Нагласа

5 лесни съвета за управление на вашите емоции

Да бъдеш емоционален човек може да бъде едновременно благословия и проклятие. Знам това от първа ръка. Така и семейството ми!

От една страна, се чувствам комфортно с моите емоции и емоции като цяло. Аз не затварям начина, по който някои хора правят, когато другите обсъждат чувствата си. Намирам хора за интересни, когато искат да бъдат отворени за емоциите си. Експресирането на нашите чувства е толкова по-здравословно, отколкото пълненето им.

Но за какво пиша тук е другата страна на монетата. От време на време емоционално летят дръжката. Изперкване. Ответна реакция на ситуацията. Имате история в главата си с вашата интерпретация на ситуацията, която може да не е в унисон с реалността.

За емоционални хора като мен, намирането на точния баланс е важно, ако искате да бъдете продуктивен член на обществото, а не да крещите или да хвърляте неща на хората, които обичате.

Ето пет неща, които правя, които ми помагат да управлявам емоциите си, от най-лесните до най-трудните и най-отнемащите време. Колкото повече отнема време, това е най-ефективното, както вероятно сте предположили.

Пий съвпадение

Моят лекар (MD) ми каза, че matcha, форма на зелен чай, ви помага да имате "спокойна енергия". Тя съдържа аминокиселината L-Theanine, която е невротрансмитер. Високото качество на мача съдържа до пет пъти повече L-Theanine от обикновения зелен чай.

Докато има кофеин, който подобрява фокуса, L-Theanine ви поддържа спокойствие, като активирате алфа вълни на мозъка. Друг бонус е, че се съобщава за подобряване на метаболизма. Прочетете повече за мача и как да го подготвите по тази връзка.

Практикувайте Чигонг

Цигун (наречена chi-gung) е древна китайска система за управление на енергията, състояща се от упражнения и медитация, които регулират потока на нашата енергия. Това включва серия от движения, които са достатъчно лесни за почти всеки. Тези главно медитативни движения подобряват силата, издръжливостта, гъвкавостта и координацията и придават усещане за спокойствие. Мисля за тях като за някаква движеща се медитация. Практикуването на Чигонг ме кара да се чувствам по-щастлив и спокоен.

Можете да пробвате Чигонг чрез този безплатен видеоклип в YouTube
или чрез този добър 30-дневен учебен курс, наречен Seven Minutes of Magic.

Практикувайте йога

Започнах да практикувам йога през 1972 г., много преди хората да знаят какво е това. Това не само ме предпазва от болка досега, но съм почти толкова гъвкава, колкото и аз като 20-тата балетна танцьорка. Все още мога да правя разкъсвания и гърбици на 61-годишна възраст. Друго предимство, което забелязах, когато започнах да практикувам на 16-годишна възраст, беше, че ме караше да се чувствам по-спокойно. Тя също може да ви направи по-силни и вие можете да продължите да се чувствате по-добре, докато остарявате.

Препоръчвам да полагате курсове с висококвалифициран учител, като инструктор, сертифициран от Iyengar, въпреки че има и други, които са добри. Един добър учител по йога знае как да модифицира всичко, за да се побере във всяко физическо ограничение, което може да имате. Ако сте нови за йога, Sixty and Me има изобилие от ресурси, за да започнете.

медитирам

Като човек с много висока енергия ми отне известно време, за да установя медитация, но си заслужаваше. Въпреки че има много изследвания, че само няколко дни медитация подобрява концентрацията и вниманието, ефектите са наистина много тънки и отнемат известно време, за да забележите. Трябва да сте търпеливи и да вярвате, че трудовете на научните изследвания ви казват колко е добро за вас.

Изследванията в Университета в Йейл установиха, че медитацията на умът намалява активността в частта на мозъка, която е отговорна за ума и смущаването. Когато умът на медитиращия започне да се скита, е по-добре да се измъкне от него. Проучване в Johns Hopkins установява, че медитацията е толкова ефективна, колкото антидепресантите за намаляване на симптомите на депресия, тревожност и болка.

Ето някои от предимствата, които ще ви помогнат с емоционалното регулиране. Медитацията води до увеличаване на частта от мозъка, която управлява ученето и паметта, и намалява обема на мозъчните клетки в частта, която управлява страха, безпокойството и стреса. Способността ми да се справям със стреса, без да се отказвам, се е увеличила невероятно. Хората, които медитират, действително увеличават сивата си материя!

Самостоятелно Треньорска

Животът беше толкова различен, преди да се науча да се тренирам! О, историите, които създадох за ситуации! Тези истории можеха да ме накарат да се побъркам.

Самоуправляването е начин да погледнем нашите мисли, които не ни служат и да ги променяме, за да се чувстваме по-добре. Става въпрос за разпитване на нашите мисли или вярвания, които ни карат да отричаме емоциите, за да видим дали те са дори и верни, и да забележите какви чувства предизвикват мислите.

Чрез този процес можем да започнем да разбираме, че нашите мисли са само една история, която сме направили въз основа на нашата предубедена гледна точка за нещо. Повечето от нашите мисли не са факти. Дори ако тези мисли са верни, можем да ги променим на такива, които не предизвикват отрицателни емоции.

С практиката можете да научите как да избирате мислите си във всяка ситуация и да изберете тези, които създават по-добри чувства. Можете да избирате перспективата, която имате във вашия собствен живот. Това е един от истинските ключове към щастието.

Един чудесен начин да се научите как да се научите сами е да прочетете Loving What Is от Byron Katie или Self Coaching 101 от Брук Кастило, който е достъпен безплатно като изтегляне тук.

Ако включите някои или всички от тези практики в живота си, ще забележите колко по-лесно е да спрете и да мислите, вместо да оставяте емоциите си да дишат.

Какви техники използвате, за да управлявате емоциите си? Какъв тип самоуправление или положителна самоувереност практикувате? Моля, споделете опита си с контрола на емоциите си.

Шари Брокър работи с храни, които искат да бъдат здрави. Тя ги учи как да се наслаждават на храната, която обичат, докато прекратяват желанието си да преяждат, така че те да отслабнат и да я пазят.Тя е треньор на живота, адвокат, арбитър и посредник. Можете да разгледате уебсайта си тук.

Schau das Video: Wie du deine Aufgaben und Projekte PERFEKT organisierst!