Здраве и фитнес

Опитвате се да отслабвате след 60? Ето 3 стъпки за справяне с импулсивния стремеж да ядете

Едно от най-големите предизвикателства за хората, които се опитват да отслабнат, е какво да правят, когато се чувстват като хранене, но не са гладни. Това е основната причина хората да са с наднормено тегло - защото не ядат в отговор на сигналите си за глад и пълнота.

Те ядат, защото някой донася сладкиши или пица, за да работят, защото са разстроени от нещо, което някой направи или не направи, или за забавление. Има поне хиляда причини, поради които хората избират да ядат, които нямат абсолютно нищо общо с нуждата от храна на тялото.

Аз съм треньор за загуба на тегло за хранителни стоки, и тъй като диетите не работят, аз използвам различен подход. Ако искате да отслабнете без диета или да се лишите от храната, която обичате, е важно да се свържете с гладните сигнали на тялото си и да ядете само в отговор на тях.

Храненето, когато не сте гладни, води до това тялото ви да съхранява тази допълнителна енергия като мазнина. По този начин печелите тегло. След менопаузата, телата ни са много непримирими за допълнителната храна и ние печелят още по-лесно.

И не казвайте: "Но аз ядя здравословна храна!" Преяждането преяжда, независимо дали ядете здравословна храна или не. Знам. Направих го от години.

Повечето от нас изпитват два вида глад. "Глад на тялото" е, когато тялото ви се нуждае от храна за енергия. Това е гладът, който чувствате в корема си. Той произвежда гладни угризения, куха усещане или дори замайване или леко главоболие. Когато нашето тяло ни дава този физически гладен сигнал, трябва да реагираме, като ядем.

Тогава има такова желание да се яде по някаква друга причина. Казвам гладния глад. Този сигнал не идва от корема ви. Той идва от навици, разработени, за да използват храна, за да поправят неща, които не могат да поправят. Едно такова използване за храна трябва да бъде ваш приятел, когато сте самотен.

Добра представа, че изпитвате глад, е когато не сте сигурни какво искате да ядете или определено желаете нещо специфично като хрупкави или сладки храни.

Ако не сте сигурни за виновника на глада си, попитайте себе си дали една чаша обикновен кисело мляко или банан ще направи този трик. Ако искате само нещо вълнуващо да ядете, вероятно не изпитвате глад на тялото.

Това е доказателство, че за да отслабнете, трябва да се научите как да се справите с желанието да ядете, когато не сте гладни. Това желание е навик. Както всеки навик, можете да го промените. Ето как работи това.

Започнете с вашите мисли

Помнете, желанието да ядете, когато не сте гладни, е само мисъл. Този малък глас в главата ви казва: "Искам шоколад!" Или "Това изглежда добре!" Или "Заслужавам това".

Имате десетки хиляди мисли всеки ден и не се занимавате с голямото мнозинство от тях. Ако си помислил, "Чудя се какво би било да опиташ хероин", бихте (надявам се) да пренебрегнете това, нали?

Потвърдете, че желанието да ядете е просто още една мисъл и изберете да го игнорирате. Обичам да визуализирам, като мисля, че мисълта се разпръсква като хелиев балон. Често, ако не го пренебрегнете, желанието ще изчезне след няколко минути. Понякога може да се върне, но просто го забележите и го пуснете отново.

Не отплатете настойчивостта

Били ли сте някога обучени куче? Когато кучето седи на команда, вие му давате удоволствие. Това го насърчава да го направи следващия път, когато дадете командата. Същото е вярно, когато се поддавате на желанието да ядете. Психологически вие засилвате това поведение.

Продължавай така

Обратното също е вярно. Можете да подсилите нови навици с повторение. За да разчупите навик, трябва да повтаряте новото поведение отново и отново.

Навиците са като добре износени пътеки в нашите мозъци. Често, колкото повече се занимаваме с навика, толкова по-износен е пътят и колкото по-дълго време е необходимо, за да сменим поведението си.

Когато оставим желанието да ядем, без да гладуваме, този път се разраства, докато правим нов път с новия навик да ядем само когато гладуваме. Така се развива невропластичността. Ако поемем желанието, старата позната пътека започва да се изтощава отново.

От друга страна, можете да помислите за положителните ефекти от вашите усилия и да ги използвате, за да укрепите решението да ги оставите да преминат.

Когато преминах през един и същ процес и се опитах да ям по други причини, бих си помислил: "Работих прекалено усилено, за да променя навика си, за да отменя всички тези усилия!" Използвах моя напредък като стимул за да продължите.

Същото важи и за преяждането. Когато яде вкусно ястие от ресторанта, понякога бих искал да продължа да ям, след като тялото ми беше достатъчно.

Бих си помислил колко добре се чувствах, че не преяждам и колко добре чувствах, че съм загубил тегло. Това ще ми помогне да преценя, че тези допълнителни ухапвания просто не струваха да се чувстват подути след това или да получат теглото назад. Отново всичко беше за моето мислене.

За много от нас желанието да ядем, когато не сме гладни, се дължи на емоционални проблеми. Ако искате да спрете емоционалното хранене, имам чудесна безплатна 14-дневна свобода от емоционално хранене Challenge, за която можете да се запишете тук.

Как се справяте с желанието да ядете? Ако преяждането беше предизвикателство за вас в миналото, какъв съвет бихте дали на други жени в нашата общност? Нека се подкрепяме взаимно по пътя към здравословното хранене, като споделяме нашия опит в коментарите по-долу.

Шари Брокър работи с храни, които искат да бъдат здрави. Тя ги учи как да се наслаждават на храната, която обичат, докато прекратяват желанието си да преяждат, така че те да отслабнат и да я пазят. Тя е треньор на живота, адвокат, арбитър и посредник. Можете да разгледате уебсайта си тук.

Schau das Video: Handel Verlust - 87,50 € im DAX verloren und war du draus lernen können!