Нагласа

Как да разработим 3 най-важни вида състрадание

"Повишаването на състраданието вече не е лукс, а необходимост, ако нашият вид е да оцелее." - Далай Лама

В първата част на този блог споделих няколко научни изследвания, които сочат към състрадателен начин на живот като път към здраве и щастие. В този блог ще споделям това, което учих в работната група "Състрадание в образованието", за култивирането и практикуването на съпричастния начин на живот.

На работното си заседание прекарахме цял ден в разговор за състрадание. Нашата работа не беше просто теоретична. Също така направихме някои експериментални дейности и медитации, за да стигнем до сърцето на развиващото се състрадание.


Научихме, че състраданието има три измерения: получаване на състрадание, само състрадание и разширяване на състраданието.


Нека да разгледаме всеки от тях на свой ред.

Получаване на състрадание

Нашата сесия направихме медитация за получаване на грижи. Заедно с много други жени, имам склонност да бъда този, който се грижи, вместо да бъде получател на грижи.

Баба ми, оцеляла от Холокоста, свикнали да похвали жените, които знаеше, които претърпяха мълчание и никога не се оплакваха. В резултат на това си мислех, че приемането на състрадание е признак на егоизъм или слабост.

В медитацията бяхме помолени да помислим за някой, който ни е грижа за нас дълбоко и за кого можем да се докоснем до нас.

Отначало си помислих за един прекрасен приятел, Кате, който беше на моя страна през всеки тежък момент, винаги ме насърчаваше. Тогава образът ми се оформи в моя почти 90-годишен баща. Разбрах, че въпреки че не съм се чувствала много близко до него, това се промени, когато той навърши 80 години.

Бях в състояние да почувствам дълбокото му отношение към мен и сълзите ми дойдоха в очите. Да позволим на другите да се грижат за нас е едновременно красиво и важно, когато влизаме в живота си, когато обстоятелствата го правят, така че ние не можем да бъдем толкова независими, колкото бяхме през тридесетте и четиридесетте години.

Self-Доброта

Един мой приятел, който беше диагностициран с МС като млада жена, винаги говореше за това, което нарече екстремно самопомощ. С течение на годините я наблюдавах как практикува това религиозно. Тя й позволява да процъфтява и да стане международен любим автор и говорител.

Интересното бе, че в сесията на състрадателния семинар нашата група трудно се фокусира върху самооценката. Често сме се отклонили от това да говорим за това как се грижим за себе си да говорим за училищните системи и други теми.

Нашият фасилитатор коментира, че не бяхме необичайни по този начин. Тя откри, че повечето хора не обичат да говорят за себелюбието си. Сякаш грижите за себе си се разглеждат като егоистични. И все пак, точно когато се качваме на самолета, те ни учат първо да сложим кислородната маска върху себе си в случай на катастрофа и да я сложим върху децата.


Грижата за себе си ни позволява да се грижим за другите.


След това ние всеки споделяхме как всеки от нас се грижи за себе си, а отговорите варират от плъзгане с дете, джогинг, медитация. Тези от нас, които бяха малко по-възрастни, говореха за чаша вино вечер и отидоха в горещата вана.

Има много начини да се грижим за себе си, да отделяме тихо време за размисъл и да се храним добре, за да се грижим за нашето тяло и да прощаваме на себе си и на другите за продължително безпокойство или болка.

В тази насока намерих страхотна медитация, ръководена от Тара Брах, учител по медитация и психолог. Проверете го тук: Водеща медитация за самосъжаление.

Кристин Нефф посочва някои митове за самосъзнание. Тя казва, че освен опасенията, че сме егоисти, също така чувстваме, че самосъзнанието е признак на слабост. Тя казва:

"Когато се грижим нежно за себе си в отговор на страдание, сърцето ни се отваря. (...) В един изненадващ обрат, подхранващата сила на самосъзнанието сега се осветява от фактическите, твърдомислещи методи на емпиричната наука и нарастващото тяло на научната литература доказва категорично, че самосъзнанието е не само от основно значение за психичното здраве, но може да бъде обогатена чрез учене и практика. "

Друг мой приятел е разработил програма, за да научи децата за самосъзнание. Тя се фокусира върху това, да помогне на децата да бъдат добри към себе си, когато неизбежно правят грешки в живота.

Този вид само състрадание отваря вратата към откриването на собствената ни вътрешна сила и състрадание към другите. Прощавайки се на нашите грешки (и по това време в живота ни, ние всички сме направили повече от няколко големи), може наистина да предложи чувство на облекчение и изцеление.

Тарах Брахх има друга добра медитация за изцелението: Ръководена медитация: Даване на решение на съдбата.

Разширяване на състраданието

Разширяването на грижата е любовта и състраданието, които изпитваме към онези, които познаваме, и дори към онези, които не знаем. Сближаването на света с чувство на състрадание е за облекчаване на страданията от всякакъв род.

Понякога това включва фокусиране върху членовете на семейството ни. Можем да се погрижим за нашите родители, за нашите възрастни деца и за внуците си.

Понякога имаме роднина или приятел, който е сам и се нуждае от нашата помощ. Имам разширено семейство в Никарагуа, което често се нуждае от нашата помощ за разходи за медицински грижи и ние сложихме племенницата си в Никарагуа чрез медицинско училище. Тази жертва ми даде голяма радост.

В други случаи разширяването на грижите е за подпомагане на другите в нашата общност или за по-доброто място на света. Няма недостиг на начини да помагаме на другите и фокусирането на енергията ни върху една кауза дава голямо значение на нашия живот.

Прекратяването на омразата, тормозът и нетолерантността са ми за цял живот страст. Това е причина, която понякога се чувства огромна. В същото време смятам, че преодоляването на нашите различия е най-важният начин да помогна на нашия свят да преодолее многобройните си проблеми.

Три начина за развиване на състрадание

Основният начин да се култивира състраданието е да имаш намерение да го правиш, отразявайки онези, които обичаме и как живеем живота си. Центърът за по-добри науки има някои конкретни начини да ви помогне да започнете този процес. Ето някои от техните предложения:

Практикувайте алтруизма

Открийте себе си в актове на алтруизъм. Това може да се практикува, като се доближите до връзката и оказвате подкрепа на онези от вашето семейство и на други хора във вашия свят, прощавайки хората, които са ви наранили в живота си, освобождавайки вашите възмущения и отваряйки ума и сърцето си към онези, които са различни от вас. Прочетете повече за практикуването на алтруизма.

Изживейте силата на медитацията

Медитирайте върху чувства на състрадание, като си представите някого, когото обичате или кой се нуждае от вашата подкрепа. Както казах по-горе, използвам ръководена медитация, за да помогна. Прочетете повече за практиките на медитация и внимание.

Поставете човешко лице на страданието

Признаването на страданието на другите и намирането на начини за помощ ще ви премести в състрадателен начин на живот. Като направите това, опитайте да не бъдете затрупани, а по-скоро да погледнете малките неща, които можете да направите, за да помогнете. Прочетете повече за поставянето на човешко лице на страдание.

Ние бумерите се присъединяват към другите, които променят пейзажа на начина, по който гледаме живота си след 50-те. Възхищавам се на Сайта на шейсетте и мен и на блоговете, които ни вдъхновяват да гледаме този път в живота си като момент на голям потенциал.

Искам да завърша с една история, която беше споделена в "Работна група" "Състрадание" - история на чероките за доброто и злото. Нарича се два вълка.

Един стар началник на чероките преподавал на внука си за живота.

- В мен се случва борба - каза той на момчето. "Това е ужасна борба и е между два вълка."

"Единият е зъл - той е гняв, завист, скръб, съжаление, алчност, арогантност, самосъжаление, вина, неприязън, малоценност, лъжи, фалшива гордост, превъзходство, съмнение и его".

"Другото е добро - той е радост, мир, любов, надежда, спокойствие, смирение, доброта, благоволение, съпричастност, щедрост, истина, състрадание и вяра".

"Същата борба се случва във вас - и във всеки друг човек."

Внукът се замисли за това за минута и попита дядо му: "Кой вълк печели?"

Старият шеф просто отговори: "Онази, която се храниш".

Кой вълк се храниш? Как развивате състрадание в живота си? Моля, присъединете се към разговора в коментарите по-долу.

Becki Cohn-Vargas, Ed.D работи като независим консултант на училища и организации с над 35 години учител, директор, директор на учебната програма и надзорен орган в държавното образование в Калифорния. Разработила е учебна програма за превенция на тормоз и нетолерантност, базирана на стандартите, и работи за създаването на приемащ и приобщаващ климат в над 150 училища и колежи в САЩ. С д-р Дороти Стийл тя е съавтор на книгата "Универсални класни стаи за идентичност: места, където да принадлежат и да се научат". Беки и нейният съпруг, Cohn-Vargas, също работят за разработването на екологичен изследователски център на частния си резерват в тропическата гора в Никарагуа. Те живеят в Ел Собрант, Калифорния и имат три възрастни деца, живеещи в района на залива.

Schau das Video: Über Mut, Angst, Liebe und Mitgefühl - Sieben Antworten zu den Fragen des Lebens