Нагласа

Спрете това, което правите

Силвия беше разстроена. - Ако бях забелязал само до каква степен е болен! Искам да кажа, че ако забелязах, бих могъл да настоя, че е отишъл до лекар по-рано. Какво щеше да стане, ако бях направил това? Ако само имах! Все още може да е жив и с мен днес.

Говореше за съпруга си, който бил диагностициран с рак на 4-та степен и му дал седмици да живее. Сега, няколко месеца след смъртта си, тя не можеше да се освободи от мислите, които се въртяха, "какво ще стане" и "ако само".

Пени също беше разтревожена от тези мисли. Да живее сама и да се справи с възрастта си за пенсиониране и напредване, тя не отразяваше обратно събитията от миналото, но се проявяваше в бъдеще.

"Ами ако се съкрати? Знам, че е разумно, но какво ще стане, ако свърша да хареса едно място, но след това, след като се намесвам, откривам, че го мразя? Ами ако не правя добри приятели? Как ще се справя? Не мога да очаквам децата да са там за мен през цялото време. "

Тя също се поддаваше на атака на "какво ще стане, ако е".

Проблемът с тези видове мисли е, че те попречат на нас да се наслаждавате на живота си точно сега. Те се намесват в оценяването на това, което имате, защото настояват да се фокусирате върху това, което нямате.

Ето 3 начина, по които можете да се справите с тези мисли, когато те задържат главите си:

Спрете това, което правите

Затворете очи и поемете дълбоко въздух. Когато ги отваряте отново, умишлено се огледайте и изречете на глас това, което можете да видите.

"Виждам прозорец пред мен, гледката е на улицата с коли, които минават нагоре и надолу. Слънцето свети в прозореца, създавайки сянка в стаята. Виждам чаша за кафе на масата под прозореца "и т.н.

Тази практика, която отнема само няколко минути, насочва вниманието ви към настоящето, вместо към миналото или бъдещето.

Направете списък от 50 неща, за които сте благодарни

Въпреки че списъкът от 50 души може да звучи твърде много, особено когато сте останали в случай на "ако е само", определено можете да намерите много неща, за които да бъдете благодарни. Колкото повече пишете, толкова по-лесно става.

Размерът на енергията, включен в мислещите мисли, които не са полезни, може да бъде преобразуван от тази практика в мисли, които ви карат да се чувствате добре.

Обърнете внимание на вашите обкръжения

Признайте, че "какво, ако" може лесно да се трансформира в "това, което е ...", просто като забележите какво се случва около вас.

Когато можете да видите мислите си като отдалеч, дори ако са били мислени от някой друг, тогава създавате разстояние, което ви позволява да ги разглеждате по-обективно.

За да направите това, представете си, че вие ​​сте човек, който гледа на влак в далечината - влак, пълен с мисли.

Активно вижте / чувствате / усещате себе си, наблюдавайки влак, чиито пътници са вашите мисли. Гледайте го и вижте желанието, което трябва да скочите във влака и в каретата, пълна с "какво да е" и "ако само".

След това решете да влезете в друг вагон - изберете друга мисъл - или изобщо не се качвайте на влака и просто го оставете да продължи покрай вас. След това отидете и открийте нещо по-приятно, което подчертава какво се случва в живота ви точно сега.

Без значение колко ужасни са нещата, винаги има нещо добро, добро или красиво, което можете да изберете да се фокусирате. Това са прости трикове, които наистина имат значение, когато ги практикувате.

След като сте свободни да се фокусирате върху миналото или бъдещето, ще се окажете в състояние да вземате по-ясно решения, да се движите напред с проекта, да се вдъхновявате да предприемете действия по нещо, което ще ви донесе радост и удоволствие.

Може да е толкова просто, колкото телефонно обаждане до приятел, публикация в социалните медии или дори разходка в градината или около блока.

Разбираш ли какво и дали е само? Как се справяте с тези мисли, когато идват на посещение? Моля, споделете историята си и как сте решили да я промените.

Джейн Дънкан Роджърс работи Before I Go Solutions, организация с нестопанска цел, която помага на хората да проектират и създават планове за края на живота си. Награден треньор, тя е автор на "Надарен от скръб": Истинска история за рака, загуба и прераждане и преди да тръгна: Практически въпроси, които трябва да зададете и отговорите, преди да умрете. Разберете колко добре сте подготвени за своя собствен край на живота, като вземете безплатния ви тест.

Schau das Video: Weniger Angst, mehr Lebensfreude (1) - Negatives Denken im Hier und Jetzt stoppen