Здраве и фитнес

6 съвета за предотвратяване на болката от артрит при студена атмосфера

Докато хладната сутрешна сутрин може да сигнализира за вълнуваща промяна в сезоните, за по-възрастните възрастни, които страдат от артрит, това може да доведе и до болезнена скованост на ставите и възпаление. Защо по-студеното време изглежда увеличава болките и болките?

Изследванията показват, че всъщност е спадът в атмосферния (барометричен) натиск, когато неблагоприятното време се движи, особено през есента и зимата, което влошава болката в ставите.

Тази промяна в налягането може да наблегне на уязвимите стави, дори до точката, в която хората с артрит имат чувството, че могат да прогнозират дъжд и студено време, които се движат просто от усещането за болка. Звучи ли познато?

Не позволявайте да падате и зимата да ви предпази от това, което обичате. Проверете тези 6 основни съвета за предотвратяване и управление на болката при артрит при студено време.

Носете слоеве

Слоевете играят важна роля, за да ви помогнат да останете топло, особено когато прекарвате продължителни периоди от време на открито в по-студено време.

Стегнатите, прилепнали дрехи обаче могат да направят по-трудно движението, особено за хора с ограничен обхват на движение поради стягане в ставите. Носенето на свободни слоеве от по-малко дишащи тъкани (а не памук) вместо това ще ви помогне да запазите телесната топлина, както и да се движите и да останете активни.

Запомнете Ръкавици, Шапки и Шалове

Едно от най-шокиращите неща за хипотермията е, че не е нужно да сте под температурата на замръзване, за да я изпитате.

Продължителното излагане на по-ниски температури - в съчетание с влага - може да доведе до бързо загуба на тялото, особено от крайници като носа, пръстите и пръстите.

Дръжте частите на тялото си винаги защитени, като носите топли ръкавици, дебели чорапи, шапки, които покриват ушите ви и шалове около врата, когато излизате навън в студено време.

Носете водоустойчиви обувки

Нищо не изостря студената чувствителност, съвсем като студено и мокро. Особено в зимни метеорологични условия, включително лед, сняг или замръзващ дъжд, е изключително важно да носите водоустойчиви обувки / ботуши, за да поддържате краката си сухи и топло.

Стремежните, болезнени, артритни крака са склонни да възпрепятстват мобилността ви и могат да увеличат риска от изчерпване. Ако упражнявате навън, да речем по време на падащ поход или велосипед, уверете се, че маратонките ви предлагат водоустойчивост, за да ви предпазят от загуба на критична топлина от тялото през краката си.

Придържайте се с Упражнение

Може да ви изглежда много по-привлекателно да се свиете с топъл огън с добра книга, отколкото да не се тренирате и да получите рутинно упражнение, но физическата активност е още по-важна през есента и зимните месеци.

Усещането за сърцебиене може да ви помогне да затоплите тялото си, да разхлабите здравите стави и да облекчите мускулното напрежение - всичко, което помага за облекчаване на болката. Ортезните средства могат да помогнат на страдащите от артрит да се движат, като скоби за глезени или коляно за ръкавици.

Най-добрите ръкави за коляно предлагат компресия, стабилизация и поддръжка, в допълнение към активно отвличане на влага. Намерете закрити дейности, за да сте натоварени през студените месеци, като йога, тренировки за сила, плуване или ходене на неблагодарна.

Яжте затоплящи храни

Храни с термогенни свойства или способността да повишавате телесната температура може да бъде полезна за борба с възпалението на артрита по всяко време, но изглежда по-подходящо за студено време.

Джинджифилът, куркума и кайената обикновено се отнасят до подправки за естествено борба с възпалението на артритите, докато други храни като цитрусови плодове (портокали и лимони) са показали вазодилатационни свойства.

Релаксиращите и разширени кръвоносни съдове са склонни да позволяват по-голям кръвен поток, като повишават телесната температура малко по малко.

Вземете масаж

Чудите се какво да поискате за Коледа тази година? Помислете за отпадане на съветите на Вашия значителен друг за получаване на масаж!

Фондацията за артрит споделя, че масажната терапия може да бъде силно ефективна, когато става въпрос за намаляване на болката. В допълнение към облекчаването на мускулното напрежение, масажирането може да направи ставните стави по-гъвкави, да стимулират кръвообращението и дори да предизвикат освобождаване на серотонин в мозъка.

През зимата помислете за заявка за топлинни приложения с вашия масаж, включително горещи камъни или затоплящи лосиони.

Какъв вид време изглежда, че влошава болката в ставите? Какви други неща правите за борба с болката при артрит през есента и зимата? Моля, присъединете се към разговора по-долу!

Джесика Хег е мениджърът на съдържанието в ViveHealth.com. Avid фитнес-плъх и хранене ентусиаст, тя се интересува от всичко свързано с пребиваващи активни и живеещи в здравословен начин на живот. Чрез писането си тя работи за споделяне на ценна информация, насочена към преодоляване на пречките и подобряване на качеството на живот на другите. Можете да я намерите на Twitter @Jessica_Hegg.

Schau das Video: Hilft bei einer Versteigerung Kälte oder Wärme? ✚ DR. JOHANNES