Здраве и фитнес

Това, което правя сега

Това е част 2 от двучасовия пост за слабост. В първата част обсъдихме определението за слабост, как се отразява върху нас с възрастта и много важния симптом на загуба на мускулна маса.

В тази част ще говорим повече за мускулната маса, какво да потърсим и как да обърнем загубата му. Ще обсъдим и как лекарите измерват слабостта.

Това, което правя сега

Основното лечение за загуба на мускулна маса е тренировка, най-вече тренировка за съпротива или тренировка за сила. Ето защо се присъединих към фитнес зала и купих тежести, които да се използват у дома. Ако не успея да стигна до фитнеса, се опитвам да вдигам тежести у дома вечер.

Също така се опитвам да увелича мускулната сила и издръжливост с други средства, като например да нося торбички с хранителни продукти, вместо да използвам количка. Аз ги разтоварих сам, вместо да помоля за помощ. Опитах се да си взема торби от тор, слама бали и т.н., когато градинарство.

Онази нощ преместих собствените си мебели, както преди. Състезавам се със съпруга си, за да се справя със собствения си багаж, въпреки че винаги се притеснява, че ще навредя на гърба си. Опитвам се да поема по стълбите и да карам велосипеда си два пъти седмично по хълмовете на Талахаси.

На следващото назначение д-р Емхоф забеляза нарастване на мускулната маса в ръцете и гърдите ми, но все още ми липсваше от кръста.

Трябваше да направя всичко това и да правя поне четири упражнения само за бедрата и бедрата си. Накрая краката ми отговориха. Д-р Емхоф вече е доволен и вече не трябва да го виждам на всеки три месеца.

Но деликатността е повече от мускулната загуба

50-те ни задействат много проблеми. Когато стигнем до 50-те години, рискът от сърдечни заболявания се увеличава, заедно с проблеми като холестерол, високо кръвно налягане и диабет. Ако сте пушач, това е, когато то наистина се хваща с вас, като държи тялото си от себе си ремонт, както го прави в миналото.

Степени на слабост

В част 1 ние обсъдихме как крехкостта се увеличава около времето, когато сме на 75. Тази спирала надолу ускорява, ако не започнем да работим върху нашата мускулна маса и нашето сърце от 50-те ни години.

Лекарите използват индекс, за да определят колко смеси сме

Недостигът е, когато имаме много неща с нас. Когато Вашият лекар забележи това, се провежда гериатрична оценка, при която лекарят отчита броя на нещата, които сме объркали, или броя на дефицитите, които показваме.

Това изследване показва колко сме склонни или крехки. Има индекс за слабост, който да помогне на лекарите да определят до каква степен човек е крехък.

Медицинската общност измерва слабостта по няколко начина, но два се открояват.

Списания на геронтологията в "Отслабване при по-възрастни възрастни: доказателство за фенотип" дефинира слабостта като дисбаланс на "физиологичната триада" на саркопенията, имунната и невроендокринната регулация.

Последното е голяма дума, но нашата нервна система и нашата ендокринна система работят заедно, за да регулират физиологичните процеси на тялото ни, известни още като хомеостаза. Регламентира възпроизводството, оползотворяването на енергията, кръвното налягане, метаболизма ни и много други.

Използвайки този индекс, пациентите се считат за крехки, ако имат три или повече от следните:

  • Намалена активност; може би дори по-бавно походка.
  • Забавяне на мобилността.
  • Загуба на тегло, като например неумишлена загуба от 10 паунда или повече през изминалата година.
  • Понижена сила на ръкохватката.
  • Изтощение.

Някой, който има само един или два от тези предмети, се казва, че е "пред-крехък". Някой, който няма нито един, се казва, че е "здрав". Не знам за теб, но не планирам да се доближавам до лекар, когато имам лош ден. Оценката отнема около 15 минути.

Индексът на променливостта

Друг начин за измерване на слабостта е Индексът на развалянето, който се основава на концепцията, че слабостта е следствие от взаимодействието на физически, психологически и социални фактори. Разработено е от д-р Кенет Рокууд и д-р Арнолд Митницки в университета "Далхуси" в Халифакс, Нова Скотия, Канада.

Измерва здравните дефицити като болести, признаци, симптоми, лабораторни отклонения, когнитивни увреждания и увреждания в ежедневните дейности.

Тъй като тези дефицити се натрупват, хората стават по-уязвими от неблагоприятни резултати. Накратко, този индекс на слабост се основава на цялостна гериатрична оценка. Тя включва функционалните зависимости като дефицити, като нуждаещи се от помощ за обличане.

Както можете да видите - и както научих - думата "крехка" означава много повече. Важно е да осъзнаете, че целият човек е в процес на стареене и е много динамичен процес. Някои от нас ще ни помогнат да знаят и ще се опитат да се предпазят от по-нататъшно намаляване на индекса.

За всички останали от нас е добре да помним какво каза един доктор - че изглежда има естествен ред на живот. Когато сме добре, вървим много. И когато се разболеем, се движим по-малко.

Какви навици на здравословен начин на живот приемате, за да избегнете нестабилност, когато остарявате? Забелязали ли сте, че сте се влошили в определени функционални / физически области? Моля, споделете вашите мисли и наблюдения по-долу.

Родната Флорида Синди Роу Littlejohn блогове в старостта не е за Sissies, където животът е добър и всеки ден е приключение. На 62 тя е здрава, омъжена, майка на три, и баба от шест. Тя е автор и писател, дърводелец и пенсиониран лобист. Тя обича да пътува по стари пътеки, градина, прави генеалогия, прекарва времето си на открито и прекарва времето си със семейството си. Можете да се свържете с нея на адрес oldageisnotforsissies@yahoo.com

Schau das Video: Was ich gerade mache