Здраве и фитнес

Упражнение за над 60 жени: По-добре е да го намразите!

Винаги съм изпитвал подозрение, че някои хора са "изрязани" за упражнения, отколкото други. В училище имаше хора, които обичаха уроците по физическо възпитание и тези, които се страхуваха от тях.

По време на хокейната практика, моят приятел и аз играхме на задни позиции на противоположни страни, за да можем да застанем и да чатим, скачайки върху топката, ако това ни дойде. Защо някой би искал искам за да рискувате да бъдете ударени с дървена пръчка!

Няма синхронизиране

Колко от вас, като мен, са били в аеробни класове и сте се оказали синхронизирани с всички останали, най-малко един или два хода зад тях?

В моята защита през годините съм се опитвал всички видове упражнения. Всеки път, когато завърших с едно или друго подуто и болезнено. Аз шеговито казах на света, че съм алергична към упражнения.

Само през последните години съм диагностициран с автоимунно заболяване, което засяга ставите, мускулите и сухожилията ми.

Когато разбрах, че си мислех - страхотно нямам нужда да се упражнявам; това не е добре за мен. След това прочетох статия за проучване в университета в Глазгоу, което показва, че упражнението наистина е по-добре за вас, ако не го вземете лесно.

Генетичното обяснение

Изглежда всичко е свързано с нашите гени. Науката намира все повече и повече доказателства, че можем да бъдем генетично предразположени към определени болести. Например, Анджелина Джоли е имала двойна мастектомия, защото открила, че има голям риск от развитие на рак на гърдата.

Също така е добре известно, че ако има фамилна анамнеза за рак на червата, яденето на здравословна фибри пълна диета може да помогне да се предотврати развитието му. Съществуват безброй други примери за такива неща и повечето от нас приемат факта, че нашите гени играят голяма роля в цялостното ни здраве.

Ако приемем този факт, тогава не е толкова трудно да се повярва, че генетиката се отнася и за упражненията. Изглежда, че някои хора се раждат с генетично предразположение да бъдат пригодни или силни и получават някои от предимствата - по-нисък риск от смъртност и сърдечни заболявания - независимо дали те упражняват или не. Лъки дяволи.

Това означава, че останалата част от нас трябва да ни опипва и да прави някакво упражнение, защото ние сме онези, които най-много се възползват от него. Взех тази новина на сърцето и се впуснах в постепенното пътуване до физическа годност, една малка стъпка наведнъж. Намерих в миналото, че ако се хвърлих в упражнение, аз се оказах в болка и спрях.

Упражнение за над 60 жени: избор на подходяща активност

Мислех силно за това коя форма на упражнения би ми харесала. Когато бях по-млад, бях добър плувец и се наслаждавах. Въпреки това, когато пораснах, открих, че палавърът на пътуването до басейна, намокрянето, миризмата на хлор и т.н. не беше за мен. Но сега съм пенсиониран, за да мога да се прибера вкъщи и да се наслаждавам на дълго отпускаща вана.

Следователно през последните четири седмици бях в клас аква аеробика. Обясних ограниченията си на инструктора и правех това, което е удобно в моите граници. Срещнах голям брой "стари" жени, точно като мен - един от тях, с когото преподавах, и не сме се виждали от десетилетие. Беше толкова забавно да се изравнят.

Вече мога да почувствам ползите - краката ми са по-малко, докато се изкачвам по стълбите и имам повече движение в замръзналото ми рамо. Понякога всъщност мога да направя моята собствена сутиен!

Следващата седмица ще въведа шейсет и мен стол йога в моя режим и след това постепенно ще преминете към нежно DVD йога. Може би дори да започна малко да танцувам около салона за някаква възвисяваща музика. Това и ходенето на кучето няколко пъти седмично трябва да са точно това, което е поръчал лекар!

Ключът не е да бъдете прекалено твърди за себе си: само правете колкото е удобно. Не се отказвай!

Никой от нас не знае със сигурност какво е нашето генетично наследство и не можем лесно да контролираме външната ни среда. Можем да работим върху нашата вътрешна среда. Това означава здравословна диета и упражнения, които са подходящи за вас. Ако можем да направим това, телата ни могат да работят за оптималния си потенциал.

Храна за размисъл

Когато бях младо момиче, една съпруга живяла в съседство с баба ми. Едва ли е напуснала къщата и е живяла в гняв и Гинес. Тя живееше на 91 - доста добър подвиг през 60-те години! Тя очевидно имаше много силна конституция. Проследих ли нейния пример? Не - не в живота ми - нямам гените й!

Ами ти? Харесва ли ви упражнението? Какви други стъпки предприемате, за да сте здрави? Какво ви мотивира да останете в състояние? Какво мислите, че са ключовете за ефективното упражняване след 60? Моля, споделете коментарите по-долу.

Джейн Евъри е силен защитник на здравословното хранене. Тяхната книга за деца TG и Rainbow Warriors се основава на личен опит като учител по природни науки и консултант по хранене. Като пеперуда за цял живот, тя живее в пространството между дисциплините, където намира забавление, хумор и новост - споделяйки го винаги, когато може.

Schau das Video: HWSQ