Здраве и фитнес

Как да получите по - добро сън след 60: Създаване на ваш собствен светилище

Нека вземем една минута, за да си представим живота преди 10 000 години. Това е залез, а докато нямате часовник, знаете, че е време да заспите. През последния час слънцето леко се спусна зад планините, като обърна небето от синьо към жълто до червено до лилаво. Има опасности през нощта, но се чувствате сигурни в пещерата си, заобиколена от семейството си.

Когато затваряте очите си, слушате звуците на животните около вас. Вятърът духа тихо, носейки аромати на хиляда цветя. Някои от миризмите са добре известни на вас. Други са загадъчни. Докато се притискате до партньора си, то е абсолютно тъмно около вас. Няма разсейване. Просто все по-упорит призив на сън.

Бързо напред до 2015 година. Това е 12:13 часа сутринта и докато слънцето е настроено преди часове, вие се свивате в леглото си, гледайки към вашия iPhone, докато вашият партньор се приближава до вас. Той никога не е бил голям спящ, но прашният, стерилен въздух в къщата ви влошава неспокойни нощи.

Извън стаята си, светлината светва в коридора, в случай че се наложи да станете през нощта. След няколко чаши вино и чаша вода, за да предотвратите главоболие, вие сте сигурни, че ще ставате поне веднъж през нощта.

Доволен, че вашите приятели все още живеят невероятни животи в екзотични места, затваряте Facebook, поставяте своя iPhone под възглавницата си, лесно достъпен за сутринта и затваряте очите си. Единствените звуци, които чуете, са съпругът ви хъркане до вас и съдомиялната машина, която се върти в кухнята.

Как да получите по-добро сън чрез създаване на сън Санюария

Изумително е колко малко време прекарваме в организирането на нашите спални, като се има предвид, че прекарваме почти една трета от живота си в тях. Може би това е така, защото виждаме съня като "автоматичен" процес. Ще си легнем. Затваряме очите си. Нашите органи знаят какво да правят след това. Ако само това беше толкова просто!

Истината е, че докато нашите модели на сън се променят, когато остареем, имаме много повече контрол над съня си, отколкото искаме да признаем. Едно от най-важните неща, които можем да направим, за да поемем контрол над съня, е да изградим среда, която е релаксираща, безопасна и без разсейване.

Разбира се, идеята на всички за "перфектна среда за сън" ще се различава. Казано, нека да разгледаме няколко категории неща, които можете да направите, за да създадете собствено светилище за сън.

Премахване на разсеяните от вашето светилище

Едно от най-лошите неща, които трябва да въведете във вашето светилище, е вашият смартфон. Това е по няколко причини. Първо, смартфоните са проектирани да стимулират. Във време, когато трябва да бъдете ликвидирани, Facebook и други приложения ангажират емоциите ви. Второ, и по-важното, светлината, която смартфонът ви излъчва, може да ви подмами да мислите, че това е все още през деня. Не, не се шегувам. Когато нашите мозъци се развиваха, нямаше такова нещо като "изкуствена светлина". Гледайки на бял екран в 11:30 ч. През нощта, се забърква с вътрешния ви часовник и може значително да навреди на способността ви да спите.

Други разсейвания може да са по-специфични за живота ви. Дали котките обичат да атакуват краката ви в 2:00 сутринта? Вашите завеси са твърде тънки, за да защитят стаята ви от уличното осветление точно пред прозореца ви? Не приемайте тези разсейвания като "нормални". Спянето е сериозен бизнес и ти заслужаваш да се събуждаш всеки ден освежен.

Изборът на подходящите звуци и аромати за вашето светилище

Повечето от нас не искат да живеят в една пещера, но всички ние можем да се възползваме от това, че донесим малко природа в нашите домове. Знам хора, които обичат да заспят до звука на дъжда. Ако това ви харесва, просто потърсете в YouTube на телефона си, за да звучи "природа звучи дъжд" и да оставяте звука на гръмотевици да ви спят. Просто се уверете, че поставяте телефона си достатъчно далеч от леглото, че не сте изкушени да го вземете.

Други жени в общността използват етерични масла като лавандула или жасмин, за да отпуснат умовете си и да ги поставят на спокойно място. Няма "правилни" или "неправилни" отговори. Експериментирайте с различни подходи и не приемайте "достатъчно добър".

Уверете се, че въздухът в снега ви е чист и чист

Недостигът на качеството на въздуха допринася за хъркането и може да наруши съня по по-непосредствени начини. Има няколко възможности да се уверите, че въздухът във вашето светилище е възможно най-чист. Една от възможностите е да закупите филтър за домашен въздух. Единственият недостатък тук е, че електрическите въздушни филтри могат да бъдат шумни. В резултат на това много хора избират да отидат с инсталации за филтриране на въздуха вместо това.

В допълнение към филтрирането на въздуха, растения като Алое, Паяк растение (Chlorophytum comosum), Gerber маргаритка, змийско растение, хризантема и плачеща смокиня могат да създадат релаксираща атмосфера във вашето светилище.



Направете леглото си Светилището да спи

Една област, която можем определено да надминем нашите пещерни предци, е в отделението за матраци. Винаги ме учудва, че хората ще харчат хиляди долари за нова кола или ваканция, докато спят на матрак, който притежават от десетилетия. Ако имате трудности да се чувствате комфортно през нощта или да се събудите от болка, може да е време да помислите за нов матрак.

Надявам се, че предложенията в тази статия ви помагат да изградите собствено светилище за сън. Нашите съновидения могат да се променят, когато остареем, но все още имаме много контрол върху този аспект от нашия живот.

Какво направихте, за да превърнете спалнята си в спално светилище? Какви други предложения бихте имали за жените в нашата общност, които се чудят как да постигнат по-добър сън? Моля, присъединете се към разговора.

Schau das Video: Schlafen im Wald ohne Isomatte und Schlafsack? Feuerbett bauen, Bodenisolation für Kalte Nächte