Здраве и фитнес

Как да се справим със загубата на апетит след 60 - годишна възраст

Според статистиката до 30 процента от нас ще претърпят промени в апетита с напредването ни. Това е жалба, която майка ми започна да има в средата на 60-те години. Храната, която обичаше да яде като тийнейджър или млад възрастен, просто не успяваше да я подхрани.

Тя не яде толкова, колкото преди, предпочиташе различни храни и дори би забравила да яде понякога. Никога не съм разбрала защо е преживяла тези промени, докато станах по-голяма, и същото нещо започна да се случва с мен. Тогава направих изследването.

Всъщност промените в апетита могат да ни въздействат по много начини. Например, критичните хранителни вещества, които телата ни трябва да функционират, могат да бъдат намалени. Може да отслабнем или да имаме общо по-лошо здраве като цяло.

Някои изследвания стигат дотам, че много от болестите, които засягат бомбените, са резултат от диетични фактори и тези фактори се изострят от процеса на стареене.

Защо Boomers изпитват загуба на апетит?

Оказва се, че има много причини, поради които апетитът ни може да се промени, когато остареем. Причини за загуба на апетит включват:

Промени в нашето тяло

Почти всичко за нашите тела се променя с възрастта. Много от тези промени могат да повлияят на това, което ядем и колко ядем. Например изследванията показват, че "тъй като способността на по-възрастните възрастни да усвояват и използват много хранителни вещества стават по-малко ефективни, техните хранителни нужди (...) всъщност се увеличават".

Също така са важни хормоналните промени, особено по време и след менопаузата, промените (обикновено намаляват) в нашето усещане за миризма и вкус и нашата намалена зрителна острота - храната няма да изглежда толкова добре.

Промени в нашите жизнени, емоционални и социални ситуации

Не бива да подценявате въздействието, което нашата среда, настроение и социални взаимоотношения могат да окажат върху апетита ни и хранителните ни предпочитания. Например, много бомбери страдат от депресия, която е известна, че оказва влияние върху апетита.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че ако живеете и ядете сами, може да страдате и от намален апетит и ядене. Когато живеете сами, може да имате по-малко "напомняния" кога да ядете. Често може да се случи, че просто си закуска, вместо да имате балансирано, здравословно хранене.

Хронични или остри заболявания

В действителност, почти всяко остро заболяване, независимо дали обикновената настинка или запек, може да повлияе на апетита. По-специално, хроничните заболявания могат да променят апетита и хранителните ви предпочитания в по-дългосрочен план. Най-често срещаните хронични заболявания сред бомберите са чернодробно заболяване, диабет, гърба или друга болка, рак и сърдечни заболявания.

Медикаменти влияят върху загубата на апетит

Много бомбери вземат поне един вид лекарства за лечение на остри или хронични заболявания. Вярвайте или не, проучванията показват, че има над 250 лекарства, които могат да повлияят апетита и / или да променят начина, по който храната ви вкусва и мирише.

Ето защо има голям шанс, че каквото имате във вашия лекарствен шкаф може да повлияе на апетита и хранителните ви предпочитания.

Какво можеш да направиш?

За щастие, има много, което можете да направите, за да компенсирате промените в апетита и хранителните предпочитания, докато остарявате.

Първият, и може би най-важният, е да сте наясно с тези промени, преди да стигнат до точка, в която те засягат теглото или здравето ви. Винаги е по-добре да го удряте в дъното.

Ето някои допълнителни предложения:

  • Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да видите дали има някакъв физически проблем, който може да окаже влияние върху вашия апетит или хранителни предпочитания.
  • Подобрете вкуса на вашата храна с лимонов сок, оцет, подправки или билки (ограничавайте солта и захарта, въпреки че).
  • Опитайте се да ядете по-голямо разнообразие от храни при всяко хранене - експериментирайте с цветове, текстури, температури (охладени срещу горещи), смесица от зеленчуци и плодове и тип протеин (например веган, пиле или риба).
  • Увеличете нивото на активност, тъй като това показва, че повишава апетита - дори 15 минути разходки на ден ще ви помогнат.
  • Запознайте се с приятели или семейство, когато можете, и споделяйте храна с тях. Още по-добре е да готвите заедно.
  • Говорете с вашия зъболекар, ако имате проблеми с дъвченето или ако зъбите ви стават чувствителни към горещи или студени.
  • Подарете си лечение и използвайте добрата си сервировка (затова го имате, в края на краищата).
  • Пийте вода вместо захарни или диетични напитки.

Най-важното е да се съсредоточите върху доброто хранене, колкото желаете да променяте

Не е нужно да ядете толкова, колкото някога, а не да искаме храна, която някога можехме да харесаме и нуждаещи се от по-малко калории, не означава, че трябва да се жертвате за получаване на минерали, витамини и други ключови хранителни вещества, от които се нуждаете.

Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че има разлика между хранителни вещества, съдържащи хранителни вещества, които опаковат по-голяма хранителна стойност за калориите, а храната, която те кара да те напълва, но не е необходимо да има много хранителна стойност.

Последните често се наричат ​​храни с "празни калории" и включват неща като бонбони, картофени чипове и алкохолни напитки. Вашият най-добър залог е да се придържате към храни, съдържащи хранителни вещества, като зеленчуци, слаби протеини и сложни въглехидрати.

Например, една пилешка гърда и пуканки имат около 100 калории на порция. Но с пилешки гърди получавате протеини и разнообразни хранителни вещества. От друга страна, пуканки може да ви накарат да се почувствате по-пълни, но всъщност не давате на тялото си много хранителни вещества.

Докато всички хранителни вещества са важни, когато се вземат в правилния баланс, има някои от тях, които трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно. Те включват:

  • Витамин В12: Помага с мозъчна функция, помага за поддържане на здрави нервни и циркулаторни системи.
  • Калий: Необходимо е здравето на сърцето, здравето на нервната система и мускулната сила.
  • Калций: Необходим за здравето на сърцето и силните кости.
  • Магнезий: Необходим за повечето телесни системи.
  • Витамин С: Помага за понижаване на кръвното налягане, насърчава здравето на сърцето и стимулира имунитета.
  • Витамин D: Помага с хипертония, необходим за здравословен растеж на костите и помага за защита на зрението.

Друг инструмент, който имате, е хранителните етикети на всички пакетирани храни и напитки, които купувате в супермаркета. Макар че тези етикети може да изглеждат смущаващи, те са проектирани да бъдат лесни за използване.

Те ви дават информацията, от която се нуждаете, за да вземате информирани решения за закупените от вас храни. Етикетите включват тази важна информация:

  • Порция
  • Калории на порция и калории от мазнини за сервиране
  • Колко от дневната стойност на всеки хранителен продукт, който получавате от всяка порция. Например, 10% от дневната ви нужда от витамин С.

Въоръжени с тези инструменти, няма причина да не получавате хранителните вещества, които са ви необходими, за да сте здрави, докато сте на възраст.

Ако не сте сигурни дали апетитът ви или хранителните ви предпочитания са се променили или дали имате промени в храненето, трябва да обмислите тестването на хранителните вещества. Това е особено важно, тъй като това, от което се нуждаете и колко ви трябват ключови хранителни вещества, има тенденция да се променя с течение на времето.

Просто направих годишния си тест за хранителни вещества преди два дни и ще споделя резултатите си с вас, когато ги получа за около шест седмици. Въпреки това, когато бях тестван миналата година, резултатите показаха, че имам недостиг на витамин С. Надявам се, че съм излекувал недостатъка си.

С напредването на възрастта непрекъснато научавам нови неща за здравето ми. "Всеки, който продължава обучението, остава млад", според Хенри Форд. Така че нека да научим заедно и да бъдем млади завинаги.

Намирате ли, че апетитът ви е по-малък с възрастта? Какъв е вашият опит с промени в апетита или хранителните предпочитания, със себе си или с вашите приятели и семейство? Как се справихте с това? Какво направихте, за да ги преодолеете? Бяха ли успели стратегиите ви? Разкажете ни за това. Моля, присъединете се към разговора.

Joy Stephenson-Laws е основателят на Proactive Health Labs, национална здравна информационна компания с нестопанска цел, която осигурява образование и инструменти, необходими за постигане на оптимално здраве. Нейната най-новата книга е Минерали - Забравеният хранителен продукт: Вашето тайно оръжие за получаване и запазване на здравословно състояние, достъпно чрез Amazon, iTunes и книжарници.

Schau das Video: WO IST DER APPETIT HIN? . VLOG. Claudia Luise