Здраве и фитнес

10 прекрасни водни тренировки за по-добра фитнес след 50

Едно от най-хубавите неща за лятото е упражнението на открито. Ако имате достъп до открит басейн, то ще бъде топло и готово за използване! Така че, водни тренировки тук идваме!

Басеите са за повече от просто релаксация!

Понякога е хубаво да се разхождате във водата, когато топлината е твърде голяма, но това също е забавен начин да накарате сърцето да изпомпва.

Водните тренировки са чудесни за тялото ви, затова отделете малко време това лято, за да се движите в любимия си басейн. Те просто могат да бъдат ключът към по-добра фитнес след 50!

Подгответе се за водната тренировка

За да получите възможно най-добрата тренировка от вашето време, ще ви трябва повече от любимия си бански костюм и някои надеждни очила. Някои инструменти за тренировка може да ви струват малко пари, но те са необходимост, ако искате да използвате басейна за по-дългосрочна рутина.

Водни обувки, водни ръкавици, тежести и кибрита могат да дойдат по-удобно. Водните обувки осигуряват сцепление на пода на басейна, за да ви държат там, където трябва да сте, а водните ръкавици могат да ви помогнат да увеличите водата. Степените на кибрита или кибритите увеличават съпротивлението на вашето рутинно.

Дизайн на тренировката

Проектирането на тренировката ви е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Какви са вашите възможности за работа във водата? Както при повечето упражнения, ще искате да започнете с подгряване. Само защото вашият ум е готов да отиде не означава, че вашите мускули са. Преди да се приближите до басейна, вземете поне пет минути, за да вземете бърза разходка, или пък някои скокове. Скачащите жакове могат да се правят и в басейна, но те трябва да се извършват в дълбока вода в гърдите.

Укрепване на тези мускули

Ако една от целите ви за тренировка е да направите мускулите си по-силни, опитайте се да направите няколко k-treads в басейна. Това е доста просто движение - представете си, че движите тялото си във форма К: ръцете ви излизат с ръцете си, а единият крак остава надолу, а другият - направо. Този ход е насочен към гърба, гръдния кош, ръцете, задника, коремчето и камшиците.

Слейте водата с ръцете си, превключвайте, за да разширявате всеки крак на всеки пет секунди за общо 30 секунди.

Вземете това сърце изпомпване

Водните ръкавици са добър инструмент за тази следваща тренировка. Дълбоководната разходка ще доведе до някои сърдечни ритуали, докато се фокусирате върху укрепването на корема. Ключът към това упражнение е да влезете в дълбока вода в гръдния кош, да затегнете коремните мускули и да държите гърба си прав.

Веднъж на място, ходете докато размахвате ръцете си. Ако е необходимо, поставете между краката воден юфка, за да ви помогнем да останете над водата, ако влезете в дълбокия край.

Тони краката си с тази водна тренировка

Тъй като водните тренировки дават отлична устойчивост, басейнът е идеалното място за работа на краката. Щом стоите в дълбока вода с талията, бързо завъртете левия си крак напред. Издърпайте го обратно и го завъртете настрани. Повторете това и с двата крака между 10 и 15 пъти. Ще почувствате изгарянето за нула време! Чаша вода, някой?

Не забравяйте да починете

Когато работите в басейна, може лесно да се забрави колко далеч е твърде далеч. Плаваемостта във водата облекчава болките и болките в организма, което го прави чудесна възможност за тренировка, но също така означава, че трябва да внимавате да знаете границите си.

Хората от всички възрасти се препоръчва да вземат в басейна да упражняват по различни причини. Упражняването може да бъде особено трудно за хора със ставни болки, но водните упражнения могат да помогнат за това.

В действителност, има 19% намаляване на болката след използване на подводна бягаща пътека вместо традиционна. Дори да ходите във водата без бягаща пътека, подобно на упражнението, споменато по-горе, ще забележите подобрение в способността си да се движите и да се разтягате без болка.

След като отделите малко време, за да се насладите на предимствата на първата половина от тренировката си и да се глътнете с вода, е време да се върнете в басейна!

Направи тези колене да работят

Плувайте до частта от басейна, която е около дълбоката талия. Доведете дясното коляно до ъгъл от 90 градуса, след това сложете крака си на пода. Повторете с лявото коляно. Продължете с по-бързо темпо за около две минути. Когато правите вертикални упражнения в басейна, ще получите 75% повече съпротивление, поради увеличеното плъзгане на крайниците ви.

Укрепете оръжието си

Не оставяйте басейна без да се фокусирате върху ръцете си. Застанете в дълбока вода в гърдите и държите ръцете си равномерно отстрани, с палци, насочени напред. Повдигнете двете ръце на повърхността, завъртете дланите, за да сте плоски, докато се движите, за да увеличите съпротивлението.

Върнете ръцете си настрани и повторете бързо с две минути. Има много други тренировки за ръце, за да се опитате, ако това изглежда твърде лесно, но е по-добре да започнете с нещо, което знаете, че можете да направите и да си проправите път от там.

Разплитайте се за да изгорите калории

След това опитайте да направите някои пеперуди ритници. Поставете гръб към стената на басейна и сложете ръцете си по ръба. Повдигнете краката си и ритайте на повърхността за десет секунди с десет секунди почивка. Това движение във водата ще ускори сърдечния ритъм и ще изгори повече калории, отколкото пеперудата удари на сушата.

Упражнявайте бицепса си

Ако имате тежести от стиропор, това е за вас. Дръжте една тежест във всяка ръка под водата и ги къдрете нагоре до височината на гърдите, като ги върнете надолу, за да сте равни на кръста си. Чрез настройване на размера на теглото на басейна ще увеличите съпротивлението си и ще изолирате определени мускулни групи.

Отскачай на място

Опитайте се да скачате толкова високо, колкото можете от водата и да потънете надолу в клякам десет пъти подред, и ще усетите, че вашите четворки и задници започват да работят. Това упражнение Frog Jump не изисква от вас да заеме, но това ще ви накара да се потите.

Завършете с някои колелца

Накрая, поставете ръцете си върху ножчето на басейна и вдигнете коленете си в гърдите си.След като сложите краката си надолу на пода на басейна, повторете това движение за трийсет секунди, за да работите със сърцевината си. Дайте му три до пет кръга и сте се справили с пълна тренировка!

След като ударите тези 10, извадете кърпата и направете душ. Спечелили сте му известно време за релаксация и няколко лъча.

Харесва ли ви да правите тренировки с вода - плуване, водна аеробика или нещо друго? Какви тренировки имате за летните месеци? Какви промени правите, за да контролирате теглото си и да насърчавате остаряването в добро здраве? Моля, присъединете се към разговора в секцията за коментари.

Дженифър Ландис е писател, блогър, майка, съпруга и здравословен ядки с ожесточена любов към фъстъчено масло и NAP. Тя практикува йога редовно, въпреки че съпругът й не смята, че това е упражнение. Фитнес и храненето са чаша чай. Можете да я намерите онлайн в www.mindfulnessmama.com

Schau das Video: Ein Gute-Nacht-Getränk, mit dem Du über Nacht Bauchfett verlierst