Здраве и фитнес

7 енергийни храни и супер добавки за здравословно стареене (видео)

Здравословното стареене е голям приоритет за жените над 60 години. Също така е хубаво нещо. В крайна сметка ние сме на път да живеем по-дълго от всяко поколение пред нас. Искаме да се уверим, че тези допълнителни години са изпълнени с жизненост и щастие.

Един от "стълбовете" на здравословното остаряване е храненето. Но с толкова много конфликтни проучвания (да не говорим за рекламни кампании) там е трудно да се знае какво наистина работи.

Каква е рецептата за здравословно остаряване?

За да помогна на демонизирането на храненето за по-възрастните жени, аз неотдавна интервюирах Линда Голдман. Линда е експерт по храненето и здравословното остаряване. Тя е направила целта на живота си да помогне на други жени на нашата възраст да постигнат състояние на положително благополучие.

В интервюто ни с Lynda обсъждаме добавки, но също така говорим за това как да получите минералите и витамините, които се нуждае от стареещото ви тяло чрез пресни, органични храни. Надявам се да се насладите на разговора си с Линда.

Какви са вашите любими здравословни храни? Какви здрави принципи на стареене сте прилагали в живота си? Моля, вижте интервюто и се присъединете към дискусията в края на тази статия.

Ето някои от минералите и витамините, които Линда казва, че са от съществено значение за здравословното остаряване.

Великолепен магнезий

Магнезият, следи от минерали, намиращи се в почвата, е от съществено значение за много процеси в тялото ни. За съжаление, както обяснява Линда по време на интервюто ни, магнезият в почвата ни се е изчерпал през годините поради използването на химически торове. В резултат на това много от нас може да не получават магнезий, от който се нуждаем, дори и да ядем "здравословни храни". Проблемът е още по-лош за тези от нас, които ядат много преработени храни.

Линда препоръчва да попитате Вашия здравен специалист дали има смисъл да приемате мулти-витамин, за да компенсирате този потенциален дефицит.

Докато говорите с Вашия лекар за магнезий, уверете се, че и калция. Калцият се предлага в комбинация с магнезий под формата на добавка. Както при толкова много неща в живота, балансът е от ключово значение. Искате да сте сигурни, че няма да получите твърде много калций. Затова разговаряйте с Вашия лекар и разберете каква е ситуацията.

Вива Витамин D

Витамин D е от решаващо значение за много процеси в тялото. Това е от съществено значение за здравето на костите и, според поне едно скорошно проучване, може да помогне за борба със симптомите на депресия.

Вероятно знаете, че получаваме много от нашия витамин D от слънцето. За съжаление, много от нас живеят в климат, където нямаме витамин D, от който се нуждаят телата ни. Други просто прекарват твърде много време на закрито.

Ако търсите начин да увеличите приема на витамин D, може да искате да опитате мазни риби и яйчни жълтъци. Или, ако лекарят ви каже, че имате нужда от добавка, има много добри възможности там. Както и при всичко друго, информацията е власт. Не приемайте, че витаминните и минералните ви нива са в равновесие. Вземете ги проверени от професионалист.

Важен йод

По време на интервюто ни Lynda обяснява, че йодът е донякъде неразбран. Тъй като яйчната маса съдържа думата "йодирана", много от нас вярват, че тя осигурява повече от достатъчно йод. Според Линда това не е вярно. Вместо това тя твърди, че трябва да обмислим използването на морска сол.

Разбира се, солта е трудно вещество. Нуждаем се от сол - просто не прекалено много сол. Така че, уверете се, че редовно измервате кръвното си налягане и говорете с Вашия лекар за това как да балансирате консумацията на йод

Невероятни рибни масла

Нека се отдалечим от витамините и минералите за секунда, за да говорим за категория, която е от съществено значение за здравословното остаряване - страхотни рибени масла. Вероятно знаете, че рибеното масло може да бъде отличен източник на здравословни омега-3 мастни киселини. Но знаете ли, че когато се комбинирате с упражнения, рибените масла могат да ви помогнат да живеете по-дълъг и здравословен живот?

Според този доклад възрастните възрастни с относително високи нива на трите вида омега-3 мастни киселини имат 27% по-малка вероятност да умрат от каквато и да е причина, отколкото хора в други категории.

Лично аз започнах да добавям малко сьомга към всичките си салати. Това е абсолютно вкусно и чудесен източник на омега-3 мастни киселини. Какви са любимите ви рибни ястия? Уведомете ни в коментарите в края на тази статия.

Пробиотици и пребиотици

Напоследък имаше много дискусии за важността на поддържането на "здравословното черво". Според WebMD "Пробиотиците " са добрите бактерии, които помагат да поддържате храносмилателната система здрава, като контролирате растежа на вредните бактерии. Те продължават да казват, че "пребиотици " са въглехидратите, за които се хранипробиотици, Така че, двамата работят заедно.

Честно казано, бях малко скептично настроен към пробиотиците и пребиотиците. Това каза, че наскоро синът ми ме убеди да дам кефир. Моя доброта, каква разлика! Разбира се, всеки е различен, но тъй като започнах да пия кефир, загубих много тежест (вярвай ми, това е добре в моя случай) и имам повече енергия.

Ще имам още нещо да кажа за бъдещето на кефира - и дори може да публикувам видео за това как да го направя. Междувременно попитайте Вашия лекар дали увеличаването на експозицията Ви на пробиотици и пребиотици може да ви постави на пътя към здравословно остаряване.

Отивате без глутен

Глутенът е друга тема, която напоследък придоби много внимание. Истината е, че много скорошни проучвания са показали, че повечето от нас могат да понесат глутен просто. Но за хората, които не са в състояние да понасят глутена, отстраняването му от диетата им може да направи голяма разлика.

Линда казва, че ако се почувствате бавно, може би искате да помислите дали няма да имате глутен за известно време, за да видите дали това е нещо различно.

За балансиран поглед как точно е глутенът и как той може да повлияе върху тялото ви, разгледайте следния видеоклип.

Спрете да гледате масла

И накрая, Lynda казва, че всеки от нас трябва да се увери, че има достатъчно здравословни масла в нашата диета. Според нея има погрешно схващане, че "всички масла са лоши", което абсолютно не е така. Например, мазнините в ядките, рибата и авокадото са отлични източници на здравословни масла. Може да опитате и кокосово масло, което е един от любимите ми.

Надявам се, че сте намерили тази информация полезна. Храненето и упражненията са толкова важни, когато става дума за здравословно остаряване. Всеки от нас е длъжен да се увери, че получаваме храненето, което заслужават нашите тела и мозъци.

Какви са вашите любими здравословни храни? Направили ли сте наскоро промени в диетата си, които са имали положително въздействие върху енергията или цялостното ви здраве? Моля, присъединете се към разговора.

Schau das Video: 16 vegane Superfoods, die ich täglich nähre - natürliche Ergänzungen!