Здраве и фитнес

Разбийте малките неща, които разрушават съня с тези лесни стъпки

Около половината от възрастните хора имат проблеми със съня.

Проблемите на съня могат да засегнат всеки на всяка възраст, но изследванията показват, че около половината възрастни имат затруднения в съня, което го прави голям проблем за 60 плюсове.

Тъй като пораснем, правим по-малко хормон за насърчаване на съня, наречен мелатонин, който може да причини затруднения в съня или в доброто сънство.

Междувременно някои нарушения на съня, като например безсъние и обструктивна сънна апнея, са по-чести при възрастните хора. И лекарствата за много общи заболявания, от артрит до болестта на Паркинсон, също могат да пречат на съня.

Лошият сън в продължение на дълъг период може да окаже голямо влияние върху нашето психическо благополучие. Ето защо е важно да се справяте с проблемите, свързани със съня, вместо да ги пренебрегвате.

Лаурета Стейс, генерален мениджър на здравословното остаряване в университета, има тези съвети за по-добър сън.

Установете рутинна настройка

Позволете си поне един час да се отпуснете преди лягане.

Ако имате неща да правите на следващия ден, запазете бележник до леглото си и напишете задачите надолу, преди да изключите светлините. Това ще ви помогне да изключите мозъка си.

Ако имате проблеми с отпускането, помислете за топла вана, медитация или нежна фонова музика, която да ви помогне да се отпуснете преди лягане.

Създайте светилище за сън

Използвайте слабо осветление в спалнята и изключете всички светлини, преди да заспите, така че стаята е в тъмнина.

Поддържайте шума до минимум и избягвайте да имате компютър, мобилен телефон или телевизор в спалнята си.

И накрая, уреждайте всички домашни любимци в леглото си, за да не се безпокоите през нощта.

Вземете светлината точно

Частта от мозъка, която контролира времето за сън / събуждане, се регулира от светлина и тъмнина, затова се уверете, че ще получите осветлението точно във вашата спалня.

Избягването на стимулирането от сияещите екрани е особено важно, защото синята светлина, която отделят, може да забави производството на мелатонин.

Последователността е ключова

Вашият циркадиен ритъм или часовник на тялото ви функционира най-добре, когато се придържате към рутина.

Вземете вашето тяло в навика да спите и да се събуждате по същото време, дори през почивните дни.

Избягвайте купона преди лягане

Яденето на голяма вечеря и пиенето на алкохол може да ви накара да се почувствате сънлив по това време, но те могат да прекъснат вашата почивка, като намалите количеството дълбок сън, който имате.

Напитките, съдържащи кофеин, като кафе, чай и какао, могат да ви държат будни, така че трябва да се избягвате точно преди лягане.

Използвайте технологиите разумно

Макар че е добре да се избегне мозъчен стимул от някои технологични устройства, използването на устройство за носене, което да следи съня ви може да ви помогне да разберете моделите на съня си и да настроите своите навици или среда, за да подобрите съня си.

Потърсете експертни съвети

Ако постоянно имате проблеми със заспиването или спирането, говорете с лекаря си, защото нарушенията на съня са лечими.

Имате ли някога проблеми със съня? Каква е тайната ти да спиш?

Изберете най-доброто за вас

През месец ноември всеки, който се регистрира в дом за независим живот с Uniting, ще получава безплатна консултантска услуга за намаляване на разходите.

С повече от 550 услуги в NSW и ACT, екипът ни е тук, за да ви помогне да намерите подходящата за Вас подкрепа. За да научите повече за обединяването или да поговорите с нас за здравословното остаряване, начин на живот или грижа, която е подходяща за Вас, обадете ни се на 1800 864 846.

Нашите услуги

Schau das Video: So du interessantanter (3 Tipps, sofort arbeiten)