Здраве и фитнес

Възползвайте се от мобилността: съвети за здрави колене

Проблемните колене предотвратяват извършването на дейностите, които харесвате, компрометирате вашата фитнес, сте болезнени и сложете напрежение върху останалата част от тялото.

Страдащите се улавят в цикъл на самоусъвършенстване - болката ограничава нашите движения, като компенсира болката в коляното, но влошава нещата.

И така, какви са ключовете за здравето на коляното?

Първо, бъдете сигурни, че коляното е проблем

Нашето клинично проучване установи, че 75% от проблемите с коляното произлизат от горната част на тялото. Пациентите често са изненадани да установят, че самата връзка не е причината. Проблемите в средата на гърба, долната част на гърба, рамото или глутецата могат да причинят болка в коляното.

Не забравяйте, коляното отнема много натиск. Ако нашата поза или мобилност е компрометирана поради проблем с горната част на тялото, тя може да опъне колянната става.

Правилната оценка е от съществено значение, преди да се стигне до заключения.

подвижност

Ограничаването на мобилността е често срещана капан с болка в коляното. Това е разбираемо и често в безсъзнание реакция, но коляното ви се нуждае от мобилност, за да остане здраво. Дори кратки, редовни периоди на движение, без да се стига до силна болка, ще помогнат на коляното, докато не го диагностицирате и ще подобрите евентуалното възстановяване.

Ниско укрепване на въздействието

Ниското въздействие, като плуване или колоездене, е чудесно за коленете. Също така помислете за йога, тай чи и Пилатес, които изграждат сила чрез нежни движения. Силното коляно ще реагира по-добре на лечението и ще се възстанови значително по-бързо.

И накрая:

Не давайте твърде бързо

Болката в коляното може да се почувства като остеоартрит, но твърде много хора намират този извод. Важно е първо да изключите други фактори, като например нараняване или горна част на тялото или позицията.

Важно е, че остеоартритът не означава край на пътя за коленете. Пациентите, страдащи от артрит, все още могат да имат добра мобилност и да останат активни физически, при условие че имат добър режим, включително план, който постепенно изгражда толерантност.

Но винаги трябва да очаквате резултати бързо. По правило, три или по-малко лечение са достатъчно време, за да разберете дали физиотерапията работи. Ако не, не се страхувайте да получите второ мнение или опитайте друго лечение.

Имате ли проблеми с коляното? Какво се опитахте да върнете обратно? Как е засегнал живота ви? Кажете ни вашите истории по-долу.

Schau das Video: Knieschmerzen - nie mehr! JETZT endlich verfügbar, Knieübungen per Videoanleitung!