Здраве и фитнес

Лятото е твърде горещо, за да се справяте? Как да избягвате топлинен удар като по-възрастен възрастен

Всяка година в този момент започваме да виждаме истории за възрастни хора, страдащи от топлинен удар. За съжаление, ако експертите по климата са прави, този проблем ще се влоши за нашето поколение през следващите десетилетия.

Тъй като този въпрос е толкова важен - както за нас, така и за нашите възрастни родители - исках да отнеме няколко минути, за да дам някои предложения за това как да избегна топлинен удар. Надявам се, че ще ги приложите сами. Също толкова важно е, че се надявате, че ще ги използвате, за да запазите вашите възрастни близки през това лято.

Защо нашите поколения не обръщат внимание на предупрежденията?

Като бейби бум, ние не обичаме да се ограничаваме. За разлика от предишните поколения, ние не виждаме живот след 60-и като време, за да "улесним". Виждаме го като време да изследваме нашите страсти, да видим колкото се може повече от света и да се върнем по свой начин.

За съжаление, имаме и тенденция да приемаме предупреждения със сол. Тъй като не виждаме себе си като "възрастни", смятаме, че темите като превенция на топлинния инсулт се отнасят само за много възрастните хора. Нищо не може да бъде по-далеч от истината.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), 40% от случаите на топлинен удар в САЩ включват хора на възраст над 65 години. Освен това, тъй като повече хора достигат 60-те години, този процент вероятно ще се увеличи.

Добрата новина е, че има много прости неща, които можем да направим, за да запазим себе си - и нашите близки - в безопасност през горещите летни месеци. Но първо, нека да поговорим за това как да разпознаем признаците на топлинен удар.

Какви са симптомите на сърдечния удар?

Всеки може да страда от топлинен удар, но по-възрастните изглеждат особено уязвими. Част от причините за това е, че имаме по-трудно време, средно, наблюдение и коригиране на големи промени в температурата. Както отбелязва CDC, "Хората на възраст 65 или повече години са по-малко склонни да усещат и реагират на промените в температурата".

Според клиника "Майо" някои от симптомите на топлинния инсулт включват повишена телесна температура, поведенчески промени (объркване, неразвито говорене или раздразнителност), гадене, зачервена кожа и няколко други.

Ако почувствате някой от тези симптоми или виждате някой друг, който може да страда от топлинен удар, е важно да потърсите медицинска помощ.

Разбира се, както се казва в старата поговорка, "унция на превенцията струва един килограм лек", така че има смисъл да се съсредоточи и върху превантивните мерки. Ето няколко неща, които можете да направите, за да избегнете топлинен удар.

Възползвайте се от климатизираните сгради

По време на дългите лета, когато живеех в Тексас, обичах да ходя в мола. През повечето време дори нямах нужда да пазарувам. Просто исках да се наслаждавам на хладния въздух и на шума и суетата на тълпата.

Ако планирате дълъг ден, уверете се, че имате много възможности да се охладите. Не се страхувайте да кажете на приятелите и семейството си, че трябва да прекарате няколко минути на закрито, преди да се върнете в тълпата.

Пии много вода

Вашето тяло е невероятно ефективна охладителна машина. Но за да се потите, трябва да сте хидратирани. В резултат на това едно от най-хубавите неща, които можете да направите, за да намалите шансовете си да получите топлинен удар, е да пиете много вода.

Лично аз нося бутилка вода в чантата си през лятото. Не чакам да се напия за жаден. Просто пия глътка всеки път, когато мисля за това.

Носете леки дрехи

Вече знаете, че бялото е един от най-горещите цветове за жени над 60 години. Защо не се възползвате от този факт, за да останете охладител през лятото?

Сериозно обаче, едно от най-хубавите неща, които можете да направите през лятото, за да останете готино, е да носите свободни, светло оцветени дрехи. Също така, докато ние сме на тема дрехи, не забравяйте и модерната си слънчева шапка!

Обърнете внимание на топлинните предупреждения

Има много пъти, когато има смисъл да се игнорира това, което другите хора мислят за вашата възраст. Това не е едно от тях! Когато чуете, че гореща вълна идва по пътя си, бъдете готови!

Направете ума на климатизираните обществени сгради близо до вашия дом. Този списък може да включва читалища, библиотеки и търговски центрове. Също така, уверете се, че във фризера има много лед.

Ако времето стане особено крайно, помислете дали да помолите приятел или роднина, който има климатик, ако можете да останете с тях за няколко дни. По-добре е да сте в безопасност, отколкото да съжалявате!

Shift Дейности за ранно утро и късно следобед

Ако планирате открита дейност, опитайте се да я организирате за момент, когато слънцето не е най-горещото. Същото важи и за събитията, на които сте поканени. Ако вашето семейство мисли за барбекю, защо да не предполагате, че това започва в късния следобед, а не в обяд?

Вземете охлаждащ душ по време на деня

Нищо не се чувства по-добре в горещ ден, отколкото дълъг хладен душ. Лично, когато времето се нагорещи, аз вземам поне две душове на ден.

Аз също не бързам да хвърля всичките си дрехи отново. Оставянето на вашето тяло на въздушно сухо е чудесно усещане!

Нека да си помислим за това лято

Надявам се, че досега е ясно, че всички по-възрастни хора, дори и тези от нас, които са сравнително млади 65, трябва да вземат сериозно лятото. В същото време хората, които са още по-застрашени, са нашите родители и възрастните съседи. Така че, нека обърнем специално внимание на техните нужди.

Имате ли родители план за престояване през лятото? Има ли възрастен съсед, на който бихте могли да се регистрирате от време на време? Що се отнася до летните горещини, ние всички сме заедно.

Как да останете готино през лятото? Какви предложения бихте предложили на някой, който се чуди как да избегне топлинния удар? Моля, присъединете се към разговора.

Schau das Video: Schlafzimmer im Sommer kühlen! Zu heiß zum Schlafen!