Здраве и фитнес

9 Здрави навици за жени над 60 години

С течение на годините съм открил, че има някои здрави чувства, които се отнасят до нашето тегло и цялостно здраве. И дали губим или наддаваме, има и някои неоспорими факти, които трябва да признаем - освен ако не искаме да погребем главите си в пясъка или открихме тайната на Вечната младост и все още имаме тялото, което имахме, когато бяхме на 18!

Факт е, че с навършването на възрастта настъпва две основни промени; загуба на хормони и забавяне на метаболизма.

Загубата на хормони включва сгъстяване около кръста и промени в косата (например брада, мустаци и останалите). Забавянето на метаболизма включва всички по-горе, както и краката с по-голям размер, умора, по-голям бюст и суха кожа. Списъкът е безкраен.

С други думи, има някои неща, които не можем да променим, защото те ще се случат и ще станат въпрос на степен. Ако обаче имате някаква информация, която да поддържа хормоните на нивата преди менопаузата и да поддържате метаболитни нива на тези на 18-годишен, моля дял! Всички ние се нуждаем от този вид информация.

Споделяне на здрави навици един с друг

Има няколко съвета, които бих искал да споделя, които може да се окажат полезни, особено през Коледния период, когато може да се откажете или да започнете в фитнес зала и по някаква причина да промените хранителните си навици. Да, знам; това е Коледа и вашите хранителни навици ще се променят.

Това са девет малки точки, които винаги ми харесва да запомня, особено когато започвам в нова фитнес зала. Тук се намирам в заобиколен от прекрасни млади неща, всички се опитват да ми кажат какво не е наред. Защо те предполагат, че не знам?

Ти си уникален

Ако отидете на фитнес зала и 21-годишното момиче с 21-годишното тяло ви казва да направите нещо, това не означава, че е точно за вас. Разберете ограниченията си, които съществуват по някаква причина. Може да не сте упражнявали за известно време, така че е лесно, когато започнете. Може да имате артрит, който е още по-лош от други.

Отслабването не винаги е добро

Ако жертвате телесното си здраве, за да хвърлите килограми прекалено бързо, загубата на тегло става опасно.

Отслабването не е непременно равно на загуба на мазнини. Теглото е ужасен начин за измерване на здравето. Трябва да имате предвид съотношението мускул към мазнина.

Изхвърлете везните от прозореца

Единственото, което измерват правилно, е колко зле се чувствате. Използвайте снимки и измервания, за да следите напредъка си и да наблюдавате статистическите данни. Ще видите реални резултати и ще се почувствате страхотно за себе си.

Здравето е начин на живот

Програмата за трансформиране на тялото може да бъде фантастично стартиране, но програмата, която ви помага да започнете, не е непременно тази, която ще ви държи. Здравословните навици не се ограничават до 30-дневни ограничителни програми.

сън

Правилното сън е също толкова важно, колкото храната, която ядете, и упражнението, което правите. Здравословният добър сън може да подобри вашето здраве и вашите резултати във физическата област.

Спрете режещите калории

Нарежете ги на глупави нива и само ще забавите метаболизма си, ще намалите енергийните си нива и ще увеличите апетита си! Намаляването на обема на храната е разумният начин да отида.

Вземете вашето здраве по-малко сериозно

Наличието на тревожна атака по отношение на това какво да ядеш или пропусната тренировъчна сесия ви прави повече вреда, отколкото полза. Хлад: вие сте човек!

Забави

Постигането на вашите цели в областта на здравеопазването никога няма да се случи бързо. Няма да има незабавно удовлетворение по този въпрос и да, ще имате неуспехи и плата, но знаете, че дори бавен напредък е напредък.

Започнете да мислите в резултатите

Наличието на "палаво" хранене или липсата на тренировъчна сесия няма да унищожи вашето здраве. Чувствам се като неуспех за дегустация на забранените плодове на замразеното кисело мляко ще. Вината е лоша на всяко ниво ... никога не се чувствайте виновна, просто се наслаждавайте, докато можете!

Винаги сме заинтересовани да чуем за режимите на упражняване и хранителните навици на другите, така че моля, споделете с нас. Особено споделяйте тези удобни малки съвети и трикове, които може да имате, за да стигнете през Коледния период! Моля, присъединете се към разговора.

Пенелопа Джейн Уайтли е самонадеяната кралица на стареенето. Тя помага на други жени да живеят живота си по свой начин, да бъдат верни на себе си, да правят и да казват това, което искат, да престанат да живеят в рамките на очакванията на други хора и да се откажат от търсенето на съвършенство с извинения на никого. Моля, следвайте я на Twitter @the_pjwhiteley.

Schau das Video: 10 Arten, deine Knochen stark und gesund zu halten