Здраве и фитнес

5 съвета, които да ви помогнат да се отпуснете по всяко време на годината

Това са пет прости съвета, които редовно използвам, за да ми помогнете да се отпусна след натоварен ден. Ако имате проблем при изключване след дълъг работен ден или имате проблеми със съня през нощта, можете да опитате сами за себе си.

Запомни да се усмихваш

Колкото и глупаво да звучи, често забравяме да се усмихваме. Ако поддържате лека усмивка на лицето си, тази успокояваща практика може да ви помогне да изчистите блокираните енергии.

Освободете в позата на детето

Тази проста техника помага да се създаде усещане за безопасност, откъдето идва и името, като се освобождава всякакво затваряне на бедрата и бедрата.

Просто коленичи на одеяло и след това починете главата и торса в удобно положение на възглавницата пред вас. След това поставете ръцете си от двете страни на възглавницата с ръцете си по-високо от главата, за да смекчите раменете. Дишайте внимателно и почивайте в това положение за 3-5 минути.

Направете кръвта

Въртящите се шийки помагат да се противодействат на обичайните физически симптоми на стресовите рамена и наклонената напред глава, които обикновено водят до болки в рамото и главоболия на напрежението.

Всичко, което трябва да направите, е да преплитате ръцете си зад главата си и след това да пуснете брадичката си в гърдите си. Отпуснете се и отпуснете раменете си далеч от ушите си. След това завъртете брадичката си в едната страна за 5-10 нежни дъха, повтаряйки същото от другата страна. Сега, приведете брадичката си обратно в центъра и бавно вдигнете главата си.

Алтернативно дишане на ностал

Отличен връх за изчистване на ума и успокояване на нервната система е алтернативно дишане на ноздрите. Тя ви помага да се отпуснете и да се отпуснете.

Не забравяйте да намерите удобна позиция с раменете си спокойни и затворени очи. Използвайте плоската длан на дясната си ръка, за да затворите лявата си ноздра. Поемете дълбоко въздух през дясната ноздра, след това освободете и работете върху противоположната ноздра с лявата си ръка. Можете да редувате ноздрите за 5-10 кръга.

Крака нагоре по стената

По време на моите години на медицинско училище, аз открих, че правя ритуал след дълга смяна и установих, че дава невероятни резултати. Това е прост акт на обръщане, което задейства хипофизната жлеза, за да освободи отпускането и хормоните на съня, както и да бъде отлично за кръвообращението.

Това, което трябва да направите, е да поставите краката си колкото е възможно по-право в стената, с подложка под бедрата си за подкрепа. Фокусирайте се върху дъха си.

Добър съвет е да поставите ръцете си върху корема си и да почувствате, че той се издига и пада, така че проверявате в диафрагмата си и работите правилно. Може да искате да направите това, докато слушате релаксираща музика. Затвори очи и забрави грижите за деня.

Не е нужно да правите всички тези съвети наведнъж. Смесете ги и ги сравнявайте и опитайте всеки нов ден.

Това е вашето време да се поглезите и да имате предвид. Не забравяйте да дишате и знаете, че сте обичани и че си струва да обичате.

Имате ли здрав ритуал, който бихте искали да споделите? Какво правиш, за да ти помогне да се отпуснете след дълъг ден? Бих искал да чуя вашите съвети в коментарите по-долу.

Джули Дарган (RN, ND, BHSc) е менопауза. Тя помага на жените да преминават през хормонални промени и искат да живеят всеки ден с увереност и ентусиазъм. Нейният уебсайт е създаден, за да помогне на жените да разберат менопаузата и как да спре разпространението на средната възраст.

Schau das Video: Stress? Mit dieser Atemübung können Sie sich entspannen! Frühstücksfernsehen. Fernseher