Здраве и фитнес

5 идеи за закуска, които ще активизират Вашия ден

Най-голямата химическа реакция, която тялото Ви преживява в един ден, е от храната, която сте вложили в него. Следователно качеството се брои. И така прави първото нещо, което ядете всеки ден.

Храненето на здравословна закуска прави две неща за вашето здраве. Първо, той поддържа нивото на кръвната Ви захар стабилно, което от своя страна ви предпазва от гной до обяд. Също така ви помага да работите максимално с умствен и физически капацитет, защото тялото ви работи с чисто гориво.

Хвани и отиди

Някои хора не обичат да ядат първото нещо сутрин или нямат време. За тези хора препоръчвам да се съхраняват закуски закуски в хладилника им, така че да могат да вземат храна с тях. Те могат да бъдат:

  • Паучове от ядки и сушени плодове
  • Кюфтета за кисело мляко (получете без захар)
  • Твърдо сварени яйца
  • Багери от нарязани зеленчуци, като целина, моркови и джикама

Също така, поставянето на една чаена лъжичка кокосово масло в сутрешното кафе или чай ще отблъсне глада и ще ви помогне да улесните деня си, ако ще ядете по-късно.

Закуска салата

Обичам енергизиращата салата за закуска. Нарязана маруля, нарязан домати, ¼ авокадо, две средно варени или твърдо сварени яйца.

Предпочитам средата да се вари, защото жълтъците и авокадото покриват сместа като превръзка, когато я разбъркате. Ако използвате превръзка, просто използвайте зехтин и изцеждане на оцет.

Гладките

Smoothies са страхотна закуска, но само когато ги направите сами. Smoothies от места за бързо хранене обикновено са добавени захар или царевичен сироп.

В миксер използвайте боровинки, кутия от нискомаслено кокосово мляко, 4 капки стевия, няколко замразени праскови и няколко лъжици протеин на прах. Добавете лед към желаната консистенция.

Можете да използвате и някои естествени влакна, като една чаена лъжичка ленени семена. Една супена лъжица бадемово масло ще даде на гладкото хрупкав вкус и ще се усвои по-бавно, така че да не сте гладни преди обяд.

Яйца и зелени

В тиган с малко масло, изхвърлете малко нарязан орех и малък нарязан жълт тик. Добавете малко вода и оставете да къкри за около три минути. Добавете две яйца и гответе до желаната консистенция. Хранене плътно, ниско на калории.

Гарнет Ямс и Киноа

Garnett Yams и quinoa е една от любимите ми зимни закуски. Аз правя някои подправки през уикендите, така че винаги имам нещо здравословно и питащо в моя хладилник и шкафове.

Аз готвя някои quinoa и печете Garnett сладкиши, които могат лесно да бъдат съхранявани и използвани по всяко време през седмицата за всяко хранене.

Garnett ята

Изрежете краищата и след това печете върху листа бисквитка, облицована с пергаментна хартия, в продължение на един час на 350 градуса или до меко докосване.

Киноа

Сложете една чаша суха киноа в тенджера. Изсипете 2 ¼ чаши вода в тигана и ги заврийте. Обърнете се към най-ниския пламък и капака, оставяйки капака леко закрепен, за да може да избяга парата. Quinoa трябва да готви и да се надуе за около 20 минути. Също така можете да следвате указанията в кутията.

За вкусна закуска, поставете няколко киноа в купа и ½ от варено и обелени гарнет ям. Вземете всичко заедно и хвърлете някои бадеми или други ядки и малко кокосово масло, ако искате.

Храната за закуска трябва да е енергично преживяване. Стойте далеч от захар и печени стоки. Поддържайте малко зеленчуков сок на ръка, за да измиете храната си.

Въпреки, че не съм най-големият фен на яденето по време на пътуване, можете да имате хранителна закуска с чаша зеленчуков сок (стил V-8), няколко твърди яйца и шепа ядки.

Това, което поставяте в тялото си, е важно и това, което сте поставили в главата си и в сърцето си първо нещо.

Спомнете си какво каза Алис от огледалното стъкло: "Нахранейте главата си". Ако можете да направите време да станете малко по-рано, поздравете деня с благодарност, седнайте и споделете закуска с партньор, чудесно! Попитайте се един друг: "Какво е в сърцето ви днес?" Това прави красив разговор.

И ако ядете закуска сама, както много хора работят, направете го, докато четете нещо вдъхновяващо, което ще ви вдъхнови да бъдете по-добри за себе си и другите през целия ден.

Имате ли любима храна за закуска? Или рутинна закуска? Моля, споделете с нас в коментарите по-долу.

Стефани Рафелок е романист и блогър. В колоната си "Шестдесет и мен" тя изследва писането, живее напълно и обича добре. Тя се радва на литературно представителство от Dystel, Goderich и Bouret в Ню Йорк. Можете да намерите Стефани в StephanieRaffelock.com или да си я Tweet @Sraffelock.

Schau das Video: Gesunde Ernährung • Tipps & Infos