Здраве и фитнес

Най-лесните начини за предотвратяване на агонизиращи ставни болки

До 3,8 милиона австралийци живеят със ставна болка. Източник: ShutterStock

Болката в ставите засяга 3,8 милиона австралийци и много други по света. Докато много хора са преживели агонията, свързана с скованост, отоци и слабост около ставите, има много неща, които хората, които живеят със състоянието, могат да направят, за да предотвратят болки в ставите.

А с промяната в сезона, която бързо се приближава и обикновено е известно, че предизвиква болки в ставата, сега е толкова добро време, колкото всеки да обмисли начина на живот, който може да повлияе позитивно на вашите стави.

Амал Старши фармацевт Джеймс Невил казва, че докато краткосрочните мерки могат да помогнат, хората трябва да търсят дългосрочни мерки за подпомагане на цялостното им здраве.

"Прекалено често пренебрегваме ранните признаци на болки в ставите и когато наближава промяната в сезона, това е своевременно напомняне за проверка на вашето лично здраве", каза той.

"Има редица лесни и прости начини за борба с болката и докато редица от тези начини осигуряват краткосрочно облекчение, ние също така насърчаваме всички аудии да предприемат дългосрочни мерки. Тъй като повечето страдащи от болка знаят, ако преживеете упорита болка, все още е важно да потърсите подкрепа от лекар или фармацевт, за да разберете пълния спектър от възможности за облекчение, които са на ваше разположение.

Първият съвет на Невил и акредитираният диетолог на Мейлан Алсфорд от Amcal предполагат използването на топли и студени опаковки. Тази техника е една от най-лесните и добре познати мерки, като се има предвид, че тя може бързо да облекчи болката.

И двете топлинни и студени опаковки могат да помогнат на ставите, особено след нараняване. Източник: ShutterStock

Използването на студена опаковка е особено полезно, когато се прилага веднага след нараняване. Това не само предотвратява подуване и възпаление, но също така намалява болката, свързана с напрежение или изкълчване.

От друга страна, топлинните опаковки са най-ефективни в дните след болки в ставите. Добавената топлина към ставите може да увеличи притока на кръв към областта и да осигури постоянно облекчаване на болката. Невил подсказва, че в допълнение към използването на топли и студени опаковки е важно да останете активни, за да избегнете мускулни болки.

"Най-лесният начин да избегнете постоянна мускулна болка е да се изправите и да се движите", каза той. "Дори нещо толкова просто като ходенето около блока или около къщата може да помогне за отпускане на мускулите ви и когато се използва заедно със студени и топли пакети, може значително да намали симптомите, свързани със ставните болки."

По-дългосрочното решение контролира теглото. Докато Alsford признава, че може да бъде трудно да се управлява теглото, има много програми и диети на пазара, които помагат. За да видите ползите, големи количества тегло не е необходимо да се губят, обаче, проливането на килограмите може да доведе до подобрения в болката на коляното и тазобедрената става.

Загубата на малки количества тегло може да намали ставната болка. Източник: Pexels

Тя предлага да се търсят програми или диети, които не премахват цели групи храни и такива, които включват не само реалистични режими на упражняване, но също така предлагат постоянна подкрепа.

За някои хора болката може да бъде толкова силна, че се нуждаят от медикаменти, за да я облекчат. Когато се приемат правилно, редица противовъзпалителни лекарства могат да помогнат за подпомагане на болката, като същевременно намалят типичните симптоми, като оток и възпаление.

В повечето случаи има налични редица опции, включително тези от билковото и естественото разнообразие, въпреки че пациентите трябва да обсъдят това конкретно с личния си лекар за най-добри резултати. Алсфорд каза, че някои храни също са естествено противовъзпалителни. "Хранителните храни, известни със своите противовъзпалителни свойства, могат да осигурят допълнителни ползи за традиционните лечения", обясни тя.

"Например, омега-3 масла, куркума и олекотантал, открити в екстра девствено зехтин, са показали, че намаляват възпалението и са добри добавки към диетата."

Куркума е известно, че намалява възпалението в ставите. Източник: Pixabay

Освен това, медитацията е друг метод, който може да помогне с управлението на болката. Въпреки че може да не е толкова добре известно като други варианти за облекчаване на болката, проучванията са установили, че това може да помогне за намаляване на болката.

"По-често нежеланите ефекти на болката в ставите са описани физически като болка и скованост", обясни Невил. "Въпреки че това са по-често срещаните начини, по които болката в ставите засяга австралийците, това, което често се наблюдава по-рядко, е психическото въздействие на тази болка. Медитацията и вниманието могат да осигурят естествен начин да се справят с безпокойството около хроничната болка, както и да се помогне за намаляване на депресията, често свързана с текущите болки в ставите. "

Медитацията може действително да помогне, когато става въпрос за ставни болки. Източник: Getty

Schau das Video: Geld verdienen OHNE ARBEIT - Die 5 einfachsten Möglichkeiten - 5Rules5Hacks