Здраве и фитнес

Тя започва, като прави малки промени

Би било чудесно да откриете лесен, забавен, лесен и необратим начин да (въведете най-голямото си желание тук). Подобно на намирането на този перфектен нюанс на червилото, рокля, която ви кара да изглеждате като принцеса или шоколадов десерт с по-малко калории от целина. Можем да сънуваме, нали?

От време на време може да се направи само една привидно малка промяна. Знам, защото това ми се случи. Сега съм 59 и аз кредитирам загубата на тегло над 15 кг, за да отрежа нощни закуски. Освен това това ми помогна да запазя теглото си повече от седем години.

Никакви мускули, никакви раздразнения, току-що взеха решение да спрат да ядат в 7:00 часа. и не погледна назад. Дали това се случи за една нощ? Искам. Имайте предвид, че отнема 3,500-калориен дефицит, за да загубите килограм мазнини.

Плюс това не ми се струваше, че всяка вечер излях една ръкавичка от Ореос и половин килограм от къдрава маймуна и изведнъж реших да не ям нищо след вечеря. Беше шепа или две от бисквити или ядки, нищо огромно, но нямах нужда от калории.

След няколко месеца забелязах, че панталоните ми са по-свободни. Бях изненадан, когато стъпих на скалата за моята годишна проверка при лекаря, за да разбера, че съм загубил повече от 10 кг. Това ме вдъхнови да продължа да се захващам с този нов и подобрен навик. В крайна сметка загубих около 18 паунда или така през тази година.

Най-добрата част? Никога не съм гладен. Сериозно. Намаляването на 500 или повече калории би било различна история. Драстичните мерки рядко работят в дългосрочен план.

Също така имайте предвид, че ако бях умишлено се стреми към загуба на тегло, което не бях, тези 18 паунда ще са възлизали на приблизително 1 и 1/2 лири. на месец!

Тя започва, като прави малки промени

Бихте ли се обезкуражили от този прогрес? Повечето хора биха. Точно затова е добре да направите тези промени, да ги наложите и да ги забравите, знаейки, че правите нещо добро за тялото си. Промените в начина на живот нямат крайни срокове.

Да направиш малки промени като тези, са много по-лесни за поддържане, отколкото да се закълнеш, че никога няма да ядеш шоколад, изрязваш целия хляб, забраняваш алкохола и сто други неща, които знаеш, че никога няма да можеш да направиш до края на живота си.

Прескачане на малка закуска през нощта? Изпълним. Ако това е вашият проблем, имам няколко съвета, които може да ви помогнат.

Яжте повече през деня

Ако гладувате през нощта, има вероятност да не ядете достатъчно през деня. Ако имате по-голям обяд и имате здравословна закуска в средата на следобеда - "часът на вещиците" за апетита - просто няма да бъдете гладни през нощта.

Опитайте се да не оставите повече от четири часа да минете между храненията, за да избегнете прекалено глад, за да правите разумни хранителни решения.

Включете протеин при всяко хранене

Изчистените протеини като риба, яйца, млечни продукти, постно месо и боб правят куп прекрасни неща. Протеинът променя метаболизма ви, поддържа глад в залива и ви запълва.

Стремете се да включите 20 грама (приблизително 3 унции) с всяко хранене и около половината от това със закуски. Разменете всички храна, натоварени с въглехидрати - Виждам те, багел за закуска! - с протеин, който да отстранява глада по-дълго.

Задайте малки цели

В идеалния случай искате да спрете да ядете два, за предпочитане три часа преди да заспите. Ако обикновено изяждате, докато не изключите светлината на нощното шкафче, започнете с половин час и се обучете, за да постепенно да продължите за по-дълъг период от време между последното ви ядене и съня.

Намерете заместник

Намаляването на закуската може също да означава, че сте изрязали нещо общо с ръцете си. Една топла, без калории, утешителна напитка през нощта се вписва в сметката.

Отпивам от билковия чай. Недостатъкът? Пей мечти. Знаете ли, тези мечти, когато прекарате половин нощ в търсене на баня, защото в реалния живот трябва да отидете. Така че, може би плетиво или оцветяване може да работи по-добре за вас. Просто се уверете, че това не е свързано с храни.

Коригирайте мнението си

Говоря много за мисленето, защото често виждаме тези видове промени в отрицателен начин. Казвайки себе си, че "не можеш" да имаш нещо, те кара да го искаш още повече.

Превъртете този ключ. Знайте защо правите тази промяна и отделете време за коригиране. Говоря за един-два месеца, а не за няколко дни.

Казвайки: "О, добре, опитах това в продължение на една седмица и това не ми помогна, така че може да се върна към лошите навици и да забравя всичко", е извинение. Спри да го правиш.

Можете да направите това! Направих го и нямам суперсили. Поне едно, за което все още съм наясно. Това може да промени даден момент.

Имате ли склонност да ядете през нощта? Нека да разговаряме за това! Оставете коментар долу, за да разговаряте.

Линда Мелоун, 59-годишна, е сертифициран специалист по здравина и кондициониране, сертифициран треньор и носител на награда за здраве и фитнес писател. Тя е специализирана в подпомагането на жените над 50 години да се оформят и да отслабнат. Можете да посетите уебсайта й за повече информация.

Schau das Video: ESport Manager 2018. Kleine Änderungen. # 004. ESport Manager Deutsch