Здраве и фитнес

Как да увеличите силата на мускулите и да постигнете здравословно стареене

Тази статия допълва предходната наскоро написана тема, където обсъдихме определението за слабост, как тя ни влияе, колкото възрастните, и много важен симптом на загуба на мускулна маса.

В тази статия ще говорим повече за мускулната маса, какво да потърсим и как да обърнем загубата му. Ще обсъдим и как лекарите измерват слабостта.

Как да увеличите силата на мускулите и да постигнете здравословно стареене

Първичното лечение за загуба на мускулна маса е тренировка. Най-добрият вид упражнение за тази цел е съпротивата или тренировката за сила, затова се присъединих към фитнес зала и купих тежести за моя дом. Ако не успях да стигна до фитнеса, се опитах да вдигна тежести у дома вечер.

Също така се опитах да увелича мускулната сила и издръжливостта с други средства, като например да нося торбички на хранителни продукти вместо да използвам количка. Аз ги разтоварих сам, вместо да помоля за помощ. Опитах се да си взема торби от тор, слама бали и т.н., когато градинарство.

На следващото назначение лекарят ми забеляза нарастване на мускулната маса в ръцете и гърдите ми, но ми каза, че все още ми липсва мускулна маса от кръста.

Той ми посъветва да направя поне четири упражнения само за бедрата и бедрата си. Накрая краката ми отговориха и не трябва да го виждам всеки три месеца.

Бременността е повече от загуба на мускули

50-те ни задействат много проблеми. Когато стигнем до тази възраст, рискът от сърдечни заболявания се увеличава заедно с проблеми като холестерол, високо кръвно налягане и диабет. Ако сте пушач, това е, когато то наистина се хваща с вас, като държи тялото си от себе си ремонт, както го прави в миналото.

Как лекарите определят нашата деликатност?

За да определим колко ни слаби, лекарите използват гериатрична оценка. Лекарят отчита броя на нещата, които сме погрешни, или броя на дефицитите, които имаме. После, въз основа на специален индекс на слабост те определят до каква степен човек е крехък.

Използване на Индекс на Frailty

Медицинската общност измерва слабостта по няколко начина, но два се открояват. Един подход определя слабостта като дисбаланс на "физиологичната триада" на саркопенията, имунната и невроендокринната регулация.

Използвайки този индекс, пациентите се считат за крехки, ако имат три или повече от следните:

  • Намалена активност; може би дори по-бавно походка
  • Забавяне на мобилността
  • Неволно загуба на тегло
  • Понижена сила на ръкохватката
  • изтощение

Някой, който има само един или два от тези елементи, се казва, че е "пред-крехък"; някой с никой не се казва "здрав". Не знам за теб, но не планирам да се доближавам до лекар, когато имам лош ден. Оценката отнема около 15 минути.

Друг начин за измерване на слабостта чрез използване на индекса за уязвимост, който се основава на концепцията, че слабостта е следствие от взаимодействието на физически, психологически и социални фактори.

Тези дефицити включват заболявания, признаци, симптоми, лабораторни аномалии, когнитивни увреждания и увреждания в ежедневните дейности.

Здраво остаряване е динамичен процес

Така, както можете да видите и както научих, думата "крехка" означава много повече. Важно е да осъзнаете, че целият човек е в процес на стареене и е много динамичен процес. Някои от нас ще ни помогнат да знаят и ще се опитат да се предпазят от по-нататъшно намаляване на индекса.

Това изглежда е естествен ред на живот. Когато сме добре, вървим много. И когато се разболеем, се движим по-малко.

Когато наистина се разболеем, може да поемем в леглото си. И в един момент може да не се махнем. И накрая, точно преди да умрем, едва ли се движим.

Какво означава здравословно стареене за вас? Какво правиш, за да не можеш да станеш крехък, когато станеш малко по-възрастен? Какви упражнения правите, за да увеличите мускулната маса и да сте здрави през 60-те години и след това? Моля, споделете любимото си упражнение и каква магия е направила за вас.

Родната Флорида Синди Роу Littlejohn блогове в старостта не е за Sissies, където животът е добър и всеки ден е приключение. На 62 тя е здрава, омъжена, майка на три, и баба от шест. Тя е автор и писател, дърводелец и пенсиониран лобист. Тя обича да пътува по стари пътеки, градина, прави генеалогия, прекарва времето си на открито и прекарва времето си със семейството си. Можете да се свържете с нея на адрес oldageisnotforsissies@yahoo.com

Schau das Video: Gesunde Knie! - 3 Übungen, um die Kniescheibenführung zu verbessern & Dysbalancen zu verindern!