Новини

Упражнение Съвети от експерт

"Аз съм прекалено уморен." "Нямам време." "Нямам подходящо оборудване." "Боли ми костите / мускулите / мозъка." Списъкът от пера на извиненията, които всички ние имаме за не упражняването е привидно безкрайно и намирането на време и мотивация да останете активни и прилягащи е нещо, с което много от нас се борят.

Което е повече от малко тревожно, защото оставаш активен, е един от най-добрите начини за постигане и поддържане на добро здраве и психическо благополучие, отстраняване на болести и удължаване на времето си тук на Земята - за хора от всичко възрасти.

Въпреки това, по-специално за Baby Boomers (хора, родени между средата на 1946 и средата на 1964 г. според бюрото по преброяването), упражненията са особено важни поради неизбежния факт, че с възрастта стават по-податливи на болести и наранявания - и двете от които могат да бъдат сведени до минимум с последователна физическа активност.

И така, какво можем да направим, за да решим тази задача?

Е, слушайки съветите на пенсиониран тенисист, адвокат по упражняване и Baby Boomer, Крис Евърт, е добро място за начало!

Упражнение Съвети от експерт

Близо три десетилетия след излизането си от веригата за професионалисти по тенис, 63-годишният Евърт все още остава в най-високото физическо състояние, дори и със забързания си график.

И как прави тя го прави?

Евърт вярва, че те са ключът да останеш физически активен в 60-те години и след това е да "разработиш рутинна тренировка, която да отговаря на твоя график и да се занимаваш с дейности, които ти харесва".

Освен това е важно да сте реалисти и за целите на упражненията си.

Може да е трудно да приемем факта, че с възрастта си просто не можем да упражняваме със същата интензивност, каквато сме правили в по-малките ни години - но това е истина, че дори трябва да се справи с фитнес, като Еверт.

"Не тренирам толкова силно, колкото и преди. Трябва да промените и ощипвате вашите дейности и да упражнявате (рутина), докато остарявате ", казва Еверт.

Така че, реалистично за целите на упражнението, персонализиране на вашето рутинно отношение и ангажиране на тези дейности, които ви харесват, са три от най-добрите съвети на Евърт за Baby Boomers, които искат да добавят повече физическа активност към живота си.

Намиране на това, което работи за вас

Когато става въпрос за това, което физическа активност работи най-добре за вас, отделете малко време, за да размишлявате върху това, което ви харесва, какво ви прави щастливи.

Какво ви харесва да правите? Харесва ли ви да сте на открито в природата? Може би туризмът ще бъде добра активност за вас.

Ти ли си любител на музика? Може би да се регистрирате за танцов клас или за клас за аеробика за начинаещи, ще отговаря на вашия вкус.

Може би се наслаждавате на релаксация край басейна или плажа и бихте могли да включите обиколки за плуване или водна аеробика!

За щастие множеството начини, по които можем да останем физически активни, са толкова безкрайни, колкото оправданията, които имаме, защото не упражняваме - пешеходен туризъм, ходене, колоездене, плуване, йога, танци, вдигане на тежести, стречинг, аеробика ... списъкът продължава и нататък.

Също така е важно да намерите начини да адаптирате рутинното упражнение, така че да съответства на вашия график. Еверт има предложения за онези, които не разполагат с достатъчно време, предполагайки в US News: "Можете да гледате сутрешните новини, докато се протягате. Можете да поставите чифт обувки за бягане и да отидете на 15 минути пеша. Можете да вдигате ръчни тежести или да правите натискане докато гледате новините. Имам приложение за 7-минутна тренировка. "

Всичко е свързано с това, че упражнението ви работи Вие.

Без повече извинения

Упражнението и физическата активност са от съществено значение, ако планирате да живеете дълъг и здравословен живот, за който се чувствам уверен, е нещо, което всички се надяваме да се радваме.

Освен поддържането на мускулен тонус и сила, повишаване на умствената яснота, подобряване на емоционалната стабилност и множество други предимства "Хората, които упражняват рутинно имат до 50% по-нисък риск от сърдечен удар или болка в гърдите и имат по-нисък риск от други заболявания. И най-важното е, че хората, които упражняват просто живеят по-дълго, отколкото тези, които не го правят ", казва Рита Редберг, MD, кардиолог от Калифорнийския университет в Сан Франциско.

Най-долу - поставете тази статия, станете и се движете!

Как стоите физически активни? Какви физически дейности или упражнения се радвате най-много? Какви ползи сте забелязали, след като сте добавили упражнения към ежедневието си? Присъединете се към разговора по-долу!

Марго Кармайкъл има страст към думите. Автор на множество статии, блогове и електронни книги, Маргот пише от години и помага на своите клиенти, големи и малки, да разказват завладяващи истории. Когато не пише, можете да я намерите, да се разхождате с нейния английски булдог или да работите върху проекти за направата на санитарни възли. Прочетете повече за нея и пробвайте работата й на уебсайта й.

Bekijk de video: Slappe halshuid? Experts geven hun beste advies (2011)