Здраве и фитнес

Преходно гладно и диета 5: 2 стана лесно за жените над 60 години

Като диетолог и блогър в "Алтернативно стареене", аз съм запален фен на пост. Така че, когато диетата 5: 2 удари заглавията преди няколко години, аз щастливо прегърнах тази форма на интермитентна пост в името на здравето ми, както и талията ми.

Нека да проучим мислите зад този план и да поговорим за моята лесна за изпълнение версия.

Каква е диетата 5: 2?

Простото предположение на диета 5: 2 е, че за пет дни в седмицата ядете това, което ви харесва, включително пудинги, алкохол и лакомства. След това за два неседмични дни седмично се ограничавате до 500 калории на ден, ако сте жена и 600 калории на ден, ако сте мъж.

Д-р Майкъл Мосли, представи Великобритания в плана 5: 2 на телевизионна програма на BBC, наречена "Eat, Fast & Live Longer". Възможността да ядеш това, което обичаш, пет дни в седмицата, и пост за двама, направи това много здравословно състояние.

Има ли някаква наука зад "Яжте, Бързо и живейте по-дълго"?

Когато се обучавах като диетолог, бяхме окуражени да постуждаваме веднъж седмично, за да дадем на тялото шанс да почива и да се оправи, подобно на мини услуга за колата. В онези дни не беше свързано с много наука.

Последните изследвания, проведени в САЩ от експерти като професор Валтер Лонго, професор по геронтология и биологични науки в USC и директор на Института за дълголетие, твърдят, че ограничаването на калориите може да ви помогне да живеете по-дълго, да живеете по-здравословно, да подобрите мозъчната си функция и отслабнете.

Очевидно има много повече изследвания за хората. Мога да ви кажа, че след първата си година на диета 5: 2 собственият ми опит беше много положителен.

Топ съвети за лесен пост

Ако обмисляте да опитате диета 5: 2, първо се консултирайте с Вашия лекар. Всеки над 60 годишен, който е на лечение или страда от здравословни проблеми като диабет или трябва да потърси медицинска помощ преди да се захване с някаква форма на гладуване.

Когато стигнете напред, за да гладувате, първото нещо, което трябва да направите, е да купите или да изтеглите брояч на калории. След това изтеглете някои нискокалорични, но здравословни рецепти.

Не е нужно да живеете на сладкиши и сокове за целия ден. Изберете два дни, за да побързате, когато нямате какво да правите, физически или социално. Понеделник и сряда са най-доброто за мен, тъй като обикновено имам един спокоен ден, работещ вкъщи, разбит от класа Пилатес и леко разходка с куче.

Ако никога не сте се гладували, започнете бавно, като удължете времето между вечерята и първото си ядене на следващия ден. Ако ядете в 19:00 часа. и закуска в 11:00 сутринта, на следващия ден ще постигнете 16 часа бързо без да се опитвате!

Кога и как ядете 500-600 калории на ден, зависи от вас. Експериментирайте. Някои предпочитат подходяща закуска, като например яйце на тост, а след това използват останалата част от калориите си на вечеря, без да ядат нищо между тях. Други трябва да се хранят три пъти на ден и ще имат нискокалорични закуски, като хрупкав хляб с нискокалорично кремообразно сирене и парени зеленчуци вечер.

Пийте много вода и топли напитки през целия ден. Чаша вода със стайна температура обикновено спира моите гладни болки в следите й! Чаша супа Miso е само 25 калории, така че е и голям пълнител.

Моята лична версия на диета 5: 2

Яжте здравословно хранене, което не е калорично, в нощта преди моя бърз ден до 19.00 часа. последен. Нещо като печена сьомга и зеленчуци ме държи пълно за вечерта и избягва онези угризения за глад.

На следващата сутрин имам черно кафе и много вода до 11.00 часа и след това имам ежедневието ми. Ако харесвате цялото си здраве в една чаша, тази рецепта ще ви помогне да продължите часовете си и това е максимум 250 калории.

Между 3-4 ч. Имам закуска, като банан или варено яйце, на 80 калории. След това до 19.00 часа. Аз ям други 150-200 калории под формата на зеленчуци.

Това е самостоятелно или с малко парче пиле на скара, риба, тофу или яйчен белтък омлет. Моята рецепта за рататуиле трябва да ви помогне да се чувствате пълно, ако сте използвали повечето от калориите си през деня.

Това е! След 24 часа ще сте оцелели доста безболезнено, като прекарате осем от тези часове, докато се надявате, че ще дадете на тялото си възможност да извършите тези основни вътрешни ремонти.

Опитвали ли сте някога пост? Следите ли диета 5: 2? Как се чувствате, ако ограничите калориите си? Моля, присъединете се към разговора. Бих искал да чуя преживяванията ви.

Сузи Грант е квалифициран диетолог, излъчвател и автор на 3 здравни книги. Също така ръководи семинари и дава лекции в международен мащаб по въпросите на застаряването. Последната й книга "Алтернативно стареене" предоставя здравословни съвети за здраво и естествено остаряване. Проверете наскоро създадения от Сузи блог в "Алтернативно стареене", който предлага редовни статии, рецепти и вдъхновение за всеки, който иска да бъде прилят, фънки и страхотни през 60-те години и след това!

Снимка кредит: Сузи Грант, красива Weirdo

Schau das Video: Intervallfasten Diät: Gesund abnehmen mit 16/8 befestigen