Здраве и фитнес

Признаци на обезводняване

За тези от нас, които живеят в Съединените щати, Memorial Day е неофициалният старт на лятото. Пристигнало е по-топло време, дните са по-дълги, внуците са изложени на училище, басейните са открити и готварските прибори са поредния ден.

И ако живеете на едно от бреговете или близо до езеро, това също е може би първото нахлуване на местния плаж. Това е време на годината, което повечето от нас очакваме, тъй като това означава, че можем да прекарваме повече време на открито, като правим това, което ни харесва, с хората, които обичаме.

Изгаряния от слънцето, ухапвания от бъгове, мехури от лоши обувки, киселини от цялото барбекю и мускулни болки и болки са всичко, което може да съсипе летните ти забавления. И докато вие вероятно имате повечето от тези покрити, едно нещо, което вероятно не сте мислили, че може бързо да ви постави в кулоарите е дехидратация.

Дехидратацията се случва, когато загубите повече течности, отколкото приемате и в резултат на това се повлияват нормалните функции на тялото ви. Много хора подценяват значението на адекватно хидратиране, особено през летните месеци.

Като цяло пиете вода, за да останете хидратирани. Това е една от важните хранителни вещества, от които се нуждаете, и единственото хранително вещество, чието отсъствие ще причини смърт в рамките на дни.

Смъртта е крайна последица от дехидратацията. Повечето от нас - до 75 процента от някои доклади - са дехидратирани до известна степен, а ние дори не знаем това.

Признаци на обезводняване

Докато екстремните симптоми на дехидратация - като припадък или дезориентация - са трудни за пропускане, е по-вероятно първо да имате много по-фини признаци, че не получавате достатъчно течности. Те включват:

  • Суха, лепкава уста
  • Мускулна слабост или спазми
  • Сънливост или уморяемост
  • Главоболие
  • Замаяност или замайване
  • Забравена или объркана
  • Тъмният цвят на урината ви
  • жажда
  • Суха кожа или кожа, която губи своята еластичност

Бумърите са особено чувствителни

Всеки може да стане дехидратиран. Но Boomers са по-податливи от по-младите възрастни, като се има предвид как се променя нашето тяло с възрастта. Това е още по-опасно за нас, което се потвърждава от факта, че дехидратацията е една от най-честите причини за хоспитализация за тези от нас над 65 години.

Една от най-честите промени в тялото ни, които могат да допринесат за дехидратацията, е простият факт, че нашето усещане за жажда има тенденция да намалява с възрастта. Това ни поставя в риск от липсата на първия предупредителен знак, че се нуждаем от вода.

Също така сме склонни да имаме намалена бъбречна функция, което прави по-трудно тялото ни да реагира и да се адаптира към температурните промени. Това е особено важно през лятото, когато често излизаме от климатика, за да бъдем на слънце.

Друг начин, по който сме различни от нашите деца и внуци, е, че телата ни не задържат толкова вода, колкото някога. Това се дължи главно на загуба на мускули и натрупване на мазнини. Промяната също е драматична.

Например, докато сме на 80 години, тялото ни има около 15% по-малко вода, отколкото когато бяхме на 20. Това обяснява защо може да ни отнеме повече време да се отскочим от дехидратиране и защо дори малко количество течност загубата може да ни въздейства повече, отколкото някога.

На последно място, но със сигурност не на последно място, е, че като бомбери вероятно приемаме повече медикаменти сега, отколкото когато бяхме по-млади. Лекарствата за кръвно налягане, диуретиците и лаксативите могат да ни накарат да загубим повече течности, отколкото приемаме.

Ние също често приемаме повече от едно лекарство наведнъж, което може още по-лесно да ни дехидратираме. Добавете кафе и алкохолни напитки, и двата от които са диуретици, с повишено пот през лятото и имате добра рецепта за обезводняване.

Не чакай докато си жаден

Тъй като жаждата, особено при бумерите, не винаги е добър показател за това дали сме адекватно хидратирани, важно е да увеличим приема на вода през по-топлите летни месеци - независимо колко жаден се чувстваме.

Ако изчакате да имате тъмна урина, суха кожа, потънали очи или сухота в устата, шансовете са, че сте вече дехидратирани и може би опасно.

Но колко точно вода е достатъчна? Е, вярвайте или не, тъй като жените се нуждаят от около 9 чаши на ден. Така че съветът на майка ви да пие "осем чаши вода на ден" е близо до тази препоръка. И имайте предвид, че това включва всички течности, а не само вода.

Това означава, че не е нужно да се ограничавате до вода, за да останете хидратирани. Една чудесна възможност, особено през лятото, е кокосовата вода, чистата течност, която идва от вътрешността на кокосовата кост.

Това не трябва да се бърка с кокосовото мляко, което не е толкова здравословно поради съдържанието му на мазнини и калории. За сравнение, кокосовата вода има само около 45 калории на чаша, има ниско съдържание на захар и богати на калий.

Също така имайте предвид, че можете да получите част от ежедневните нужди от вода от някои от храните, които ядете. В Съединените щати се оценява, че около 22% от водата идва от нашата храна. Богатите на вода храни включват краставици, които са около 95% вода и диня, която е около 90% вода.

Не само ще си помагате да се сдобиете с ежедневните си нужди от вода, но и вие ще получите критични витамини и минерали, които тялото ви трябва да остане здраво. Като правило, пресните плодове и зеленчуци имат по-високо съдържание на вода от повечето храни.

Храненето на супи, за предпочитане домашно приготвени - консервирани супи има много добавен натрий - също е чудесен вариант за "ядене" на вашата вода.

Ако се окажете, че се борите да се снабдите с ежедневните си нужди от вода или може би просто се разболявате от пиене на обикновена стара вода, бъдете новаторски, като добавите пресни плодове към чиста вода. Например, добавяне на нарязани краставици и лимон са чудесни начини да направите чиста вода вкус вкусно.

Какъв е вашият опит с дехидратацията? Как се справихте с това? Колко вода обикновено пиете всеки ден? Как си спомняте да останете хидратирани? Променяте ли приема на течности през лятото? Моля, споделете вашите съвети в коментарите по-долу!

Joy Stephenson-Laws е основателят на Proactive Health Labs, национална здравна информационна компания с нестопанска цел, която осигурява образование и инструменти, необходими за постигане на оптимално здраве. Нейната най-новата книга е Минерали - Забравеният хранителен продукт: Вашето тайно оръжие за получаване и запазване на здравословно състояние, достъпно чрез Amazon, iTunes и книжарници.

Schau das Video: 5 Wassermangel-Symptom: Wenn der Körper durstig ist