Нагласа

Намиране на мир след 60 години: Как да научите мозъка на маймуната да бъде тих

Маймунски мозък. Не знам откъде за пръв път чух тази фраза, но си представям, че половин дузина маймуни скачаха нагоре-надолу, люлееха се от дърво на дърво, разтреперили и крещяха един на друг.

Понякога точно това е в главата ми. Става много претъпкан и доста шумен, с толкова много бърборене, че не мога да проследя мислите. Ето някои примери за мозък на маймуна.

Седя за четене и 15 минути по-късно осъзнавам, че отново и отново чета същия абзац и нямам представа за какво става дума, защото умът ми се е превърнал в списък със задачи.

Докато шофирах, изведнъж не знам къде съм, защото умът ми спори с шофьора, който ме отряза на пет мили назад.

Влизайки в една стая, не мога да си спомня защо съм там. Умът ми не беше спорен с някой, когото чух да правя нерационален коментар по новините.

Пиша статия за една тема, но главата ми мисли за едно пътуване, което искам да взема следващата година, планове за вечеря за утре и затрупването на бюрото ми.

Клубът на мозъка на мозъка

Маймуните могат да се люлеят от дърво на дърво, без да бързат да разговарят със семейството си. Но мозъкът ми не е дърво. Маймуните (моите мисли) се приближават един към друг и стават разтревожени. Тяхната бърборене няма смисъл. Накрая се разочаровам - с главоболие - и не мога да фокусирам или да завърша задачата на ръка.

Добрата новина е, че не съм единственият със синдрома на мозъка на маймуните. Може ли да се отнесете към три или повече от тези симптоми, описани в мозъчните пътеки?

Рядко оставате на работа повече от 10 минути или проверявате електронната поща и социалните медии или изпращате текстови съобщения повече от пет пъти на час. Не можете да си спомните какво сте направили преди 30 минути.

Имате трудности при решаването на проблеми и вземането на решения или се чувствате привлечени в твърде много посоки. Скочиш от една задача в друга, без да завършиш нищо, или няма достатъчно време, за да свършиш нещата. Често правите грешки.

Почти е невъзможно да събудите ума си, когато е време да заспите. Имате напрегнати взаимоотношения с хората, които ви интересуват.

Ако сте отговорили с "да" на три или повече позиции, добре дошли в клуба за момичета на момичета! Това не е много изключителен клуб и можем да се откажем от членство на ниско ниво. Има начини да се успокои гласовете и да се охладят онези маймуни.

Научете мозъка "Тиха маймуна" в две стъпки

Всеки път, когато осъзнавам, че моят маймунски мозък е активен, правя този ментален танц.

Първа стъпка: Спрете и наблюдавайте

Питам, къде съм аз? Какво виждам? Какво чувам? Извадете всички сетива и ги ангажирайте в този момент.

Въпреки че вярваме, че мозъкът ни се движи в хиляди посоки наведнъж, не е така. Мозъкът е великолепен процесор, но е сериен процесор. Една мисъл наведнъж. Въпреки че тези мисли могат да мигват с невероятна скорост и да правят връзки в множество посоки, все пак е само една мисъл в даден момент.

Ако съзнателно постави тази мисъл върху сега, ще бъде там. Ще ви последва. Не след минута. Не и минута напред.

Може да се наложи да затворите очите си, за да изключите визуалното стимулиране (Моля, не докато шофирате!) И натиснете друга част от мозъка си в действие. Тази съзнателна дейност ще остави всички тези маймуни да си починат.

Стъпка втора: Вземете дълбоки бавни дъха

Вземете няколко бавни, дълбоки вдишвания, за да обновите кислорода в мозъка, да забавите сърдечния ритъм и да продължите да забавяте мозъка до по-ефективен модел на обработка.

Това работи всеки път. Това може да се направи на дълги разстояния в хранителния магазин. Той работи, докато спи през нощта. Наистина се учим как да заспя без да се налага да чета часове, за да успокоя ума си. Също така е добро при шофиране в движение. Може би човекът, който ме отряза, имаше сериозна извънредна ситуация. Без вреда. Няма фал.

Работя в две стъпки на мозъка на мозъка за няколко години (докато се уча да ограничавам мулти-задачите ми). Опитвам се много трудно да остана в този момент, помислете за задачата, която сте готови - бъдете сега.

Понякога успехът е кратък и маймуните започват бързо. Докато наблюдавах, мозъкът ми може да се захване с фрагмент от разговор и да се отдръпне, или движението на птица по покрива по пътя ще ме отвлече вниманието ми, но ако се върна в мига, маймуните ще млъкнат.

Наистина е като да научите нещо друго. Практика. Практика. Практика. Момчето мозък в две стъпки става по-лесно и по-лесно да се обадя. Често спирам в моя ден, за да изпитам мира, който този малък танц носи. Моето кръвно налягане е по-ниско. Спя по-здраво през нощта.

Аз съм далеч от професионалните танцови състезания (т.е. дългите периоди на медитация), но съм по-спокоен, знаейки, че мога да успокоя всичко това в главата ми.

Почувствали ли сте някога "мозъкът на маймуните"? Как да управлявате мислите, които се припокриват в мозъка ви и да се съсредоточите върху едно нещо в даден момент? Правите ли някакви медитации или упражнения за дишане, за да управлявате и контролирате бърборенето на свръхактивен мозък? Моля, присъединете се към разговора.

Тамера Гришафър е собственик на галактика, фотолюбител, пристрастен читател, майка, пътешественик на живота и света и обучаващ се през целия живот. Присъединете се към нейния меланхоличен ум в MeanderingMind.us

Schau das Video: Rossini - Barbiere di Siviglia (komplett - ST it-eng-fr-de-esp)