Здраве и фитнес

Причините и лекуваните болезнени крампи на краката

Има много неща, които можете да направите, за да спрете мускулните крампи. Източник: Getty

Ако някога сте имали крампи на краката, ще знаете колко болезнено може да бъде.

Те обикновено се появяват от нищото и причиняват сериозна болка, когато мускулите ви внезапно се свиват. Това може да се случи през деня, но често прихваща хората, когато мускулите започват да се гмуркат.

Крампите понякога могат да продължат само за няколко секунди, докато в други случаи те могат да се задържат за 10 или 20 минути. Болезненото усещане обикновено се отразява на мускулите на краката в задната част на крака и под коляното, но също така е известно, че удари мускулите в бедрата и краката. Въпреки, че самият спазъм продължава само няколко минути, той може да остави областта да се чувства болезнена и нежна за дни.

Според NHS в Обединеното кралство, мускулни крампи могат да възникнат по различни причини. За Baby Boomers, това е за съжаление по-често и е страничен ефект от процеса на стареене. Ако мускулите или краката станат твърде претоварени, това също може да ги накара да се опънат и да започнат да се свиват.

В някои случаи медикаментите, които хората приемат, могат да причинят крампи на краката. Лекарствата, които понижават високото кръвно налягане и холестерола, са известни, че причиняват мускулни спазми, обикновено поради това, че оказват влияние върху естествения минерален баланс на организма.

Някои здравословни проблеми също са известни, че причиняват мускулни крампи. Те могат да включват атеросклероза, при която се образуват мастни плаки в артериите и се осигурява по-малко приток на кръв към мускулите и склетия, където натискът върху нервите в долната част на гърба може да причини болка в бедрата и краката.

За други, мускулите могат да се свиват, когато изпитват проблеми с черния дроб или когато те станат дехидратирани. След това има случаи, при които не може да се определи друга причина.

За щастие има различни неща, които хората могат да направят, за да облекчат болката, свързана с мускулни крампи. Според Better Health Victoria, стречингът и масажирането на мускулите са едно от най-ефективните мерки за облекчаване на болката.

Когато го направите, всъщност удължавате мускула, който изпитва спазми. Ако някога не сте сигурни какви техники да използвате, физиотерапевтът обикновено ще може да ви съветва, но леките масажи обикновено правят този трик.

Ако изпитвате мъчителна болка, прилагането на лед в засегнатата област често може да помогне на мускулите да се отпуснат. Просто нанесете пакета върху мускулите и ги оставете за няколко минути, докато болката започне да намалява.

Може да се наложи да използвате топлината в района, тъй като много хора предпочитат да се насладят на релаксираща гореща вана или на топлинен пакет или на гореща кърпа за мускулите, за да облекчат болката.

В случаите, когато крампито е упорито и болезнено, може да се наложи да се наложи лекарство за облекчаване на болката. В тези случаи е най-добре да говорите с лекар или здравен специалист, тъй като може да има друг здравословен проблем, който ви причинява болка.

Има и неща, които можете да правите всеки ден, за да се опитате да предотвратите появата на спазми на първо място. Докато прекомерните тренировки могат да причинят спазми, общата физическа подготовка и упражнения могат да стимулират мускулите, за да се уверят, че са опънати. По същия начин, редовното разтягане също може да помогне.

Прочетете повече: 6 колена-приятелски упражнения за укрепване и разтягане

Ако знаете, че ще бъдете физически, важно е да останете хидратирани. Дръжте флуидите си редовно с вода за пиене през целия ден, като същевременно гарантирате, че ядете много плодове и зеленчуци като част от вашата диета.

Някои проучвания също така са установили, че носенето на обувки, които пасват правилно, също е важно и че високите токчета всъщност могат да добавят напрежение към мускулите на краката и да ги причинят на спазми.

Schau das Video: Was steckt hinter Muskelkämpfen? Fit & gesund