Здраве и фитнес

Нашите родители ни казаха да не губим храна

Чувствате ли се принудени да ядете всичко на чинията си, защото се чувствате виновни, че "губите" храна, дори ако това означава, че сте прекалено пълни и преяждате?

Ако сте на 60 години като мен, вие сте израснали в поколението на хора, които са казали като дете, че трябва да почистите чинията си, защото децата в Китай или Апалахия или Биафра гладуват.

Вашите родители или други възрастни може да са се опитали да ви накарат да "изядете", като се присъедините към така наречения Clean Plate Club. По някаква неизвестна причина те бяха вкаменени, че може да гладувате, ако не ядете всичко, което те са ви служили!

Проблемът е, че много от нас в отдела над 60 години все още носят този мит с нас половин век по-късно. Чувстваме се виновни "губим" храната, което означава, че не ям всичко на нашата чиния и понякога трябва да хвърляме храна.

Аз не съм поддръжник на разхищаването на нищо, но пускането на храна в тялото ви, когато сте яли достатъчно, всъщност е по-лошо, отколкото да го изхвърлите. Като продължавате да ядете, замествате тялото си с кошчето за боклук!

Виждате ли, тялото ви знае точно колко храна се нуждае от него, за да бъде здравословно. Тя ви дава гладни сигнали, когато имате нужда от гориво и след това изпраща съобщение до мозъка ви, за да ви кажа, че сте имали достатъчно. Ако слушате тези телесни сигнали, няма да преяждате и ще поддържате здравословно тегло.

Но повечето от нас не правят това. Ние ядем за различни причини, различни от глад, и ние не спираме да ядем, когато телата ни са леко пълни.

Нашите родители ни казаха да не губим храна

Причината, поради която повечето от моите клиенти споделят защо не спират да ядат, когато тялото им е достатъчно, е, че те смятат, че е грешно да губиш храна. Те бяха научени от родителите им.

Тази обосновка се нуждае от допълнително проучване.

Вие сте яли достатъчно и се чувствате добре. Но поради някакво програмиране от страна на вашите грижещи се, когато сте били млади, се чувствате принудени да продължите да влагате храна в тялото си, от което няма нужда. Всичко това, защото мислиш, че е неправилно да го сложиш в боклука?

Да приемем, че следвате този съвет. Вие продължавате да ядете цялата храна на вашата чиния, а тялото ви съхранява тези допълнителни калории като мазнини. Чувствате се пълнени. Уф. Ако правите това редовно, ще увеличите риска от сърдечен удар, инсулт, рак на гърдата и множество други заболявания, свързани със затлъстяването.

Сега помислете за това, какво наистина е погрешно в този сценарий: да изхвърлите храната, която тялото ви не се нуждае, или да ядете тази храна в ущърб на вашето здраве?

Това не е въпрос на трикове. Отговорът е ясен.

Но какво да кажем за тези бедни гладни деца? Те никога няма да получат остатъците ви, нали? Като ядете тази допълнителна храна, вие не помагате на никого. И вие се наранявате.

Размерите на порциите са твърде големи?

В Съединените щати повечето ресторанти обслужват нелепо големи порции. Някои от тях са достатъчни за двама или дори трима души. В ресторантите, защото хората директно плащат сметката си за храна, хората се чувстват още по-принудени да ядат.

Но наистина си заслужава? Ще се почувствате прекалено пълни и с течение на времето ще увеличите размера на линията на талията.

Ще има времена, в които ще трябва да изхвърлите храна. Направете мир с това и знайте, че е по-добре за вашето здраве, отколкото да продължавате да ядете, когато тялото ви е достатъчно.

За някои от нас, промяната на нашите убеждения за изхабяване на храната е трудна. Извършихме това мнение, без дори да го питаме за по-голямата част от живота ни.

Ако искате да пуснете онези нежелани паунда и да ги задържите, ви насърчавам да преосмислите тези вярвания, които са били вместени в теб като дете. Те нямат смисъл и нямат смисъл.

И така, как да избегнете "разхищаването" на храната? Ето няколко предложения:

Поставете по-малко храна върху плочата си

Ако ядете у дома, положете по-малко храна в чинията си. Започнете с две трети от това, което обикновено ядете. Винаги можете да вземете повече, ако все още сте гладни.

Спрете да ядете, когато сте леко запълнени

Ако сте в ресторант, спрете да ядете, когато сте леко пълни и поемете почивката вкъщи. Повечето остатъци са чудесно на следващия ден. Някои хора са напълнили половината си, преди да започнат да ядат, за да не се изкушат да преяждат.

Дайте остатъци на някой на улицата

Ако пътувате в един град и нямате охлаждане, можете да опаковате остатъците така или иначе и да ги дадете на някой, който е гладен.

Мисля

Следващият път, когато мислите, че трябва да продължите да ядете, а не да "разхищавате" храната, кажете си: "Ако ям храна, която тялото ми не се нуждае и ще съхранява като мазнина, е по-лошо от хвърлянето на храната в кошчето . "

Безплатен уеб сайт за спиране на преяждането

Ако сте се чудили защо е толкова трудно да спрете преяждането, регистрирайте се за моя безплатен уеб канал Stop Overload на 15 августтата тук.

Преяждате ли, за да не губите храна? Какви съобщения от Вашето детство все още оказват влияние върху начина ви на хранене през 60-те? Моля, споделете всички стратегии, които са ви помогнали да спрете преяждането.

Шари Брокър работи с храни, които искат да бъдат здрави. Тя ги учи как да се наслаждават на храната, която обичат, докато прекратяват желанието си да преяждат, така че те да отслабнат и да я пазят. Тя е треньор на живота, адвокат, арбитър и посредник. Можете да разгледате уебсайта си тук.

Schau das Video: 5. Bielefelder Hörsaal-Slam - Julia Engelmann - Campus TV 2013