Здраве и фитнес

Лактозна непоносимост

Ние се шегуваме за това. Понякога сме неудобно от това. Но ние всички го правим, така че можем да говорим за това.

Имам предвид нещо, което се простира от различни имена: газ, плосък, вятър, пържоли. Всички знаете какво искам да кажа!

Чревният газ е нормален, естествен продукт на здравословната храносмилателна система. В действителност, средният човек преминава газ около 10-20 пъти на ден.

Но ако газът е прекомерен или неприятно, той може да има отрицателно въздействие върху живота на човека. Днес нека да говорим за няколко от най-честите причини и какво можем да направим за тях.

Лактозна непоносимост

Лактозата е вид захар, присъстваща естествено в млечните продукти, и причинява много хора да изпитват прекомерен газ. Нетърпимостта към лактозата може да се развие във всяка възраст.

За да се контролира това състояние, някои хора избягват млечни продукти. Ако това е ваш избор, не забравяйте да получите адекватен калций и витамин D от други източници.

Млечните продукти без лактоза се продават в много магазини за хранителни стоки, въпреки че те са склонни да бъдат по-скъпи. Таблетките лактаид също са на разположение преди да ядат млечни продукти и те помагат да се контролират симптомите за много хора.

запек

С напредването на възрастта нашата храносмилателна система има тенденция да се забавя. Това насърчава запек, която дава на нездравословните бактерии повече време да произвеждат газ от храната в чревния тракт.

Ние можем да помогнем за предотвратяване на запек, като се адекватно упражняваме, увеличаваме приема на течности и ядем повече фибри. Едно предупреждение - ако решите да увеличите нивото на фибри в диетата си, постепенно се избягвайте дразнене на стомашно-чревния тракт.

Бактериален дисбаланс

Всички ние имаме стотици бактерии в нашата стомашно-чревна система. Много от тях са здрави и полезни. Ако балансът между здравите и нездравословните бактерии се проваля, хората често изпитват симптоми на GI, включително газове.

Ние можем да спомогнем за насърчаването на нормален баланс на бактериите чрез консумиране на храни, съдържащи здрави бактерии, наречени пробиотици. Те включват кисело мляко, кефир или темфе.

Пробиотиците се предлагат и като добавки, които се предлагат на борсата. Те обаче често предизвикват объркване, защото има толкова много различни видове. Говорете с Вашия лекар, фармацевт или специалист по хранене, за да се уверите, че добавката, която сте избрали, съдържа правилния баланс на бактериалните щамове.

Медикаменти

Много лекарства - като някои антибиотици, калциеви добавки и медикаменти за болка - причиняват страничен ефект от повишен чревен газ. Ако това е проблем за Вас, говорете с медицинския си лекар или фармацевт, за да видите дали има алтернативни лекарства.

Хранителни навици

Слюнката е важна част от храносмилателния процес. Ако ядем твърде бързо, ние не даваме на ензимите в слюнката достатъчно време, за да започнем да разграждаме храната. Така че, важно е да се храните бавно и да ядеш храна добре.

Други навици, които насърчават образуването на газ, включват честото използване на сламки за пиене, дъвки, газирани напитки и изкуствени подсладители.

Газообразуващи храни

Храни като боб, броколи, зеле и лук са известни с производството на газ. Ако смятате, че определени храни могат да бъдат виновни, опитайте да ги премахнете от диетата си и след това отново да ги въведете по едно и също време.

Терапевтичните добавки на основата на ензими като Beano са полезни за много хора. Друго популярно лекарство включва продукти, съдържащи симетикон.

Долния ред

В повечето случаи газът може да е неудобен или неудобен, но не причинява никаква вреда. Ако обаче забележите прекомерен газ, придружен от други симптоми като диария, загуба на тегло, кърваво изпражнение или гадене, не забравяйте да се срещнете с вашия лекар. Това може да е признак за по-тежко медицинско състояние.

Как се справяте с лактозна непоносимост, запек или други проблеми с храносмилателната система? Моля, споделете стратегията си в коментарите по-долу.

Даян Лансинг, RN, се радва на работа на непълно работно време като корпоративна медицинска сестра. Тя има над 25-годишен опит в сестринското кърмене, а нейната страст работи с жителите на отделите за памет. Тя обича доброволчеството в домове за дом и блогове за нейния опит в NursingHomeVolunteer.com.

Schau das Video: dm erklärt: Laktoseintoleranz-dieser Symptom gibt es & war tun, wenn Mann Milchzucker nicht verträgt?