Здраве и фитнес

Слушайте тялото си! 5 Съвети за здравословно хранене за жени над 60 години

Понастоящем изглежда, че има поне една статия, проучване или документален филм, излизащ всеки ден, който дава конфликтна информация за това, което трябва и не трябва да ядеш.

Ядките са добри или лоши? Трябва ли да ядете ниско въглехидрати или ниско съдържание на мазнини? Дали млякото е враг или е червено месо? Ако трябваше да обръщате стриктно внимание на всички тях, главата ви ще се върти и вашата диета ще се върти напред-назад по-бързо, отколкото един джудже.

Ето това: Не можете да повярвате на всичко, което чувате и четете. В тази епоха на интернет и социалните медии ние постоянно получаваме незабавна информация, независимо дали тази информация е вярна или невярна. Така че, най-големият ми съвет е, вземи всичко със зърно. Извършете собствено изследване или нека да го направя за вас.

Моят подкаст, Chew on This, се занимава с много здравни новини и обсъжда всички страни на даден проблем. Независимо как го намирате, ви призовавам да сте добре информирани, за да можете да вземате най-добрите диетични решения за вас въз основа на вашите цели за здраве и фитнес.

И така, какво трябва да направи човек за диетата в момента? Бъдете разумни. Това са моите най-добри съвети за ядене и хранително хранене, без да страдате от всякаква храна, която поставяте в тялото си.

Здравословно хранене започва с слушане на вашето тяло

Един от моите по-ранни статии за Sixty and Me е за млечни храни и лактозна непоносимост и как тя засяга около 75% от възрастното население в света. Шансовете са, може да сте лактозна непоносимост. Но единственият начин да разберете е да обръщате внимание на знаците на тялото си.

Това включва главоболие, гадене и обриви. Това може да се постигне чрез водене на дневник за храна и записване на начина, по който се чувствате след всяко хранене. Потърсете често срещани теми като млечни продукти, алкохол, яйца, фъстъци, черупчести минерали или глутен, които са някои от най-често срещаните непоносимост.

Потърсете още по-фини подвизи. Чувствате ли се летаргичен след консумирането на храна с тежки въглехидрати? Може би сте неспокойни през нощта, когато обикновено падате право да спите. Размит мозък е друг знак. Тези симптоми могат да показват диетична причина. Може да се наложи да видите натурален лекар или специалист по хранене, за да стигнете до корена на проблема.

Ето още една реплика от тялото ви: гладни угризения. Яжте, когато сте гладни и само когато сте гладни (освен ако не се опитвате да наддават на тегло). Много от нас попадат в капана на предположението, че гладни сме, когато може да сме жадни.

Или можем просто да обръщаме повече внимание на външни забележки като тази картонена кутия от сладолед във фризера или в торбата с картофени чипове в килера. Мога да бъда шоуто за готвене, което гледате по телевизията, или табелата с храна, която се доставя на човека, който седи до вас в кафене.

Виждаш го, миришеш, мислиш за това и не можеш да го измъкнеш от ума си, докато ядеш, дори ако не си гладен. Желанието е по-психическо отколкото физическо; рядко пожелаваме моркови пръчки над бонбони. Отделете малко време и мислете, преди да стигнете сляпо за нездравословна закуска.

Яжте цели храни

Наистина няма идеални или общоприети дефиниции за термини като "пълноценна храна" или "чисто хранене". Определям ги като фокус върху храни в най-естественото им състояние, с малко обработване (от готвене до консервиране, дехидратиране до опаковане) и никога в пакет със списък от мистериозни съставки или направени в ресторант за бързо хранене.

Разбира се, повечето храни, които ядем, се обработват по някакъв начин. Не бихте яли сурово месо (освен ако не е суши!), Но самият акт на готвене месо е процес. Така че, вземете този термин леко. Вместо това, опитайте се да включите много сурови зеленчуци, семена, ядки и зърнени храни и да приготвяте съдовете си у дома си.

Няма нищо лошо при готвене на прясна продукция, но чистата храна наистина се фокусира върху яденето на чисти, т.е. цели и естествени храни за оптимално здраве чрез по-добро хранене. Също така, стойте далеч от изкуствени консерванти, подсладители, аромати и цветове, нито един от които не е здрав по никакъв начин.

Бъдете отворени за промяна

Тъй като ставаме по-големи, тялото ни се променя, както и нашите хранителни нужди. Вече не е нужно да консумираме същия брой калории или дори в същото време на деня. Нещо, което сме свикнали да толерираме, може да се превърне в проблем за нашето здраве, привидно през нощта.

Често съм чувал този повтарящ се въздържане: "Винаги съм ял по този начин и няма да се променя сега. Няма да се откажа от нещата, които обичам да ям. Може и да ме убиете, отколкото да ми кажете, че не мога да ям (сирене, мляко, хляб - го наричате).

За съжаление, упоритостта никога не е била начин за добро здраве, нито ще помогне на никого да направи промяна за по-добро.

Вместо да се противопоставяте на промените, помислете за всички положителни причини, поради които трябва да промените. Неща като по-добро здраве, по-дълъг живот, лъчезарна кожа, повече енергия, загуба на тегло, контрол над медицински проблеми, желание да отрежете медикаменти - каквото и да е, което ви мотивира да работите върху личното си здраве и фитнес.

Спрете да се фокусирате върху това, което се отказвате и очаквайте с нетърпение това, което печелите. Промените за по-добро здраве не са нещо, което можете да направите за известно време, а после се върнете в стари, лоши навици. Това са промени за остатъка от живота ви - за да подобрите остатъка от живота си.

Не се бийте

Добре е да се подхлъзнете от време на време. В края на краищата ние сме хора. Ако имаш ден, когато ядеш бекон и сладолед и пържени картофи, няма да те убие. Просто бъдете сигурни, че ще се върнете обратно на барабана на следващия ден и ще отмените чувството ви за вина.

Също така, обратното е вярно. Ако по принцип ядете бързо хранене, високо преработени храни или храна, от които сте непоносими, но имате чист ден за хранене отново и отново, не правите никакви услуги.

Най-добрата защита е добро престъпление, както се казва в старата поговорка.Бъдете готови да се изкушите и да се изплъзнете. Опитайте се да избегнете тези ситуации. Съхранявайте здравословни закуски в килера си и отървете кухнята си от удобни храни.

Когато сте на почивка, планирайте да опитате местни ястия, но помислете как ще останете здрави и годни. Ако се поддадете на изкушението, върнете се веднага на вашия чист хранителен план възможно най-скоро.

Всичко зависи от теб

Надявам се, че осъзнавате важността на яденето на "чисти" и "цели" храни и че е по-важно да се придържате към това, което е правилно, отколкото да обърнете внимание на най-новите изследвания. Не е лесно да се направи промяна през целия живот към по-добро, но е толкова си струва.

Какви са вашите любими здравословни храни? Имате ли някакви съвети от личното си преживяване, за да помогнете за прехода към хранене на здравословни храни? Какво правиш, за да установиш модел на здравословно остаряване? Можете ли да споделите съвети за здравословно хранене? Моля, споделете вашите мисли по-долу!

Кенди Морхаус е основателят на Candy's Sweet Life, блог, посветен на рецепти за по-добро здраве и по-естествен начин на живот. Канди е автор, писател и подкастър, който е страстен да помага на другите да се хранят по-хранително и да се радват на най-доброто здраве на живота си на всяка възраст.

Schau das Video: 60: Lust auf Bewegung und Sport - Wie Du Dich in den Fingerspitzen motivierst