Здраве и фитнес

Как да започнете с нежна йога

Не позволявайте на рекламите за продукти за йога да ви заблудят. Противно на версията на Мадисън Авеню, реалността е, че повечето класове по йога съдържат хора от широк кръг възрасти и видове тяло.

Не е нужно да сте 20-годишен модел, способен да се върти в формата на преграда, за да се присъедини към йога клас. Номерът е да откриете вида на класа, който ви подхожда.

Експерти от йога се съгласяват, че за предпочитане е видеоклипът да е на живо. За начинаещи особено е важно да можете да виждате и да си взаимодействате с учител по йога. Без значение колко популярен и уважаван може да бъде учителят на видеоклип, тя или тя не може да ви погледне и да предложи корекции, за да ви осигури най-доброто от всяка поза.

Ако е възможно, вземете най-малко 4 седмици уводни класове с инструктор на живо. След като научите основите, можете да използвате лек йога DVD, ако смятате, че е по-лесно да тренирате сами вкъщи.

Възрастта не е единственият детерминант на какъв тип клас трябва да приемете

Повечето учители по йога могат да ви кажат, че са учили 30-годишните да са прекалено гъвкави, за да докоснат пръстите си, както и 70-годишните, които могат да залепят ръцете си зад гърба си. Размерът на тялото също не е надежден предсказващ елементарен вид. Някои хора с тънки тела имат много стегнати мускули, докато някои хора, които пазаруват в раздел "плюс размер", могат лесно да докоснат носа си до коляното си.

Оценявайте себе си реално

Лесно ли можете да слезете на пода и след това да се върнете в изправено положение, без да имате нужда от близък стол или да ви помагаме да ви издърпа? Ако не, тогава най-добре е да започнете с класа по йога. Ако отговорът ви на въпроса е "да", тогава потърсете уводна класа по йога.

Традиционните упражнения по йога включват практикуване на мат на пода. Преди да отидете в един от тези класове, попитайте дали те са с изтривалки за студенти или ако трябва да закупите ваш собствен.

Започнете бавно и разберете вашите ограничения

Ако не сте упражнявали за известно време, попитайте за темпото на класа за начинаещи по йога, който обмисляте. Опитайте се да намерите нещо, което набляга на бавни, нежни движения, ако предпочитате да улесните йога. Алтернативно, ако сте атлетичен човек, който се радва на физическо предизвикателство, можете да използвате класовете за начинаещи, за да ви подготвим за винисаса или курсове по йога, които предлагат по-голяма сила и интензивност.

Намерете правилния инструктор

Независимо дали вземате лека йога на класа по йога, винаги потърсете сертифициран инструктор. Може да искате да се свържете с учителя по телефона или по електронна поща, преди да се регистрирате за клас. Попитайте дали има опит в преподаването на по-големи ученици и / или студенти със здравословни проблеми. Един добър учител по йога ще знае как да адаптира различни йога участки и пози, за да отговори на индивидуалните потребности на учениците.

Носете точното облекло

Когато посещавате първия си йога клас, носете дрехи, които ви позволяват да се разтягате и да се движите леко. Опитайте се обаче да не носите нищо прекалено гадно. Учителят по йога ще иска да види тялото ви, за да знае дали получавате максималната полза от всяка поза. Традиционно мато йога се практикува в голи крака. Повечето преподаватели по йога ще поискат да премахнете обувките си, но ви позволяват да носите чорапи по време на час.

Поставете се в правилния начин на мислене

За да се възползвате максимално от практиката си в йога, опитайте се да освободите всяка несигурност или самоунищожителни мисли. Ако се притеснявате, че сте твърде стар, прекалено тежък или прекалено негласен да правите йога, Вие се лишавате от пълната полза от йога. Много пъти хората в техните 20-те и 30-те години все още не са развили вниманието към собствените си тела, за да възприемат подобренията в здравеопазването, които йога насърчава.

Като старши, вероятно ще осъзнаете и оцените положителните промени, които всеки клас създава във вас физически и психически.


Възрастните и йога са естествено годни.


Не само има много студенти по йога над 60 години, има много хора, преподаващи йога, които са над 80 години.

Какъв е твоят отговор? Опитвали ли сте някога клас по йога? Какъв беше опитът ви? Моля, добавете вашите мисли в секцията за коментари по-долу и не забравяйте да проверите нашата нежна видео серия йога, която заснехме в красивия Бали специално за вас!

Schau das Video: Wake Up Yoga Training: Dein Kickbooster für den ganzen Tag!