Здраве и фитнес

Какво е цялото Хулабало за медитацията за ум?

Седя на пода в дневната, пред огъня, след сутрешния си чай. Това е моето време; време за забавяне на дъха ми, отпуснете тялото си и просто присъствайте. Това е моят начин да успокоя ума ми и да освободя напрежението в тялото си. Нищо фантазия, нищо странно; това е размисъл медитация и аз го обичам.

Много от нас свързват медитацията с източните гурута в шафрански халати, манастири и песнопения - блажени умствени състояния, които нямат нищо общо с нашия обикновен живот. Вярно е, че практиката на медитация е на хиляди години. Но дойде бърза промяна и сега се практикува от спортни екипи, дилъри на коли, физикални клиники, училища и болници!

Доказателствата се увеличават ежедневно. Не можете да го игнорирате. Вашите лекари, зъболекари и терапевти говорят за медитацията на вниманието, проста практика, която помага за намаляване на самотата, безсънието, хроничната болка и депресията, само за начало!

Изследванията подкрепят ценността на медитацията за благоразумие

Из целия свят, изследователите съобщават удивителни ползи, които са от особено значение за по-възрастните хора. Например, неотдавнашно проучване на UCLA установи, че медитацията в съзнанието намалява самотата и подобрява имунната функция при възрастни, предимно жени, на възраст между 55 и 85 години.

Освен това изследванията показват, че медитацията на вниманието може да забави процеса на стареене на жените, да намали страданието, свързано с хроничната болка, да намали вероятността от рецидив при депресивни заболявания и да подобри мозъчната и имунната функция.

Това ли е достатъчно, за да ви събуди любопитството? Трябва ли да погледнете по-отблизо тази техника?

Зависи. Може би сте спокойна жена, която може да се фокусира спокойно върху малките моменти на сгъване на прането, готвене, гледане на птиците, играейки с внуци. Но ако страдате от безпокойство, състезателни мисли, депресия, хронична болка или трудно сън, то определено да! Дължите си на себе си, за да научите повече за тази безплатна, безобидна и основана на научните изследвания ефективна практика, която може да подобри качеството на живота ви.

Какво е медитацията на ум?

Проверих десетки описания и дефиниции и това беше онова, което направи най-смисъл за мен:

"Медитацията на ум е практиката да обръщате внимание на това, което преживявате от момента до момента, без да се впускате в мисли за миналото или загриженост за бъдещето и без да анализирате или да правите преценки за това, което се случва около вас".

Как изглежда?

Ти си спокоен всеки ден за пет минути или по-дълго, отпускайки тялото си, съсредоточавайки се върху дишането си и практикувайки други умствени техники, за да забавите мислите си. Не се притеснявайте, ще ви дам повече подробности и примери!

Ето как научих да медитирам, какво се опитвах и какво работи за мен.

През 60-те ми се оказа, че се боря с трайна тревожна тревога поради семейни проблеми. Знаех, че трябва да намеря начин да се успокоя. Така че аз седнах, прекосих краката си и гледах дъха си. За около пет секунди. Тогава се появиха мисли и аз реших, че не мога да направя това!

Но успокояването на тревогата ми беше мощен мотиватор, така че присъствах на семинари, четях книги и слушах компактдискове. И накрая, прочетох книга за медитацията за жени, която ми каза, че на Запад - за разлика от източните части на света - имаме нужда от неща, на които мислите ни да се съсредоточат. Изчистването на умовете ни просто не работи!

Освен това жените са толкова свикнали да мислят и планират, че е невъзможно просто да изключат умовете си. Единственото решение беше да се даде нещо на ума още да се съсредоточи върху нещо успокояващо. Накрая някой разбра!

Книгата учи за пет медитативни сетива, където забелязвате на свой ред това, което чувате, мирише, вкус, чувствате на тялото си и виждате. Това работи за мен! Обичах да забелязвам всичко, което никога не бях забелязал. По този начин постепенно създадох собствената си система, която поддържа мисълта ми заета и фокусирана върху бавни, спокойни съвременни неща.

Аз ще споделя с вас, по-специално, умствените техники, които накрая ми помогнаха да забавя ума си, сърцето и дъха ми.

Как функционира медитацията ми

Първо, се чувствам комфортно, седнал или легнал, на стол или на пода, отвън или отвътре; няма значение. Затварям очи.

Поемам няколко дълбоко вдишвания, забелязвам как се чувстват и звучат. Това винаги създава чувство за заземяване, като, о, да, тук съм.

След това минавам през всеки от петте сетива, около две минути всеки. Всеки път, когато умът ми се скита, внимателно я връщам като малко кученце. За всеки смисъл трикът е наистина да се съсредоточи върху него и да се влее в най-малките подробности. Любимата ми е слушането.

Какво чувам сега? Прекарайте поне две минути, забелязвайки всеки детайл от това, което чувате. Какво вкусвам в устата си? Какво мирише? Какво чувствам в тялото си? Последното нещо, което правя, е, че отворя очите си и забелязвам какво виждам около мен, като забелязвам дори малки детайли. Дотогава умът ми е хубав и бавен.

Правя медитация на благодарност. Спомням си всичките неща, от които съм благодарна от последната ми медитация. Винаги съм изумен от малките скъпоценни неща, които бях забравил.

Предполагам, че хората, които обичам, се къпят в топлата светлина.

Накрая обръщам внимание на дишането си няколко секунди.

Цялата тази практика може да отнеме от 10 до 40 минути. Когато свърша, се чувствам спокоен, бавен и спокоен, с вкусно чувство за благополучие. Ако получа раздразнителен текст или телефонно обаждане, аз съм много по-малко развълнуван от него. Това мирно усещане трае най-малко един ден, може би повече.

Допълнителни предложения

Някои хора могат да практикуват и да се възползват от предимствата на медитацията, като релаксират в хола си, слушат дъха си и може би използват други умствени техники. Други може да се наложи да се учат чрез лични инструкции, като например ръководен клас за медитация.

Проверих онлайн и изглежда има някои, предлагани чрез образование в общността, болници и студиа по йога. Индивидуалният диск за медитация може да бъде чудесен вариант. Проверих библиотеката и имаше няколко избора. Джон Кабат-Цин е човекът, който е въвел медитация за размисъл в света на западната медицина и разполага с доста CD-та.

Ние, по-възрастните жени, сме любовници на преоткриването. Знаем, че трябва да сме гъвкави и отворени. Ние сме практични и правим това, което работим. Така че може би е време да седнете, да прекосите краката си или да легнете на дивана, да си поемете дълбоко дъх и да опитате нещо ново.

Мислили ли сте или сте се опитали да медитирате? Смятате ли, че това съзнание може да ни помогне да останем в настоящия момент и да не се притесняваме за бъдещето? Какви ресурси бихте препоръчали на другите в общността "Шестдесет и мен"? Моля, присъединете се към разговора!

Шери Сакс е психотерапевт с фокус върху подпомагането на жените да приемат и интегрират болезнените си преживявания и цъфтят в нов живот; това се нарича радикално приемане. Тя има страст към дивата природа, за медитация и за баба. Тя е основател на блога подозрителни жени над 60 години.

Bekijk de video: De Maxarena - Maximo. GoNoodle