Здраве и фитнес

4 доказани начини да се отървете от коремна мазнина след менопаузата

Той удря без предупреждение. Един ден се разхождате, мислейки, че най-накрая ще получите нещо, наречено "живот", когато - BAM! - тя ви удря, когато се опитвате да си настръхнете панталоните. Това е напомняне, че все още не сте готови с всяко предизвикателство.

Можете ли да познаете какво е това? Yup: корема мазнини.

Тези две малки думи удрят повече страх при жените, отколкото да стоят пред четирипосочното огледало, опитващо се за бански костюми.

Ако имах една стотинка за всеки имейл, който ме питаше как да се отърва от корема, щях да бъда на моя частен остров, под палмово дърво, да се хранят с обелени грозде от полугол човек, на име Свен. Такъв не е случаят.

Защо корема мазнини толкова голям проблем след 60, питате? Голям въпрос. Иска ми се да можем да обвиним глобалното затопляне, плоските земни пръчки или скорошната Bitcoin ярост, но за съжаление има още нещо.

Хормонален хаос

За една капката естроген след менопаузата премества начина, по който тялото ви съхранява мазнини. До този момент жените са склонни да съхраняват повече мазнини в бедрата и бедрата, докато мъжете са склонни да съхраняват мазнини в корема си.

Естественият спад на естроген с възрастта води до по-голяма склонност към по-масово разпределение на мазнините, например корема. Ето защо изследванията показват, че жените над 50 години са по-податливи на сърдечно-съдови заболявания, тъй като естрогенът има сърдечно-защитна стойност.

За съжаление, мазнините са склонни да се заселят, като се придържат като гости на къщата, които не са взели намека, че партито е свършило, дори когато дойдохте надолу във вашия PJs и изключихте светлините.

Метаболитно забавяне

На второ място, метаболизмът спада с напредването на възрастта, процес, който започва в средата на 30-те години. (Въздишка ... нека да има момент на мълчание за тези години.)

Това се дължи главно на загубата на мускулна маса, естествен процес, който се случва както при мъжете, така и при жените. Мускулите изгарят калории в покой, така че колкото повече имате, толкова повече калории горят, докато седите около Netflix.

И накрая, като цяло ние по-малко се движим. Необходимо е повече енергия, за да се изправи и да им стане по-дълго време. Така че ние седим повече, ядем повече и се движим по-малко. Това създава виртуална трифекта на плодородна земя, за да се развива и процъфтява мастната тъкан.

Независимо дали го наричате кифличка, любовни дръжки или друго непочтително име, то трябва да отиде. Коремната мастна тъкан не само затруднява ципа на вашия панталон, но и увеличава риска от сърдечни заболявания.

По-долу са научно доказани подходи, подкрепени от научните изследвания, които показват, че помагат в битката срещу корема. В идеалния случай вие искате да включите всички тях в ежедневието си, за да си осигурите най-голям шанс за по-плосък корем - и по-дълъг живот.

Опаковайте главата си около мига

Фокусирайки се само върху едно нещо, изглежда така през 80-те години. Кой прави това? Имаме текстове, които да четат и изпращат, имейли, които да се проверяват, да се вземат сами себе си и цял куп други неща, които ни отвеждат от момента. Този. Сега това ...

Останете в момента и вероятно ще имате по-малко мазнини в корема, според едно проучване от Международен журнал за поведенческа медицина.

Обърнете внимание на момента, дишайте и влезте в заобикалящата ви среда, вместо непрекъснато да бързате да правите нещата. Несъзнателно може да се окажете в по-малка панталона.

Без да насищате мазнините си

Не всички мазнини са лоши. Всъщност имаме нужда от мазнини, за да оцелеем. Но имате редица възможности за избор.

Наситените мазнини - твърди при стайна температура, мисля, че Crisco или бекон-мазнина - е по-вероятно да причинят наднормено тегло около корема, в сравнение с полиненаситените мазнини като слънчогледово масло, което го прави сериозен не-не за търсещите плоски коремчета.

Повдигнете няколко гробища

Обучението по резистентност е важно, тъй като това е единственият начин да се обърне загубата на мускули, дължаща се на възрастта - процес, който започва през 30-те ни години.

Изследване от Харвардското училище за обществено здраве показва, че субекти, които са направили 20 минути обучение по тегло, са имали по-малко свързано с възрастта натрупване на мазнини в корема, отколкото тези, които са прекарали същото време с кардио. Не, това не е крачка: Теглото тренировка победи кардио за намаляване на корема мазнини.

Комбинирането на тренировка за теглото с кардио произвежда най-добри резултати. Имате нужда и от двете. Стремете се за обучение за съпротива от два до три дни и пет дни за някакъв вид кардио на седмица, дори и за 10 минути.

Празник на влакна

Хвани малини във вашето кисело мляко, добавете зеленчуци към вашите салати и разменете този бял хляб за цяла пшеница и може да сте в състояние да намалите обема на покупките на Spanx.

Едно проучване установи, че за всеки 10 грама увеличение на разтворимите фибри, изядени на ден, коремната мазнина спадна почти 4% в продължение на пет години. Така че не, не е точно със скоростта на светлината, но повечето хора биха могли да използват повече фибри в диетата си.

Той помага да ви задържат по-дълго и може да ви помогне да отидете лесно на тези втора порция.

Намерете 25 грама фибри на ден, но постепенно се справяйте до този брой или може да имате нежелани странични ефекти.

Храните с високо съдържание на фибри включват:

  • Жълъд squash: 9 грама за чаша, печени
  • Артишок: 10 грама на среда
  • Азиатски круши: 9,9 грама на средно плод, с кожа
  • Авокадо: 10,5 грама влакно на чаша, нарязани на парчета
  • Черно боб: 12 грама на чаша
  • Боровинки: 7,6 грама на чаша
  • Брюкселско зеле: 7.5 грама на чаша
  • Семена от чиа: 5,5 грама на супена лъжица
  • Фигура: 14,6 грама в 1 чаша изсушени
  • Ленени семена: 3 грама на супена лъжица
  • Грах: 8.6 грама на варена чаша
  • Quinoa: 5 грама за 1 готварска чаша
  • Малини: 8 грама на чаша
  • Разделен грах: 16 грама за готвене на чаша

За повече съвети за корема мазнини и друга информация за здраве и фитнес фокусирани върху жените над 50, отидете на www.LindaMelone.com.

Опитвате се да контролирате мазнините в стомаха си през 60-те години? Кои от тези съвети понастоящем включвате във вашия начин на живот? Кои ще опитате? Моля, присъединете се към разговора по-долу!

Линда Мелоун, 57-годишна, е сертифициран специалист по здравина и кондициониране, сертифициран треньор и спечелил награди за здраве и фитнес писател. Тя е специализирана в подпомагането на жените над 50 години да се оформят и да отслабнат. Можете да посетите уебсайта й за повече информация.

Schau das Video: Dünner Bauch