Здраве и фитнес

7 съвета за създаване и придържане към план за домашно трениране след 50

Упражняването у дома звучи като идеалният начин да се оформите. Без шофиране до спокойно тренировъчно съоръжение, изпълнено с хора, облечени със спандекс, които се самоубиват пред огледалата, клюкарствайки за новия горещ инструктор Zumba.

Или може би това е само моята фитнес зала. Независимо от това, домашните тренировки могат да бъдат идеални. Или не е добре.

Знам, че съм го виждал лично в двете посоки. Работил съм повече от 15 години като личен треньор в дома. Хората ме наеха да отида в дома си и да ги бутам да ги мотивират да се оформят.

Историята на Сали

По време на първата среща обикновено бих попитал дали клиентът - да я наречем Сали заради тази история - ако разполага с някакво фитнес оборудване. Не беше необходимо да има оборудване, но ако имаше нещо, щях да го използвам с тях.

- О, да - отвърна Сали, като ме пренесе в одеяло покрита машина. - Но признавам, че не съм използвал това нещо възрасти " - добави тя, отдръпвайки мургавия ухаещ утешител.

След като прахът се изчисти и двамата завършихме да кашляме, можех да видя, че някога е работеща неблагодарна, около 1970 г. Понякога повдигането на "воала" разкрива елипсовидно или друго оборудване, обикновено продавано в гаражни продажби за $ 100 или най-добра оферта.

"Работи ли?", Питах аз.

- Понякога, но наистина не знам. Беше толкова дълго - Сали се разсмя.

Първият мотив е Първото предизвикателство

Ето какво става. Бихте си помислили, след като сте похарчили $ 2 000 или повече за бягаща пътека от висок клас или друго парче оборудване за фитнес у дома, ще бъдете мотивирани да го използвате, нали? Не е задължително. Независимо дали става дума за тренировъчно оборудване, членство в фитнес зали или за някакъв друг скъп артикул, за който сте се наложили, за да получите форма, това отнема повече от това да отворите портфейла си, за да го използвате.

Дори харченето на еквивалента на месечно ипотечно плащане за наемане на обучител не е гаранция, че ще се придържате към него, дори ако човекът (мен!) Идва в дома ви.

Истината е, че упражняването у дома е изпълнено с препятствия, които няма да срещнете, ако напуснете къщата, за да се оформите. Например, легнете на гърба, като правите хрускам във фитнеса, обикновено не ви вдъхновява да търсите паяжини над главата си, които изведнъж изискват вашето незабавно внимание.

Също така няма да намерите кошници с мръсно пране, които привличат вниманието ви от ъгъла на стаята. (И ако го направите, може да искате да се откажете от тази фитнес зала.) Ако напуснете къщата, за да получите форма, просто няма разсейване.

Въпреки че това очевидно не ви пречи да създадете свои собствени разсейвания, проверявайте телефона си на всеки пет минути и като имате 30-минутни разговори със семейството и приятелите си между всеки клек. Има обаче начини да увеличите шансовете си да се придържате към домашна тренировка, независимо дали танцувате по DVD, тренирате с тежести или правите кардио. Или всичко от горното.

Купете някакво забавно оборудване

Визуалното обжалване може да играе роля в мотивацията. Колоритен йога мат и ярко синя фитнес топка прави упражнението изглежда по-скоро забавно, отколкото работа, поне докато не започнете да усещате изгарянето.

Вземи приятел

Посъветвайте близките си приятели да се срещат в конкретни дни, дори и само един ден в седмицата и да редуват домовете, които използвате за тренировка. Собственикът на къщата получава разговор и води тренировка. Направете още по-мотивиращо, като се свържете помежду си в несъбирателни дни. Спадането на вагона означава, че другото лице вдига табелата за кафе или ласкател.

Дръжте бягащата пътечка от спалнята

Поддържането на бягащата пътечка в спалнята прави по-малко вероятно да я използвате и рискувате да събудите спящия си партньор или да решите, че приятното топло легло по някакъв начин изглежда по-привлекателно от изпотяване. Отидете на фигура. Помислете за закупуване на домашна машина, която се разтърсва, ако нямате достатъчно пространство.

Следете сърдечната честота

Мониторът за сърдечен ритъм ви позволява да проследите интензивността на тренировката, която може да ви мотивира да работите по-усилено и да изгаряте повече калории.

Създайте приятна среда за упражнения

Не мога да подчертая това достатъчно. Работил съм с клиенти в мрачни, задушени мазета без вентилация, където бях убеден, че в края на краищата ще срещна смъртта си от вдишването на отдавна забравени азбестови влакна. Съхранявайте пространството за упражнения чиста, изчистена и добре вентилирана с вентилатор отгоре или отвън.

Проектирайте опростена, готов за работа верига

Вместо да се опитвате да разберете подход с всяка тренировка, създайте бърза верига, в която работят основните мускулни групи. Ето една програма - пълна с видеоклипове - която създадох.

Още по-добре, разгледайте моето 7-дневно възрастово предизвикателство за тяло тук, за тренировка у дома, адаптируема за всички фитнес нива.

Направи първото нещо

Избягвайте да намерите оправдания, за да отклоните тренировката си, докато денят напредва, като упражнявате първото нещо сутрин. Събудете се 20 минути по-рано и задайте алармения си часовник, преди да имате причина да го пропуснете.

Работите ли у дома? Какви дейности ви харесва? Имате ли трик за придържане към плана си за упражнения? Ако имате някои успешни съвети, моля, споделете ги, като оставите коментар по-долу.

Линда Мелоун, 57-годишна, е сертифициран специалист по здравина и кондициониране, сертифициран треньор и спечелил награди за здраве и фитнес писател. Тя е специализирана в подпомагането на жените над 50 години да се оформят и да отслабнат. Можете да посетите уебсайта й за повече информация.

Schau das Video: Anleitung zum Abnehmen, Muskelaufbau und Fit werden - So musst du trainieren und essen