Здраве и фитнес

11 начина да се движите след 60, дори когато мразите да се упражнявате

Ефектите от това, че живеят на тази земя повече от половин век, са започнали да заемат своето значение. Но отказвам да вярвам, че приемането на "стареене" и по-малко активност е единственият ми вариант. Въпреки това, колкото и да се опитвам да се убедя, че обичам да се упражнявам, просто не ми харесва.

Но сега, когато съм в Третата Трета (възраст 60-90 години), знам, че е по-важно от всякога да намерим начин да останеш активен. Така че, тук има 11 начина, по които се убеждавам да продължа да се движа. Може би един или два ще ви стимулират.

Намерете правилната мотивация

Поддържането на внуците и способността им да се наслаждават на техните дейности изисква катерене, пренасяне на лагерни столове и други движения.

Харесва ми да пътувам и да мога да вляза и да изляза от превозното средство и да го направя на летищна порта са по-лесни, ако сте донякъде годни.

Искате ли да започнете бизнес? Ще имате нужда от енергия и издръжливост.

Какво ще ви мотивира * да се движите?

Бъдете удовлетворени от реалността

Не е нужно да провеждате маратон или дори 5K, за да сте годни. Съпругът ми обича да бяга. Опитах се и се опитах да обичам да бягам с него, но просто не го правя.

Разходка, мога да направя. Но не мисля, че ходенето в организирано събитие, което ме показва и сравнява с другите, е забавно.

Реалността е, че като се разхождам сам и слушам подкасти, ме кара да се движа, така че това е, което правя. Аз ще направя упражнения по йога и ще гледам йога компактдискове.

Намерете нещо, всичко

Не обичате да бягате? Swim. Не обичате да сте в студена вода? Разходка. Не обичате ли да сте навън? Намерете вътрешна песен. Искате да сте на открито? Опитайте с каяк.

Просто намери начин да продължите да се движите и активно, което ще правите редовно.

Убедете се ... Важно!

Напоследък прочетох, че 95% от заболяването е свързано с начина на живот. Аз също чета, че номер едно причина хората да влязат в подпомагания живот са, защото имат нужда от помощ, за да се измъкнат от тоалетната.

Тези две статистики ме мотивират да продължа да се движа. Те също така ме насърчават да ям умишлено да контролирам теглото си.

Намерете мотивацията си

Мотивацията ми се промени през годините. За известно време бях мотивиран да изглеждам по-добре от моите сестри. Не е най-чистата мотивация, но за мен отдавна работи.

Днес една от мотивационните ми мантри за BEST Трета Трета е:

- По-лесно е да го държиш настрана, затова го свали.

Колкото по-старите получавам, толкова по-силна е моята мотивация.

Бъди реалист

Нещо е по-добро от нищо и не е нужно да доказваш нищо на никого.

Ако разходка из блока е това, което можете да направите, направете го всеки ден. Ако сте свикнали да управлявате маратони и сега 10K е това, което можете да направите, се насладете на 10K. Ако пилатесът или вдигането на тежести станат твърде напрегнати, намерете подходящ клас йога или тай чи. Уврежданията, болките и болките ще бъдат демотивирани, затова започнете, където сте в състояние.

Облечи за комфорт

Ако ще ходите или бягате, ще получите обувки, които ще ви помогнат. Инвестирайте в някои незадължителни, разтегливи дрехи, които правят комфорта да се движи.

Ако се присъединявате към клас, попитайте или наблюдавайте най-хубавите дрехи, които да носите. Това не е място, което да направи модата твърде важна. Комфортът е ключът.

Облечи за забавление

Упражнението също може да бъде голямо извинение, за да опитате някои забавни цветове и стилове. Опитайте някои йога панталони. Вземи няколко ярки обувки. Намерете тениска с лозунг, в който вярвате. Преместете се гордо в забавно облекло.

Вземете клас

Не е трудно да се намери клас, който да приюти всяко ниво на годност. В нашата малка община с население от 150 000 души съществуват множество зали и паркови райони, които предлагат безброй класове. Водна аеробика, йога за възрастни хора, тежести, пилатес, въртене, ходене и т.н. Класът е добър начин да опитате нещо ново и също така е страхотен социален обект.

Започнете някъде

Купете обувките, вземете членството, намерете партньор или се разходете около блока след вечеря.

Направи нещо, за да се движиш. Всичко. Тази една стъпка може да направи голяма разлика в качеството на живота ви напред.

Награди себе си

Няма шоколад, докато разходката не приключи? Допълнително половин чаша вино, ако сте имали малко движение? Добре се накиснете във ваната с мехурчета и добра книга?

Уверете се, че се падате на гърба, за да направите усилието да останете максимално годни.

Как се чувствате за Вашето ниво на годност? Хората са мотивирани или чрез избягване на нещо, от което се страхуват, или чрез възнаграждение от нещо, което им харесва. Какво работи за вас? Имате ли някои добри начини да се възнаградите като активни? Какво ви държи в движение?

Деби Хенсли е сериен предприемач и бизнес треньор, който има намерение да живее на живо. Тя е говорител, писател и води семинари за умишлено проектиране на най-добрия ви трети трет, на възраст от 60 до 90 години. Въз основа на Първа трета (учебни години) и SecondThird (печелещи години), ThirdThird може да бъде най-доброто Трето. Моля, посетете уебсайта на Деби тук.

Schau das Video: Schreckliche Folgen von Übergewicht