Здраве и фитнес

Истината за ползите от пробиотиците след менопаузата

Много жени смятат, че увеличаването на приема на хормони от растения спомага за намаляване на менопаузалните симптоми като горещи вълни.

Тези растителни хормони имат слаб ефект върху човешките естрогенни рецептори и включват соев изофлавони, както и лигнани. Тези лигани се намират в добри количества в смляно ленено семе, тиквени семки, сусамени семена, сладки картофи и леща.

Но хранителните изофлавони и лигнани в диетата са в неактивна форма, прикрепена към захари (гликозиди). Те само произвеждат благоприятното си хормон-усилващо действие, след като бъдат разбити от чревните бактерии, за да се освободят активните форми (агликони). Това се случва в по-голяма степен, ако притежавате "точния баланс на полезните пробиотични бактерии".

Изофлавони и пробиотици

Пробиотичните бактерии имат благоприятен ефект върху имунния баланс и общото здраве. Някои пробиотични щамове също могат да превърнат соев изофлавон, дайджезин, в по-мощен естроген, наречен equol. Това осигурява най-голямо естрогенно действие.

Независимо дали става въпрос за производител на еквивалент, зависи от вида бактерии, които съхранявате. По-малко от 20 от хилядите различни видове бактерии, които могат да живеят в човешкото черво, са способни да превърнат дайджезин в ехол. Те включват някои от видовете пробиотични млечно-киселинни продукти на Lactobacilli и Bifidobacterium.

Независимо дали притежавате тези бактерии или не, отчасти зависи от вида на диетата, която следвате. Сред японските възрастни, около един на двама са равностойни производители, в сравнение с около един на всеки четирима западни възрастни. Сред вегетарианците, едно проучване установи, че честотата на производителите на еквил е равна на 59% в сравнение с 25% за не-вегетарианци. Това предполага, че след по-богато на растения богата на фибри диета може да позволи на бактериите, произвеждащи екземпляри, да процъфтяват в червата ви.

Лигнани и пробиотици

Подобно на близките си братовчеди, изофлавоните, лигнаните също се консумират в неактивна форма и се активират от червените бактерии. Това освобождава ентеролиганите (главно ентеролактон и ентеродиол) Те имат естрогенно действие и помагат за намаляване на възпалението.

Лигнаните инхибират също действието на ензима 5-алфа редуктаза, който превръща тестостерона в по-силна форма - дихидротестостерон (DHT). ДХТ е свързана с нежелана коса и петна по лицето - често срещани проблеми с изживяването след менопаузата (имам 4 чифта пинсети, които се секретират около къщата!). Въпреки че няма гаранции, яденето на повече лигнин-богата храна и приемането на пробиотици, може да намали тази тенденция.

Лигани се намират в ленено семе, тиквени семки, сладки картофи и нахут. Полезни количества се съдържат и в къдрава кафява и броколи, пълнозърнести и каменни плодове като авокадо, праскови, кайсии, сливи и нектарини. И накрая, намирате лигани в аспержи, тиквички, тиквички, моркови, портокали и плодове. Зелените и черни чайове и червеното вино също осигуряват значителни суми.

Повишаване на общата имунитета

Освен че спомагат за намаляване на симптомите на менопаузата, пробиотичните бактерии играят важна роля в подтискането на имунните клетки да атакуват нашествениците. Пробиотичните бактерии работят заедно с много витамини и минерали, като витамин Е, желязо, цинк и селен. Тези витамини са необходими за създаване на антитела и други химикали за борба с инфекциите. Можете да прочетете как да изберете най-добрите добавки за мултивитамини тук.

Как да получите пробиотици

Най-добрият начин да получите пробиотици е да ядете жива био кисело мляко, да вземете пробиотични напитки или да вземете пробиотична добавка. Ако вземете пробиотична добавка, изберете една, която доставя известно количество пробиотични бактерии (5 милиарда до 20 милиарда) единици, образуващи колонии (CFU) на доза.

Проверете срока на годност на добавката. Онези, които са близо до срока на годност, ще съдържат по-малко живи пробиотични бактерии, отколкото тези с по-дълъг срок на годност.

Приемате ли пробиотици или пребиотици? Намирали ли сте ги полезни за горещи вълни или други симптоми след менопаузата? Моля, присъединете се към разговора.

Д-р Сара Брюър е медицински диетолог, хранителен терапевт и носител на награда автор на над 60 популярни здравни книги, включително Live Longer, Look Young (Connections), достъпни чрез Amazon. Следвайте нейния блог за хранителната медицина в DrSarahBrewer.com, нейното съдействие за кръвно налягане в MyLowerBloodpressure.com и отзивите за здравния продукт на ExpertHealthReviews.com. За хранене и рецепта tweets следвайте @DrSarahB и за общи здравни и фитнес туити следвайте @DrSarahBHealthy.

Schau das Video: ABNEHMEN & BESSERE HAUT DURCH DARMSANIERUNG. MEINE ERFAHRUNGEN UND TIPPS