Здраве и фитнес

Как да използвате самомасаж за подобряване на щастието си след 60 - 3 начина да започнете

Има толкова много предимства на масажа за всички и особено, когато остареем, трябва да мислим за това, да дадем на тялото и ставите малко по-голяма грижа, отколкото в по-малките ни години. Не става въпрос само за грижа за тялото ни. Ние също трябва да направим нещата, за да подобрим нашето благополучие и да гарантираме, че се грижим за нашите умове и щастие.

Всеки може да се възползва от самостоятелен масаж

В един перфектен свят всички ние ще отидем на масаж веднъж седмично и ще се чувстваме фантастично, но за съжаление това често не е възможно. Има алтернативи и макар че не е толкова релаксиращо да си направите масаж, той все още може да бъде изключително полезен.

Дори ако просто си позволите 10 минути да масажирате раменете, ръцете и ръцете си, това може значително да намали болката, да подобри мобилността, настроението и цялостното благосъстояние.

За тези, които изпитват болка в ставите или главоболие тип болка, малко количество масаж в зоната всеки ден може да спомогне за увеличаване на кръвообращението и облекчаване на напрежението в тези области.

Има няколко начина, по които можете да приложите масажи за себе си, включително следните 3, които често използвам.

Използване на ръцете и предмишниците

Можете да използвате ръцете и предмишниците си, за да масажирате области като ръцете, ръцете, краката, краката, лицето и врата.

Нанесете малко количество масло върху ръцете или предмишниците си и масажирайте в района, към който искате да се насочите. Например, на ръцете си можете да използвате противоположната си ръка, за да масажирате мускулите на лакътя.

По-специално използвайте палеца си, за да преместите мускулните влакна и да разкъсате всички сраствания. Вземете мускулните влакна между палеца и пръстите си (като притискане) и масажирайте мускулите по този начин. Ако предпочитате по-дълбок натиск, направете юмрук и използвайте плоския си пръстен, за да приложите натиска.

Ако имате болезнени стави в ръцете си, използването им за масаж вероятно не е най-добрият вариант, тъй като това може да влоши болката. В този случай използвайте предмишницата си и преместете надолу противоположната предна част на предната и задната част и използвайте лакътя, както бихте помислили.

Можете дори да масажирате внимателно в областта на дланта, като използвате кръгови движения с лакът. Същите техники могат да се използват и за краката и краката ви. Използвайте предмишниците си за по-големи области като бедрото.

За да облекчите напрежението на шията, внимателно упражнявайте натиск с пръсти в канавката по гръбнака. Прокарайте пръстите си по шията в задната част на главата. В мускулите в горната част на шията често се задържа много напрежение, което причинява главоболие. Важно е да не масажирате директно върху гръбначния стълб или в областта на шията, където може да ударите нервите.

Масажни СПИН

За по-трудни за достигане места като гърба и раменете си, освен ако не сте конторционер, няма начин да можете да ги масажирате самостоятелно с ръцете си.

Това е мястото, където се появяват масажни помощни средства. Те също са наистина полезни за тези, които страдат от заболявания като артрит, когато използването на ръцете ви може да не е опция. С помощта на помощни средства можете леко да лежите на пода, да ги използвате срещу стена или да се насочите директно към района и да се търкаляте с другата ръка.

Използването на обикновен елемент, като тенис топка, често е достатъчно, но лично ми харесва нещо малко по-твърдо - като топка за масаж.

Застанете срещу стената с топката между стената и гърба или раменете. Завъртете леко нагоре или нагоре и надолу стената, движейки топката, където искате да масажирате. Ако чувствате области, които се чувстват особено стегнати или болезнени, можете да ги спрете с топката и да ги задържите за няколко секунди, след което да ги освободите. Можете дори да направите върховете на ръцете и гърдите си, след като сте готови да използвате топката.

Пяна ролки могат да бъдат използвани по подобен начин, за да обхване по-широки области. Ролките са чудесни за самостоятелно масажиране в областта на бедрата и краката. Не забравяйте да започнете с по-мек тип ролка, колкото по-трудно те са може да бъде малко болезнено. Но това също зависи от това колко налягане натискате върху валяка.

Чувал съм за хора, използващи техните ножове за този вид дейност. Можете да видите някои от типовете действия, които могат да се изпълнят на ролка тук.

Протягане и топлина

Макар че това не е технически "масаж", разтягането може да направи чудеса, когато става дума за освобождаване на изграденото напрежение. Той също така е много полезен при подсилване на релаксация, пост масаж, както и да ви помогне да де-стрес.

Винаги се уверете, че стречингът се извършва в рамките на вашите граници (лек участък без болка) и по контролиран начин. НЕ подскача!

След като масажирате, внимателно изтеглете областта и я задръжте най-малко 30 секунди (повторете поне 3 пъти). След това можете да нанесете малко количество топлина, като например торба за пшеница или гореща хавлия за кърпи. Другата възможност за нанасяне на топлина е да стоите под топъл душ за няколко минути и да оставите течащата вода да ви даде масаж.

Има много причини да вярвате, че масажът може да ви помогне да подобрите значително и щастието си! За начало, намаляването на болката в мускулите и ставите ви ще ви накара да се почувствате по-щастливи.

Прилагано редовно (дори и само от себе си), спомагате за подобряване на кръвообращението както на мускулите, така и на кожата, което заедно с прилагането на масла може да спомогне за подобряване на външния вид на кожата.

И накрая, усещането за допир и топлина спомага за освобождаването на ендорфини от мозъка и много проучвания показват, че редовните масажи значително подобряват настроението и намаляват стреса и безпокойството.

Приложихте ли самомасаж? Как е помогнал и как се чувствахте? Моля, присъединете се към разговора.

Анна Джонсънпритежава диплома за рехабилитационен масаж и сертификат за усъвършенстван спортен масаж. Тя е прилагала лечение за редица заболявания в своето време като масажист. Тя се интересува от негоестествени терапии и лекарства и е велик защитник на теорията за "превенцията е по-добра от лечението".

Schau das Video: Lazer-Team