Здраве и фитнес

Изберете да ядете по-малко и да упражнявате повече

Идеалният подход за намаляване на теглото и приспособяване се основава на положително предпочитание, а не на сурово самоотричане. Ключът е съзнателно да изберете да претегляте по-малко и да сте в по-добра форма като предпочитание към старите навици на преяждане и избягване на физически упражнения.

Тя е много по-мощна и ефективна, когато решите как да се свържете с храната и упражненията, както е представено в предходното Шейсет и мен статия, "Моделът за позитивен избор".

Тези техники могат да се прилагат в различни ежедневни ситуации и съм отделил време да ги представя в моята книга, Най-добрата диета книга някога: Дзен на отслабване.

Изберете да ядете по-малко и да упражнявате повече

Естествено е да се основава вашата диета на вашите лични предпочитания, а не да се налага да спазвате правилата и разпоредбите. Изглежда просто, но тъй като моят учител искаше да каже "Лесен за изпълнение, но трудно постижим".

Защо трябва да е трудно да се постигне това? Причината е навик. Това е предизвикателство да изберете да ядете по-малко и да упражнявате повече, особено когато обикновено сме избрали да ядем повече и да упражняваме по-малко!

Но ако наистина искаме да бъдем здрави и да се чувстваме добре, защо е толкова трудно да се мотивираме да променим нашите навици? За да направите положителен избор за промяна на навиците си и за отслабване, трябва да имате силно желание и намерение да направите това.

Научете как да забавите незабавното удовлетворение

Проблемът идва от това, че храната може да ни донесе непосредствено удовлетворение, докато отнема време да изпитаме предимствата на диетата. Няма да виждате по-малък брой от скалата или да се поберат в по-малък размер за една нощ. Това ще отнеме време.

Това означава забавяне на удовлетворението: поставянето на усилието сега и не получаването на възнаграждение за него до късно. Лесно е да кажете, че ще го направите, но предизвикателството идва, когато се изправите пред изкушението - и незабавното удовлетворение обикновено печели.

Остани фокусиран върху настоящето

Целевият номер на скалата често изглежда далечен и дори нереалистичен. Казвайки си, че ще бъде добре, здравето ви е хубава идея, но е лесно да се рационализирате.

Често си мислим: "Дори да отслабна, все още мога да се разболея. Или можех да се ударя с автобус. Някой ден ще умра, така че защо да не излезе с корем, пълен със шоколадов сладолед?

Просто чуеш, че ще се чувстваш много по-добре, няма да е достатъчно. Независимо колко пъти някой ви каже, че диетата е добре за вас - че ще изглеждате и ще се чувствате по-добре - това са просто думи, а за разочарование те могат да звучат като много "Blah, blah, blah ..."

Обещанията за по-добро бъдеще не могат да съответстват на утешителното усещане, което храната ви дава сега, особено ако ядете, за да успокоите стреса, депресията или скуката. Трудно е да си представим, че е по-светъл и по-тънък.

Вярвайки, че пътуването на загуба на тегло си заслужава

Думите няма да ви убедят, само опит ще. Нуждаете се от опитния мост, откъдето и да сте, където бихте могли да бъдете - демонстрация, която ще ви докаже, че усилието да започнете пътуване със загуба на тегло и да промените навиците си заслужава.

Трябва да получите истинско усещане за това колко по-добре ще бъде да претегляте по-малко и да сте в по-добра форма. Трябва да знаете, че предварително - поглед към бъдещето.

Следващото упражнение ви дава истински поглед към бъдещето, истинско преживяване за това, което ще почувствате да претегляте по-малко! Това усещане ще засили вашето намерение да отслабнете, като същевременно ви вдъхновява да преодолеете инерцията и просто да отидете за нея.

Опитайте по-малко упражнение

Упражняването без тегло е ярък начин да усетите колко добре ще се почувствате, когато сте буквално по-леки на краката си.

Поставете 10 до 15 килограма хранителни продукти в чанта за пазаруване. Колко тежка е вашата чанта, зависи от вашето тегло. Моля, внимавайте да не използвате повече от 10% от това, което претегляте, и не повече от 20 паунда.

Седнете на предния ръб на стабилен стол (не се движете или люлеейки се) и държите чантата срещу стомаха. След това се изправете и почувствайте колко трудно трябва да работите. Повторете три пъти. След това поставете чантата настрана и се изправете без допълнително тегло.

Почувствайте колко по-лесно е, колко добре се чувства с по-малко тегло на краката и коленете. Сега знаете - може би краката ви не са толкова слаби и коленете ви не са толкова зле. Може би те просто са претоварени!

След това внимателно вдигнете чантата и се разходете около минута или две. Можете да изкачите няколко стълби, стига да не се стеснявате.

Това е, което ще се почувствате като че ли ще се сдобиете с тези излишни килограми. Така че, ако не сте сигурни, че сте готови да започнете загуба това може поне да ви вдъхнови да направите промените, които ще ви предпазят от това набира тегло.

Безтегловното упражнение е прекият опит да се чувствате по-лек, насърчавайки ви да правите положителни здравословни избори за по-малко хранене и по-добро хранене. Атлетите често използват подобна техника, наречена съпротива, за да направят действителното им представяне по-лесно.

Например, бейзбол играчи люлка допълнително тежки прилепи, голфъри люлка тежки клубове и велосипедисти се вози с претеглени колани или жилетки. Кейт Хъдсън носи тежести по глезена по време на упражнения за крака и сърцевина.

Въпреки че не е нужно да правите упражнения без тежест ежедневно, ако забележите, че губите вдъхновение за вашата програма за хранене или фитнес, това е чудесен начин да ви напомня за прекия опит да се чувствате по-леки.

Това ще ви насърчи да направите положителния здравословен избор да ядете по-малко, да ядете по-добре и да работите.

Безтегловното упражнение е мотиватор, който ще ви вдъхнови да започнете пътуването без загуба на тегло и да продължите през периоди на без промяна или обезсърчение. Тя също така ще ви помогне да запазите теглото си, след като сте достигнали целта си.

Какви предизвикателства сте имали при загубата на тегло и фитнес пътуването? Как намирате мотивацията да останете фокусирани върху поддържането на здравословно тегло? Опитвали ли сте упражнението без тежест? Нека да обсъдим какви стратегии са работили за вас.

Д-р Джоузеф родител е високопоставен експерт в "Приложна мисъл" и "Психология на ефективността". Той е най-продаваният автор, главен оратор, треньор по ефективност и медиен коментатор. Най-новата му книга е "Най-добрата книга за диети": "Дзен на загубата на тегло". Той предлага лични сесии за спорт, живот и / или коучинг.

Schau das Video: Tipps um weniger Kohlenhydrat zu essen