Здраве и фитнес

Вие сте гладни

Имате ли няколко дни, когато се чувствате гладни през целия ден, без значение какво ядете? Това може да се дължи на факта, че през нощта не сте заспали достатъчно.

Какво е свързано с размерът на съня с теглото ви? Според Харвардското медицинско училище, липсата на сън, както и липсата на упражнения и преяждане, сега се определят като един от най-често срещаните рискови фактори за затлъстяването.

Без съмнение сте забелязали, че е по-трудно да отслабнете след менопаузата. Не достатъчно сън може да попречи още повече на усилията ви за загуба на тегло.

Няколко проучвания свързват недостатъчния сън с наддаване на тегло, като хората, които обикновено спят по-малко от шест часа на нощ, са много по-склонни да имат наднормено тегло. Много от това е свързано с това колко от някои от хормоните, които прави тялото ви.

Неадекватният сън може да подкопае усилията Ви за отслабване по петте начина:

Вие сте гладни

Не получавате достатъчно сън - или леко спите - засяга хормоните, които регулират глада ви. Ако нямате достатъчно сън, тялото ви прави повече от хормона грелин, който стимулира глада, затова сте по-гладни.

Хормонът лептин, който ви казва, че сте пълни, намалява, така че да ядете повече. Комбинацията от прекалено много грелин и кортизол, хормон на стреса, спира зоните на мозъка, които ви карат да се чувствате удовлетворени след хранене, за да се чувствате гладни през цялото време.

Ако имате тези "гладни цели дни" дни, забележете дали те са свързани с размера на съня, който сте били получаване.

Вашият метаболизъм страда

Ако спите зле, тялото ви е по-склонно да съхранява мазнини. Когато сте заспали, тялото ви страда от "метаболитна бълбукане", според изследователи от Университета в Чикаго. Това означава, че тялото ви не може да използва правилно хормоналния инсулин.

Когато инсулинът функционира добре, мастните Ви клетки отстраняват липидите и мастните киселини от кръвта и предотвратяват съхраняването им в черния дроб и в тялото ви. Но когато станете по-устойчиви на инсулин, тези мастни клетки циркулират в кръвта ви и тялото ви прави още повече инсулин.

Това не е хубаво нещо, защото за да отслабнете, тялото ви трябва да изгаря складираните мазнини за енергия, но когато има инсулин в кръвта, тялото ви не използва тази мазнина.

Пожелавате нежелана храна

Лошият сън води до увеличаване на хормона, кортизол, който е вашият стресов хормон. Това влияе както върху апетита, така и върху настроението ви. За да противодействате на допълнителния кортизол, тялото ви произвежда повече серотонин, което е хормон, който се чувства добре.

Това може да ви накара да жадувате за мазнини и въглехидрати на първо място, защото те водят до освобождаването на серотонин. Когато ядете, защото сте разстроени и се чувствате по-добре за кратко след това, отчасти се дължи на този серотонинов скок.

По-трудно е да се направи избор на здравословна храна

Липсата на съня причинява промени в частите на мозъка, които управляват храненето. В едно проучване, след една нощ на лишаване от сън, участниците искаха по-нездравословни храни, отколкото когато имаха достатъчно сън.

Също така хората, лишени от сън, бяха по-малко способни да правят интелигентни, обосновани решения, за да преодолеят желанието си да ядат нездравословна храна или преяждане. Липсата на сън ви кара да изберете по-големи порции. Сигурен съм, че можете да разберете какво се случва, когато ядете повече и по-големи части от нездравословна храна!

Вашите тренировки са подкопани

Не достатъчно сън пречи на способността на тялото ви да прави мускули, което води до загуба на мускули и може би дори наранявания. Това също така затруднява възстановяването на мускулите след тренировка чрез забавяне на производството на растежен хормон, който се получава при дълбок сън.

Освен това може да сте прекалено уморени, за да стигнете до фитнес залата на първо място.

Знам, че говоря за много изследвания, но тук е още едно, публикувано в Американския вестник за епидемиология.

Това заключи, че жените, които са лишени от сън, са на трето място по-вероятно да получат 33 паунда през следващите 16 години, отколкото жените, които получават седем часа сън на нощ. 33 повече паунда! И това се основава само на количеството сън.

Но ето един съвет: Не яжте след вечеря. Има две добри причини за това: Първо, ще спите по-здраво, когато тялото ви не е заета да смила храна.

Второ, храненето ще накара тялото ви да произвежда повече инсулин, което ще ви попречи да изгаряте мазнините по време на естествения си fast между вечерята и закуската. Така че се разбира, че полунощните закуски са много лоша идея.

Ако постигнете достатъчен сън в здравния приоритет, най-вероятно ще откриете, че управлението на теглото ви ще стане малко по-лесно.

Смятате ли, че имате достатъчно сън? Ще знаеш ли как сънят влияе на теглото ти промени навиците ти? Какво правите, за да сте сигурни, че имате достатъчно сън? Моля, присъединете се към разговора по-долу!

Шари Брокър работи с храни, които искат да бъдат здрави. Тя ги учи как да се наслаждават на храната, която обичат, докато прекратяват желанието си да преяждат, така че те да отслабнат и да я пазят. Тя е треньор на живота, адвокат, арбитър и посредник. Можете да разгледате уебсайта си тук.

Schau das Video: Du bist nicht du wnn du Hunrig bist