Здраве и фитнес

Живот на 100 Не е забавно, освен ако не останеш здрав!

Днес в САЩ хората, които живеят на 100, представляват втората най-бързо развиваща се възрастова група в страната, според прогнозите на Бюрото за преброяване на населението в САЩ. Хората над 85 години са най-бързо развиващата се възрастова група.

Ако мислите за това, има смисъл. Тук ние сме, 60-плюс и писане на статии за това как да възрастта здрави, как да направят нашите пари последно, как да останат ангажирани, да бъдат наети, правят това, което ни връща.

Нямаше да пишем и четем за тези неща, ако не вярвахме, че ние като група ще бъдем по-стари, по-здрави и по-дълго живеем от последното поколение. 85 не изглежда толкова далеч, но 100?

Днес 10-годишно дете има шанс 1: 4 да достигне 104-годишна възраст. През 1990 г. 1 на 10 000 е столетник в САЩ; четири от всеки пет са жени!

Ние сме някъде в средата на тази статистика. Ако сте го навършили 60 години или повече, много от факторите, които определят как ще остареете на възраст, са налице, като например генетиката, текущото здраве, богатството.

Има и друг важен фактор и това е начина, по който виждате себе си и вашето бъдеще; вашето отношение или просто "вашето". Да живеете на 100 и да се наслаждавате, обаче, се планира.

Да живееш на 100: Как си здрав?

движение

Упражненията, здравословното обучение, здравеопазването и диетата са факторите, които контролирате, когато сте 60-плюс. Ползата от редовните тренировки, дори за хора в напреднала възраст, е вече приет факт. Вече може и да не живеем във фермата и ние не сме номади, но се нуждаем от редовно движение, за да подкрепим здравето си.

Ако смятате, че от 30-годишна възраст губите мускулна маса в размер на 3% годишно, тренировката за сила става важна част от поддържането на здравето и здравината, което се превръща в подобрен баланс и по-ниска степен на нараняване.

Вдигнете, дръпнете, бутнете, огънете и завъртете с тези крайници, за да се предпазите от замръзване и да станете крехки. Ако изглеждате тънки може би модата, но над 60, тънка може да означава по-малко мускулна маса.

Диета

Диетата, в този случай, няма нищо общо със загубата на тегло. Тя обаче има много общо с придържането към план за хранене, който изгражда мускули (протеини), има противовъзпалителни свойства (зеленчуци, плодове) и осигурява поддържаща енергия (бавно метаболизиращи въглехидрати, здравословни мазнини и протеини). Това е важна част от поддържането на вашето здраве.

Нашето тяло се променя с възрастта си и така трябва и нашата диета! На 80-годишна възраст не можете да ядете количествата и видовете храни, които сте яли във вашите 20-те години, без да имате зле ефект.

Здравеопазване

Имате ли достъп до качествена грижа, когато имате нужда от нея? Имате ли редовни проверки и превантивни тестове? Имунирани ли сте срещу болезнени (херпес зостер) или трудно да се преборите с болести (пневмония)?

Баща ми, винаги здрав човек, се оплака в края на 70-те, че животът му е пълен с назначения на лекар, въпреки че не е болен. Поддържането на здравословно отнема време. Работата по дентална медицина може да отнеме много време, а като остареем, ще има повече от нея.

Как поддържате или увеличавате богатството си?

Данните от преброяването показват, че живот на 100 не е свързан с богатство или образование. Сградите за стареене са предимно на 60 години, а богатството не е едно от тях. как живеете на 100 може да има нещо общо с богатството и образованието.

Докато социалната сигурност държи навън, всички ние ще имаме някои, макар и незначителни доходи, от които можем да разчитаме за цял живот. Ако имате късмет да получите пенсия, надявам се, че сте готови да получавате обезщетения, докато живеете.

Ако живеете или трябва да живеете от активите, които сте придобили през първите 60 години от живота си, можете все още да отглеждате тези активи или да ги превръщате в доходи, произвеждащи живот.

Говорете с финансов съветник. Поддържането на работа или наемането на работа след 60-годишна възраст може да бъде чудесен начин за поддържане и / или увеличаване на доходите Ви. В САЩ няма задължителна възраст за пенсиониране, както в европейските страни; в това отношение смятайте себе си щастлив.

Можете да се научите да живеете по-малко, да се преместите в по-евтино място или страна, за да разширите активите си. Звучи ли съкрушително? След това прочетете за отношението и поддържането на себе си.

Как поддържате себе си?

Мисленето на себе си като човек, който ще живее дълго време, е половината от битката при застаряването. Ако виждате себе си (и се чувствате) толкова здрави и способни, увереността ви ще ви отведе далеч. Редовните упражнения, положителните здравни проверки, скромният, но надежден доход, всички работят за подобряване на отношението ви към живота и застаряването.

С позитивно отношение към стареенето можете да се пресъздадете до напреднала възраст. Ако продължавате да учите и премествате краищата на зоните за комфорт, като се занимавате с нови дейности и приключения, ще увеличите своята жизненост и ще накарате стареенето да изглежда и да се забавлявате!

Планирането за застаряване на място, като част от една общност, която подкрепя независимостта и правенето на нови приятели, е от значение за поддържането на жив САЛ.

Дали идеята за живот на 100 ви привлича? Защо или защо не? Как живееш здравословно? Какво правиш, за да се приготвиш да живееш на здрава и щастлива 100-годишна възраст? Моля, споделете вашите мисли по-долу!

Дами Роелс насърчава клиентите си да живеят с ангажираност. Тя блогове и треньори жени 50 + да ходят, екскурзия и раница. Книгата й "Разходете се в благополучие" ще бъде представена през септември 2017 г. Можете да научите повече за Дами в Transformation Travel.

Schau das Video: Meine ERNÄHRUNG & TRAINING ROUTINE -Tipps, um gesund zu leben-mit xxTheMakeupguruxx