Здраве и фитнес

4 начина да захванете вашето мозъчно здраве след 60

Винаги ме кара да се чудя защо нещата, които правим през целия си живот, изглежда придобиват ново значение след определена възраст.

В някои отношения това е много положително явление. Например, перспективата за възрастта може да помогне на хората да станат по-благодарни дори за малките неща в живота. Също така, те могат да направят по-информирани за стойността на връзката със семейството, приятелите и общността.

По друг начин, обаче, това не е толкова голямо преживяване. Добър пример е как сме склонни да мислим за паметта като проява на феномен, свързан с напреднала възраст.

И все пак забравяме нещата през целия си живот. Напомнях на децата ми три пъти след 10 минути да си вземат раницата, домашните и фитнесовите дрехи на училище и те обикновено забравяха поне един от тези неща.

Защо започваме да приписваме всякакви нови значения на нещата, които винаги сме правили? "Надявам се, че не е Алцхаймер", "Какво не е наред с мозъка ми?" И т.н.

В предходни статии съм обсъждал причините, поради които сме обвинявани във възрастта за всякакви неща. Днес искам да се справям с лесни начини за подкрепа на здравето на мозъка.

Вместо да се притеснявате за когнитивното здраве, прегърнете изследването, което показва, че някои начини на живот могат значително да подобрят когнитивната функция и да намалят риска от деменция. След това продължете живота си! Тук са 4 неща, които осигуряват много бон за вашия долар за захранване на мозъка здраве!

Мозъкът обича новото

Почти нищо от обичайните ви рутинни процедури може да помогне на мозъка ви да изгради нови невро-пътеки. Научете нови неща, разберете как да използвате тази нова интригуваща технология, да научите език, да се отворите за нови преживявания и да предизвикате мозъка си по всякакви начини - големи и малки.

Един мой колега, специалист по когнитивно здраве, съветва хората да разклатят ежедневието си. Опитайте да миете зъбите си с несполучливата си ръка или да направите различен маршрут за работа.

Потърсете нещата, които понастоящем правите "автоматично" - без да се налага да мислите за тях - и инжектирайте малко новост в навика.

Това звучи толкова просто, но за да видите как дори едно малко нещо може да активира мозъка, опитайте се да напишете параграф с вашата не-доминираща ръка. Направете едно и също нещо всеки ден в продължение на 30 последователни дни и гледайте как става по-лесно и по-лесно. Това е мозъкът в действие - изграждане на нови пътища за постигане на тази нова задача!

Мозъкът обича кислородната кръв

Всички знаем, че физическата активност подобрява физическата функция, но изследванията показват, че това, което е добро за тялото, е добро за мозъка.

Когато сте физически активни - особено аеробни дейности, които предизвикват сърцето и белите дробове и циркулират кръв в тялото - мозъкът е наводнен с кислородна кръв. Това осигурява значителни когнитивни ползи. Така че, излезте и разходете се бързо, карайте велосипед - просто движете тялото си всеки ден!

Хората често питат: "Каква е най-добрата физическа активност?" Винаги отговарям, че това ще бъде това, което ще направите! Но ако искате да танцувате, е доказано, че танцът е отличен за когнитивното здраве. То пулсира мозъка в кислородна кръв.

Танците изискват и вие да следвате нови модели на движение - дори и да имате два леви крака - като в същото време оставате в ритъм с музиката и не сте в състояние да стъпвате на други хора!

И кикърът е, че танцуването с другите е голяма социална активност, а социалната дейност е прекрасен мозъчен бустер!

Мозъкът има нужда от социална връзка

Социалната връзка е добра за сърцето и духа, а също така е доказано, че поддържа по-добра памет и познание. Здравето не е само физическо; тя включва "целия човек", а мозъкът е особено притиснат в социалните взаимодействия, които носят емоционална връзка и чувства на принадлежност.

Социалното взаимодействие, независимо дали е в голяма или малка група, поддържа по-добро когнитивно представяне, така че излизайте от черупката си и излезте от пътя си, за да разширите своята социална група.

Подарете помощна ръка, поканете приятели за онова, което сте планирали за Netflix, потърсете приятел, който сте оставили на фона. Ще се радвате, че сте го направили, и мозъкът ви ще ви благодари за това.

Мозъкът обича здравословен начин на живот

Навиците на начин на живот, които поддържат здравето на сърцето, също подкрепят здравето на мозъка. Това е като най-добрия двоен купон!

Изследване на по-възрастни възрастни, които са постигнали добри резултати в проучване на American Heart Association за здравословни мерки на сърцето, имало с 35-37% по-нисък риск от когнитивно увреждане. Как звучи това на мозъка ви?

Какво правиш в момента, за да се увериш, че мозъкът ти получава много кислородна кръв? Кога беше последният път, когато трябваше да напъхаш мозъка си, за да научиш нещо ново?

Кей Ван Норман е международно известен експерт по здравето на стареенето, ръководещ Института по застаряване на Кийзер, има широки публикации - включително китайски превод на книгата си "Упражнение и уелнес за възрастни" и създава Vitality Portfolio® - план за действие жизненост през целия живот - независимо от предизвикателствата.

Schau das Video: 9 Gründe, warum Sie Fischöl nehmen sollten