Нагласа

5 опростени сутрешни ритуали, които могат да ви направят по-щастливи и здрави след 60-те

Докато стигнем до нашата възраст, имаме много навици. Тези малки ритуали се развиват бавно с течение на времето и рядко се избират съзнателно.

Направете миг да помислите за "типичния" уикенд сутрин. Сблъсквате се ли от леглото и се насочвате направо към кафемашината? Проверявате ли електронната си поща или Facebook в рамките на няколко минути от ставането? Има ли някакъв вид зърнени храни, които сте яли от години?

Ако е така, може би е време да се развият нови сутрешни ритуали.

Какви са вашите сутрешни ритуали?

30-те минути, след като се събудите, може да са най-важните от вашите дни. Те определят тона за щастието, здравето и производителността ви в следващите часове и те са твърде важни, за да се оставят на случайността.

Тук са 5 прости сутрешни ритуали, които могат да ви помогнат да се почувствате по-щастливи и здрави на всяка възраст.

Улеснете тялото си в деня с нежна йога

Има обща погрешна представа, че йога е за перфектно оформени 20-годишни, които могат да се обръщат в пренебрегванията. Глупости! Ако нещо, по-възрастните хора могат да се възползват повече от йога, отколкото всяка друга възрастова група. В края на краищата, ние имаме стремеж към стремеж да работим от нашето тяло.

Правенето на 5 минути лека йога всяка сутрин ще ви помогне да се чувствате по-спокойни, енергични и балансирани през целия ден. Освен това, тъй като в много отношения йогата е "движеща се медитация", тя може да ви помогне да намерите мир и спокойствие, за да се изправите пред света.

Направете стая на утрин за благодарност

За какво сте ви благодарни? Този прост въпрос може да има голямо влияние върху вашия ден. Много хора откриват, че записват и мислят за едно нещо, за което са истински благодарни, че им помага да посрещнат деня с положително отношение.

Животът ни се определя от рамките, чрез които виждаме света. Можем да изберем да видим загубата на работа като бедствие. Или можем да го видим като възможност да започнем нещо ново.

Можем да оплакваме факта, че променящите ни обстоятелства ни оставиха с по-малко познати. Или можем да се възползваме от деня, да преследваме нашите страсти и да изградим невероятни нови взаимоотношения по пътя.

Поддържам малка книга за благодарност на моето легло. Това е едно от първите неща, които виждам всяка сутрин и един от последните, които виждам през нощта. Не оставяйте щастието си на случайност. Обучете себе си, за да бъдете благодарни всеки ден.

Заредете със здравословна закуска

Закуската е голям бизнес. Всеки ден сме бомбардирани с маркетингови съобщения за здравословни зърнени храни, пълнозърнести хляб и нискомаслено кремообразно сирене.

Дори здравните списания имат толкова ниски очаквания за нас, че често препоръчват по-здравословни версии на лоши храни, за разлика от наистина здрави възможности. Днес всъщност видях, че популярно списание предлага "обикновен поничка с шоколадово мляко" като алтернатива на по-малко здравословен "кифла царевица". Сериозно?

Зърното е станало толкова важна част от нашия живот, че сме склонни да го приемаме за даденост. Защо да не направите вегетариански омлет, протеинов шейк, зелен лук или салата вместо това?

Решете вашите критични задачи за деня

Има често срещано погрешно схващане, че хората започват да се забавят след 60. Добре, поне що се отнася до бейби бум, това определено не е така! Повечето от нас все още работят. Дори и тези от нас, които са навършили пенсионна възраст, преследват нашите страсти и не казват "да старееш грациозно". В резултат на това производителността е също толкова важна за бейби бум, както и в миналото.

Приоритизирането е ключът към производителността - и колкото по-скоро започнете, толкова по-добре. Един от проблемите с проверката на първото ви нещо сутрин е, че вашата пощенска кутия се превръща в списък с задачи.

Преди дори да отворите компютъра си, отделете няколко минути, за да напишете трите задачи, които искате да постигнете до края на деня. Опитайте се да се съсредоточите върху дейностите, които са важни и критични за времето. Проверявайте списъка си поне веднъж през деня, за да сте сигурни, че сте на път. Това ще увеличи производителността ви почти през нощта.

Хидратирайте тялото си възможно най-скоро

Този ритуал е толкова прост, че много хора го пропускат изцяло. Водата е същността на живота. Когато спим, телата ни са лишени от вода за 8 часа в даден момент. За да добавите обида към нараняване, първото питие, което повечето от нас предлагат телата ни, когато се събудим, е чаша кафе. Така че, важно е да се хидратирате възможно най-скоро.

Ако искате да дадете на водата малко повече "ритник", защо да не добавите лимонов сок? Лимоновият сок е отличен източник на витамин С, лимонена киселина, калций, калий и магнезий. Тя може да помогне с храносмилането, което ще дойде по-удобно, когато правите здравословна закуска.

30-те минути, след като станете, са най-важните от вашите дни. Така че, да ги разчита! Правете лека йога, напишете какво сте благодарни, организирайте списъка си със задачи и го заредете със здравословна закуска. Вашето тяло и мозък ще ви благодарят!

Какви здравословни сутрешни ритуали следвате? Какво мислите за предложенията в тази статия? Моля, присъединете се към разговора.

Schau das Video: Stylisten geben 9 Tipps, um das Haar länger sauber und voluminös zu halten