслабнете, се опитайте да ядете около 500 ккал по-малко на ден, отколкото имате нужда. Чрез упражняване на повече, вие също ще изгорите повече енергия като топлина. Можете да прецените ежедневните си енергийни нужди в калкулатора към края на публикацията тук.

Кога, ако идва за здравето на сърцето, кое е по-добро - ниско съдържание на мазнини диета или ниско съдържание на въглехидрати диета?

Това остава спорно, но все повече данни свидетелстват, че мазнините са по-малко вредни от въглехидратите - особено захарта. Ключът е да се съсредоточи върху храненето на балансирана диета, избора на здравословни мазнини (напр. От зехтин, рапично масло / масло от рапично семе, масла от маслини, мазни риби) и отрязване на лоши храни и захар.

Намалете и приема на сол, тъй като солта може да увеличи кръвното Ви налягане и да сгъсти стените на артериите и сърцето ви. Най-добрата диета за вашето сърце, кръвно налягане и холестеролен баланс е Средиземноморската диета DASH.

Колко алкохол мога да пия?

Пиенето на една или две чаши (по 100 мл всеки или 10 грама алкохол) вино, два или три пъти седмично, обикновено се счита за полезно. Въпреки това, високата консумация на алкохол (три или повече напитки на ден) може да доведе до задържане на натрий и течност, така че да се повиши кръвното Ви налягане.

Всяка допълнителна напитка може да увеличи средното систолично кръвно налягане (горно четене) с 1-2 mmHg и вашето диастолично кръвно налягане (по-ниско четене) с 1 mmHg. Високите дози също могат да причинят анормални сърдечни ритми. Вашият лекар може да ви посъветва какъв прием на алкохол е безопасен за Вас.

Попитахте ли наскоро някои от горните въпроси, свързани със здравето на сърцето? Ако е така, ви помолили ли да предприемете действия? Кои въпроси сте повдигнали с Вашия лекар? Моля, включете се в разговора.

Д-р Сара Брюър е медицински диетолог, хранителен терапевт и автор на над 60 популярни здравни книги. Следвайте нейния блог за хранителната медицина в DrSarahBrewer.com, съветите за кръвно налягане в MyLowerBloodPressure.com и нейните рецензии за здравето на продукта на ExpertHealthReviews.com. За хранене и рецепта tweets следвайте @DrSarahB и за общи здравни и фитнес туити следвайте @DrSarahBHealthy.

Schau das Video: Essen gegen Herzinfarkt - Die Top 10 Lebensmittel für unser Herz - Countdown 10-6.