Здраве и фитнес

3 Изненадващи късно вечерни закуски, за да ви помогне да получите по-добър сън

Ако сте като повечето от нас, вие сте малко гладни, когато легнете наблизо. Въпреки че знаете, че не трябва да ядете голямо хранене точно преди да се оттеглите за нощта, имате нужда от нещо в корема, преди да заспите.

Независимо дали времето за лягане е по-близо до 20:00 или 2:00 часа, изборът на погрешна закуска може да ви предпази от сън, от който се нуждаете.

В работата си като редактор на свободна практика работя с интересни професионалисти от всички сфери на живота и един от любимите ми е сертифициран клиничен преподавател по сън Terry Cralle, RN, MS. Тери пише подробно за проблемите, свързани със съня, и научих толкова много за всеки аспект от съня от работата по нейните ръкописи.

Тери е съавтор (със съня психолог д-р Дейвид Браун, доктор) на Сноузби и Голямата битка при големите легла, новаторска книжка с картинки за деца за здравето и уелзото на съня. Последната й книга за възрастни споделя
скорошно проучване на съня и стратегии за подобряване на съня за повишаване на кариерата и личния успех.

Помолих Тери да сподели някои здравословни и вкусни леки закуски и тя излезе с три, които не винаги са в списъка, когато стават гладни стачки: нахут, киви и сок от сладки череши.

Опитайте тези закуски късно вечер тази вечер и по-добре да спя!

Прескачане на сирене и бисквити: Опитайте нахут вместо това

Не мога да получа достатъчно от тези вкусни малки бобови растения, които също са добър източник на триптофан. Нахутките, известни още като garbanzo, са пълни с витамин B6, които телата ни трябва да направят мелатонин, хормона, който стимулира съня, който се задейства от тъмнината и контролира нашите сън и събуждане. Нахутата също съдържат холин, важно и разнообразно хранително вещество, което помага при сън, движения на мускулите, учене и памет.

През деня ги поръсям в салатата си, добавям ги в супи и ги изпичам, печени и подправени като медузи - но моят абсолютен фаворит е да ги изям като хумус на цял зърнен фураж или краставица за края нощна закуска.

Бонусът е, че нахутът е по-лесно смилаем от много други бобови растения и се твърди, че консумацията на хумус / нахут се отнася до контрола на теглото, глюкозата в кръвта и инсулиновия отговор, сърдечно-съдовите заболявания и рака.

Ден на ябълка държи лекаря настрана, но плодовете от киви преди легло може да са още по-добри

Според многобройни проучвания този сладък плод (известен също като китайско цариградско грозде) съдържа много медицински полезни съединения, включително витамини С, К, Е и калий, както и серотонин. Те също така са хранителна плътна храна, което означава, че те са с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории - идеално за закуска в полунощ.

В едно проучване, след четири седмици на ядене на два кивуфрута един час преди лягане, лица на възраст между 20 и 55 години са имали значително увеличение както на общото време на сън, така и на "ефективността на съня", което е съотношението на общото време, прекарано в сън, до общото време, прекарано в леглото. Изследването стига до заключението, че "консумацията на киви може да подобри появата на съня, продължителността и ефективността при възрастни със саморегулирани нарушения на съня".

Техните малки черни семена и размита кафява кора са годни за консумация, а влакното от корицата помага за детоксикация на чревния тракт. Бонусната полза е, че се твърди, че биоактивните вещества в три киви на ден могат да понижат кръвното налягане повече от една ябълка на ден.

Уморен ли е от Чайков чай? Drinking Tart Череша сок два пъти на ден може да ви помогне да получите по-добро сън

Няколко проучвания са показали предимствата на пиенето на сок от черен череш: В едно проучване със седем възрастни на възраст от 59 до 77 години с инсомния времето за сън е било увеличено средно с 85 минути в сравнение с плацебо.

В друго проучване, 20 доброволци, които консумират концентрат от сок от сладки череши в продължение на седем дни, имат значително увеличение във времето в леглото, общото време на сън и ефективността на съня. Проучването установява, че "консумацията на концентрат от сок от череша води до увеличаване на екзогенния мелатонин, което е от полза за подобряване на продължителността и качеството на съня при здрави мъже и жени и може да бъде от полза при управление на нарушения на съня".

Бонусната полза е, че концентратът от сок от череша, изглежда, има най-високи антиоксидантни и противовъзпалителни свойства в сравнение с замразените, консервирани или сушени череши.

Така че следващия път, когато се чувствате хрупкав, преди да си легнете, стигнете до една от тези захранващи сънища храни!

Храниш ли вечерта? Какво постигате, когато гладувате преди лягане? Какво ви помага да постигнете по-добър сън? Споделяйте любимото си здравословно безвкусно удоволствие от закуска в коментарите по-долу и ето един добър сън!

Кандис Джонсън е професионален редактор на свободна практика, коректор, писател и писател треньор по фикция и литература. Работи с традиционни издатели, автори, автори и независими книгопарти. Като редакционен специалист, Candace е страст да предлага на своите клиенти възможността да завладеят работата си на следващото ниво. Научете повече на нейния уебсайт, Change It Up Editing.com и я следвайте във Facebook, Twitter и LinkedIn.

Schau das Video: SPRECHE NIEMALS UM 3 UHR NACHTS MIT SIRI !! OMG SOO GRUSELIG