Здраве и фитнес

Не е твърде късно! Подобрете здравето си след 60 години, като нарушите тези навици

Когато става дума за пушене, пиене и липса на упражнения, много жени, които познавам, имат фаталистична перспектива. Ако сте в 60-те или 70-те години, лесно можете да убедите себе си, че "вредата вече е свършена". Но това наистина ли е вярно? Както се оказа, не, не е - не в най-малката! Изследователите все повече показват, че никога не е твърде късно да се възползвате от изоставянето на лош навик. Например, последните проучвания са установили, че хората могат да добавят години в живота си, като напуснат пушенето, дори и през 60-те.

Освен апатия, друго предизвикателство, пред което сме изправени възрастните жени, е, че имаме склонност да се забием в нашата работа. След шест десетилетия на тази планета нашите навици станаха втора природа. В резултат на това може би дори не забелязваме това, което правим с нашите собствени тела, докато не стане твърде късно. Личната ми слабост е физически упражнения. Знам, че трябва да се движа повече, но аз съм свикнал да гледам на компютъра си, че се изисква сериозно усилие да отиде в салона.

Не е твърде късно! Все още можете да подобрите здравето си след 60 години

Какви лоши навици сте развили през годините? Ако имате лист хартия, вземете няколко секунди, за да напишете трите, които ви причиняват най-много вреда.

Никога не е твърде късно да се развали лош навик. Първата стъпка е да работите върху самоосъзнаването си. Когато сте в състояние да направите крачка назад и да погледнете живота си честно, най-вероятно ще видите няколко неща, които искате да промените. Следващата стъпка е да създадете проактивен план, за да се отървете от лошите си навици и да ги замените със здрави дейности.

Ето няколко навика, които жените в общността "Шестдесет и мен" ми казаха, с които се борят, заедно с някои предложения за това как да се справят с тях.

"Не правя време за приятели"

Много от нас прекарват прекалено много време вътре, сами. На пръв поглед това може да изглежда по-скоро въпрос на щастие, отколкото здравен проблем. Нищо не може да бъде по-далеч от истината. Притежаването на добри приятели е от съществено значение за здравословното състояние на всяка възраст.

Според тази статия относно WebMD няколко изследвания са установили, че хората с активни социални мрежи са склонни да живеят по-дълго, отколкото по-малко социални хора. Освен това, социалното ви помага да се възстановите от сериозни заболявания по-бързо.

Всеки е зает, но едно от последните неща, които трябва да обезличим, е приятелството. Нашите приятели са мощни мултипликатори за всичко добро в нашия живот - те ни правят по-щастливи, помагат ни да останем здрави и да ни развесели, докато преследваме нашите страсти.

Как да направите повече приятели след 60

Това е тема, която е близо и скъпа за сърцето ми. Всъщност считам, че темата за самотата е толкова важна, че започнах инициатива, наречена Boomerly, за да помогна на Baby Boomers да се срещне с хора, които мислят така.

Достатъчно лесно е да кажете на някого да "излезе", ако се чувстват самотни. Но тъй като всеки, който е бил затворен от света известно време, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Започнете със себе си. Вземете форма, пийте вода и направете списък с хобита (извън къщата!), Които искате да преследвате. Те, когато сте готови, проверете следните статии за конкретни съвети за това как да направите приятели и да избегнете самота след 60:

Как да намерим приятели и да се борим със самотата след 60 години

Как да се справим със самотата при пенсиониране - Интервю с д-р Дейл Аткинс

Не си сам! 6 начина да се справяте със самотата и депресията след 60 години

"Пия твърде много"

Много жени обичат да пият чаша вино с вечеря. Няма нищо лошо в това. Всъщност някои изследвания твърдят, че умерено количество червено вино може действително да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Но ако консумацията на алкохол се е понижила "умерено", вероятно е време да направите промяна.

Въпреки че може да има някои ползи за здравето на пиенето с умереност, не забравяйте, че рисковите фактори, свързани с алкохола също се увеличават, когато станем малко по-големи. Ако не сте сигурни дали пиете твърде много, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар. Той или тя може да ви помогне да оцените ситуацията, въз основа на другите рискови фактори и начин на живот.

Какво да направите, ако искате да пиете по-малко

Както с толкова много неща в живота, знанието е сила. С толкова много неща се случва, лесно е да загубиш следите от това колко всъщност пием. Така че, първата стъпка за получаване на контрол над вашето пиене е да започнете да следите. Запишете всяка алкохолна напитка, която пиете в продължение на 1 седмица, включително през деня.

След това започнете процеса на бавно намаляване на консумацията на алкохол. Например, нека кажем, че обикновено пиете 2 чаши вино с вечеря всяка вечер. Опитайте да се ограничите до 1 чаша в неделя. След това изберете друг ден всяка седмица, за да направите същото. В рамките на 7 седмици ще бъдете на по-разумно 1 напитка на ден и ви обещавам, че тялото ви ще ви благодари!

Ако смятате, че вашето пиене е извън вашия контрол или имате по-сериозен проблем, помислете дали да се присъедините към организация като Анонимни Алкохолици. Те са помогнали на хората да се справят с предизвикателствата на алкохола от години и знаят какво правят.

"Аз не се движим достатъчно"

Ако мога да ви дам един съвет, който да ви помогне да изглеждате по-добре, да се почувствате по-здрави и да сте по-щастливи след 60, това би било това! Още веднъж, едно от предизвикателствата, пред които сме изправени, когато станем малко по-възрастни, е, че имаме години на установени модели, с които да се справим. Може би прекарвате прекалено много време пред телевизора. Или, може би, като мен, времето на компютъра ви ще поеме остатъка от живота ви.

Не вземайте този проблем да седи (според думичката!) Според ново изследване от Харвардското училище по обществено здраве по-възрастните жени прекарват около 66% от времето си за събуждане. Това е еквивалентът на 9,7 часа на ден, които не се движат.

Добрата новина е, че да бъдеш здрав е част от добродетелен цикъл. Колкото повече се движим, толкова по-добре се чувстваме. Колкото по-добре се чувстваме, толкова повече искаме да се движим. Така че, не чакайте. Предприемете действия днес, за да изградите повече движение в живота си.

Как да се движим повече

Лошата новина е, че липсата на движение е голям социален проблем. Добрата новина е, че компаниите и организациите започнаха да реализират това и предлагат редица услуги и продукти, които да ни помогнат да се оформим.

Една от личните ми любими опции е Jawbone, крачкомер, който ви помага да проследявате колко ходите всеки ден. Устройството също ви напомня, когато сте седили прекалено дълго. Звучи просто, но аз бях изумен от това, колко по-добре се чувствам само като станах и се протягах всеки час или така. Или, ако не искате да харчите пари за ново устройство, винаги можете да използвате таймер за яйца или алармата на телефона си като заместител.

Друга техника, която използвам редовно, е "едноминутовото правило". Това включваше малък ангажимент към нова задача и след това увеличаване на ангажимента ви с течение на времето. Например, можете да отидете за 1 минута пеша днес и след това да увеличите времето си с 1 минута на ден, докато, 2 месеца по-късно, ходите за един час на ден. Научете повече за това как да постигнете всичко в рамките на една минута на ден.

Една крайна препоръка е всеки ден да търсите малки възможности, за да се движите повече. Ако живеете на втория етаж, защо да не използвате стълбите (поне по пътя надолу!) Ако все още отивате в офиса, може ли да паркирате колата на няколко пресечки или да карате колелото си? Или защо не намерите 20 минути на ден, за да правите нежна йога?

Каквото и да правите, движете се! Колкото повече упражнявате част от ежедневието си, толкова по-активен ще бъде животът ви във всеки друг смисъл.

"Аз съм винаги се опитват да отслабна от диета"

Много жени на възраст над 60 години преминават от една диета към друга, без да постигат напредъка, който заслужават. Причината? Повечето диети просто не работят. Дори и да успеете да отслабнете, винаги ще сте изложени на риск да го възстановите, когато се върнете към по-типична рутина. Това е йо-йо ефектът, който много диети се чувстват и в много отношения е по-лошо от никога да не губим теглото на първо място.

Как да отслабвам след 60

Когато говоря с жените в общността "Шестдесет и мен", които са загубили тежестта си и, което е по-важно, са го запазили, ми дават три съвета.

Първо, когато става дума за загуба на тегло, най-успешните жени не се хранят. Вместо това те развиват здравословно уважение към храната. Те третират яденето като опит. Много от тях се научават да готвят. Други изграждат нови традиции, като ходене на пазара на местния фермер, за да купят храна. С течение на времето те се хранят повече зеленчуци и по-малко понички, но това не е така, защото те са "диета". Това е така, защото те са се научили да видят храната като повече от гориво.

Второ, жените в нашата общност, които са загубили тегло, не вярват във воля. Те премахват изкушението, преди да ги гледа в лицето. Например, вместо да използват дисциплина, за да ограничат размера на порциите си, те просто скриват всички големи плочи в къщата си. Simple. Ако търсите повече вдъхновение, моля прочетете тази статия на 8 неща, които трябва да се отървете, ако искате да отслабнете. Можете също така да проверите тази статия с 6 съвета, за да ви помогне да отслабнете след 60.

И накрая, те се съсредоточават повече върху движението, отколкото върху диетите. Както споменах в предишната секция, едно от най-хубавите неща, които можете да направите, за да подобрите здравето си след 60 години, е да се движите повече. Не само това е добър начин да увеличите дълголетието си, но може да ви помогне да подобрите талията си също!

"Аз съм подчертана през цялото време"

Лошите навици не причиняват непременно стрес, но със сигурност ги влошават. Когато се чувствате стресирани, тялото ви освобождава "борба с полета" химикали, което в дългосрочен план може да ви разболее. За тялото ви, чувствате, че сте преследвани от гигантска мечка, 24 часа в денонощието.

Подобно на толкова много емоционални проблеми, едно от най-трудните неща за стреса е, че той седи точно под повърхността на нашето съзнание. Знаем, че е там, но не винаги можем да си поставим пръст върху това, което го причинява. Ако ни попитат, вероятно ще дадем отговор като "пари" или "болест". Но по-често това е само надраскване на повърхността.

Как да се справим със стреса

Вашият план за справяне със стреса трябва да има две части. Първо, трябва да намерите начин да идентифицирате и, надявайте се, да премахнете причините за стреса в живота си. Второ, трябва да развиете здрави механизми за справяне.

Първата стъпка към справянето със стреса след 60 г. е да се определи какво ви притеснява. Не се разрешавайте за отговори на повърхностно ниво, като "пари". Отидете малко по-надълбоко. Седни с писалка и хартия или лаптоп и започнете списък с всички неща, които ви стресват. За всеки от тях задайте следните въпроси:

"Каква е основната причина за този източник на стрес?"

- Какви други по-малки фактори могат да направят още по-лошо?

"Какво е най-лошото нещо, което може да се случи, свързано с този стрес?"

"Какво едно нещо, колкото и да е малко, че мога да направя днес, за да намаля този стрес?"

Освен че се занимавате със специфичните стресови ситуации в живота си, има много дейности за намаляване на стреса, които можете да приемате. Например, бихте могли да обмислите практикуването на лека йога или медитация.Или можете да се присъедините към местна фитнес зала. По-здравословното ти можеш да направиш тялото си; толкова по-добре ще бъдете да отскочите от неизбежните стресове, които навлизат в живота ви.

"Никога повече не спим на добра нощ"

Много жени над 60-годишна възраст имат проблеми със съня. Това отчасти се дължи на промените, които настъпват в нашите естествени сънни ритми, докато остареем. Но, разговаряйки с другите жени в нашата общност, подозирам, че стресирането, тревогата и липсата на физическа годност допринасят и за това. Постигането на добър нощен сън е от съществено значение за толкова много аспекти на живота след 60. Добрият сън поддържа мозъка ни здрави и ни помага да поддържаме енергията, от която се нуждаем, за да преследваме нашите страсти.

Как да спя по - добре след 60 - годишна възраст

Има много неща, които можете да направите, за да подобрите качеството на съня си. Например, много жени ми казват, че прогресивната мускулна релаксация (опъване и освобождаване на мускулите) прави чудеса. Други казват, че ароматерапията, йога или медитацията им помагат да спят. За повече съвети как да постигнете по-добър сън, моля, прочетете тази статия.

"Аз просто не мога да спра пушенето"

Всеки знае, че пушенето е лошо за вас. Защо толкова много жени над 60 години все още го правят? За начало пушенето може да е труден навик да се счупи. Освен това, както споменах по-рано, подозирам, че много жени просто вярват, че "щетата е била извършена".

Като оставим настрана здравните ползи от напускането, има и финансови предимства, които трябва да се имат предвид. Според smokefree.org, ако живеете в САЩ и пушите един пакет на ден, вие ще похарчите около 5 000 долара годишно за цигари! Просто помислете какво бихте могли да направите с тези пари.

Как да спрем пушенето след 60 - годишна възраст

Прекратяването на пушенето е трудно, но има и повече начини от всякога да му дадете обувката. Много жени в общността ми казаха, че намаляването на ежедневния им прием им помага да получат увереност да се откажат изцяло от тютюнопушенето.

Повечето държави също имат безплатни програми за отказване от тютюнопушенето. Например, ако живеете в САЩ, можете да разгледате Smokefree.gov. Във Великобритания програмата NHS Smokefree може да помогне. В Австралия, Quitline е чудесно място да започнете.

Каквото и да правите, не се отказвайте. Понякога са необходими няколко опита да се откажем от пушенето, но в крайна сметка си струва.

"Имам истински сладък зъб"

Може да изглежда малко лекомислено да се хвърли "да има сладък зъб" в пушенето и пиенето, но истината е, че захарта е мълчалив убиец.

Храненето на твърде много захар може да ви изложи на риск за диабет, затлъстяване и други здравословни проблеми. Освен това тя може да увреди кожата ни, което е проблем от особено значение за жените в нашата общност. Когато захарта навлезе в кръвта ви, тя се превръща в глюкоза, където тя търси и се прикрепя към кожните протеини. Това в дългосрочен план води до увиснала, набръчкана кожа. Всички знаете, че не съм голям фен на продуктите против стареене, но не искам да помагам на природата да върши работата си!

Как да ядете по - малко захар и да запазите кожата си здрава след 60 - годишна възраст

Както при много от лошите навици, които обсъждахме в тази статия, най-доброто място да започнете е да проследявате потреблението си. Ти ли си? наистина ли знаете колко захар консумирате всеки ден? Не забравяйте да преброите плодовия си сок! Какво става с хляба и зърнените храни?

След като вече имате по-добро разбиране за това колко захар консумирате, можете да започнете да търсите по-здравословни решения. Например, защо да не преминете на тъмен шоколад, с над 70% какао? Вместо плодов сок, защо не смятате сок от ягодоплодни, който обикновено има по-малко захар? Не винаги трябва да правите големи промени в начина на живот, за да видите подобрения в качеството на живота си. Това е абсолютно вярно, когато става дума за захар.

Животът след 60 години може да бъде всичко, което искаме да бъде - но само ако изберем правилните навици. Не чувствайте, че трябва да правите всичко наведнъж. Ако повече от една от лошите навици в тази статия резонират с вас, изберете един, за да започнете. Имайте предвид, че малки промени, прилагани последователно, са по-мощни от изблиците на дейност. Така че, намерете едно малко нещо, което можете да направите днес, за да подобрите качеството на живота си. Какво ще избереш? Напишете го и предприемете действия. Вашият по-здравословен, щастлив живот чака!

Кои от навиците в тази статия искате да работите? Каква стъпка ще предприемете днес, за да живеете по-щастлив и по-здравословен живот след 60 години? Били ли сте някога победили една от тези навици? Как го направихте и какво научихте? Моля, уведомете ни в коментарите и не забравяйте да харесате и споделяте тази статия, ако сте я намерили полезно.

Schau das Video: Gesund und munter