Повечето от нас знаят, че можем да намалим риска от развитие на сърдечни заболявания с промени в начина на живот - като включване на упражнения в нашето ежедневие.

Но знаехте ли, че сърдечните заболявания могат да бъдат обърнати чрез същите промени в начина на живот, особено правилното хранене? Може да е трудно да се повярва, но според публикуваните проучвания това е вярно.

Диетата ви влияе пряко върху вашето здраве. И храни, които ядете - или в някои случаи, храни, които не ядете - могат да направят всичко различно за здравето на сърцето ви.

За съжаление, изглежда, всеки ден има нова диета, която се разпалва, която навлиза в новините, което води до много погрешна информация за това, какво трябва да ядем.

И това е въпреки факта, че науката е обемна и последователна: цялостна храна, растителна диета е най-добра. Това означава да ядете храни, които растат от земята. И колкото по-малко се обработват, толкова по-добре.

Ако целта ви е да избегнете сърдечно-съдови заболявания или да им помогнете да ги обърнете, тук са 4 сърдечно-здрави групи храни, които трябва да доминират във вашата диета.

Зърна

Цялото хранително влакно е от съществено значение за цялостното здраве. Той гарантира по-добро храносмилане, поддържа здравословен микроби, ни усеща по-дълъг и помага за затъмняване на шийката на кръвната захар. Препоръчителният прием на фибри за жени е най-малко 25 грама на ден.

Повечето от нас получават по-малко от 15. Фибрито е съставна част на всички растителни храни, но е особено богата на пълнозърнести храни. Помислете за орех, амарант, фарро, булгур, ечемик и кафяв ориз. Когато влакното идва от въпроси.

Изследванията, които показват ползи за здравето, свързани с увеличения прием на фибри, се основават предимно на фибри, които идват от цели храни, а не от обогатени с добавени влакна продукти, като много преработени храни.

ядки

Няма достатъчно думи, за да се изрази колко важни са ядките за здравето на сърцето ви. За начало ядките съдържат здравословни мазнини и фибри, които помагат за понижаване на холестерола и намаляване на риска от диабет тип 2.

В допълнение, ядките са добър източник на L-аргинин, вещество, което разширява артериите, подобрява кръвния поток и помага за понижаване на кръвното налягане. И всички тези ползи за здравето допринасят за значително подобрение на здравните резултати.

Неотдавнашно проучване от Харвард, включващо над 200 000 души, установи, че тези, които редовно ядат ядки, включително орехи, черупкови плодове и фъстъци, са имали по-малко сърдечни заболявания в сравнение с хора, които никога или почти никога не са яли.

плодове

Плодовете са пълни с антиоксиданти, които се борят с възпалението. Като се има предвид, че сърдечните заболявания са поне отчасти причинени от възпаление, приемането на много антиоксиданти е много полезно.

Освен това е доказано, че диети с високо съдържание на плодове и зеленчуци и ниско съдържание на натрий значително понижават кръвното налягане. Различните плодове имат свои собствени уникални предимства, така че храненето на смес е добра стратегия.

Например, ябълките съдържат флавоноиди, които спомагат за намаляване на напрежението в артериите. Бананите и грейпфрут съдържат магнезий и калций, които помагат за понижаване на кръвното налягане. Киви е добър източник на витамин Е и помага да се поддържа ниско ниво на LDL - лош холестерол.

Трябва да се стремите да ядете най-малко 3 порции плодове на ден. И винаги отидете за пресни или пресни замразени плодове вместо консерви, тъй като консервираните плодове е по-вероятно да съдържат добавени захари.

Семена

Семената съдържат всички хранителни вещества, необходими за поддържането на живота - както в новото растение - и те са добри и за нас.

Например, лененото семе е супер храна, съдържаща високи нива на омега-3 мастни киселини, лигнани и фибри. И заедно, тези три хранителни вещества са показали, че намаляват риска от сърдечни заболявания, рак на гърдата, инсулт и диабет.

В допълнение към подпомагането на намаляването на възпалението в тялото ни чрез съдържанието на омега-3, лененото семе съдържа и аминокиселини, които спомагат за нормализиране на сърдечния ритъм и понижаване на кръвното налягане.

Лен семена могат да бъдат намерени в стотици продукти като зърнени храни и бисквити, а дори и в някои по-снизходителни продукти, като Step One Foods Dark Chocolate фъстъчено масло клъстер барове.

Изброяването на всички храни, които могат да помогнат за подобряване на здравето на сърцето, може да продължи за страници и страници. И това е хубаво нещо, защото това означава, че имате много възможности, за да подпомогнете усилията си за здравето на сърцето.

Докато диетата ви е богата на антиоксиданти, фибри и омега-3 мастни киселини, ще бъдете много по-напред от играта. Но не забравяйте, че тези три хранителни вещества могат да идват само от растения - затова се уверете, че вашата диета е пълна с ядки, семена, плодове и пълнозърнести храни.

Това ще гарантира, че давате на тялото си необходимите хранителни вещества, за да стимулирате нивото на холестерола и нивото на кръвното налягане, да намалите възпалението и да дадете най-големи шансове за предотвратяване или дори обръщане на сърдечни заболявания.

Имате ли любима здравословна храна или лека закуска? Споделете ги в секцията за коментари по-долу, за да помогнете на другите в общността да намерят някои нови здравословни напитки, които могат да включат в диетата си.

Д-р Елизабет Клодас, FACC обучава в Клиника Майо и Джон Хопкинс и е практикуващ кардиолог в Минеаполис, МН. Тя е специализирана в профилактиката на сърдечните заболявания. Тя е и основател на Step One Foods, компания, посветена на това, че помага на пациентите да сведат до минимум зависимостта си от лекарства чрез стратегическа диетична промяна.

Schau das Video: Körner - Bist du da (da)