Здраве и фитнес

На 61-годишна възраст имах 7-минутна дъска ... Моите причини може да ви изненадат

Миналата година, на 61-годишна възраст, държах дъска за 7 минути. Сега поставянето на лични записи за дърпане на дъски може да не е приоритет за повечето жени през 60-те години, но ми харесва доброто предизвикателство!

Предишният ми рекорд бе 3,5 минути. Няколко месеца след като запиша този запис, моят приятел Шери, десет години мой младши, го победи с 6-минутна дъска. Момче, това ми донесе моите конкурентни сокове! Доста невъзможно, както изглеждаше по това време, исках да победя рекорда на Шери.

И аз наистина го победих. Всъщност, аз го победих с цяла минута, поставяйки новия ми личен рекорд за 7 минути!

И така, как буквално удвоих продължителността на времето, през което мога да държа дъска? Е, аз съм в доста добра форма за моята възраст. Това е вярно. Но това, което ми позволи да се подпирам на предмишниците и пръстите на ръцете със здрава сърцевина и прав гръбнак, особено през последните две минути, когато тялото ми трепереше от умора, беше това, което наричам философията ми "фиксирана ръка".

Връхната история

Нека обясня. Спомняте ли си, през 70-те години, когато всеки студент в клас "фитнес" трябваше да вземе теста за президентския фитнес? Момчетата получиха един набор от физически предизвикателства, а другите - момичета. Спомням си само две от тези предизвикателства. Едната беше седяща. Целта беше петдесет, което направих с лекота, но ребрата мускули бяха по същество недосегаеми през следващите няколко дни.

Другият бе окачен. Това беше ново за мен. Всяко момиче, едно по едно, трябвало да се мотае от издърпващ се бар, използвайки дръжка с надраскване, ръцете се огъваха по лакътя, брадичката над бара и краката, висящи право надолу. Не ни беше задължено да правим издърпвания, а просто да се мотаем там толкова дълго, колкото можехме.

Някои момичета не можаха да се задържат толкова дълго, колкото една или две секунди. Някои може да се мотаят за 10 или дори 20 секунди. Когато дойде редът ми, реших да се справя по-добре. Стиснах бара, хвърлих брадичката си над него и се стегнах. Минаха десет секунди, после 20, после 30. С 40 секунди ръцете ми трепереха неконтролируемо и мускулите ми щяха да отстъпят.

Но спомням си, че си казвам: "Само още една секунда, само още една секунда, още една секунда", докато не стигнах до минута! Тогава пуснах бара и се срутих до матката долу.

Философията ми с гъвкаво оръжие

Години по-късно измислях термина "философия на закачената ръка", за да се придържам към това, което ми предстои. Това е просто случай на вземане на бебешки стъпки, или "изтръгване", вместо да се вземе огромната ситуация наведнъж.

Отново в гимназията никога не бих си помислил, че мога да се задържа на бара за цяла минута, но открих, че мога да направя "само една секунда" шестдесет пъти! Миналата година никога не бих помислил, че мога да държа 7-минутна дъска.

Но в точката, в която тялото ми започна да се разклаща и залита, се насочих към още десет секунди, а след това още десет, и така нататък, докато стигнах 7 минути. Удивително е какво можете да постигнете с един малък интервал в даден момент.

Отивате големи с малки стъпки

Използвах тази философия през целия си живот, за да продължа с голямо разнообразие от предизвикателства - стриктни колежни курсове, огромна задача да вдигам само три малки, интензивни и сложни проекти на работа, провеждане на маратони и започване на бизнес на 62-годишна възраст ,

Пробвам!

Направете моята философия, закачена с гъвкава ръка, за вас.

Идентифицирайте предизвикателството

Направете пред вид физическо или емоционално предизвикателство, с което се сблъсквате точно сега. Това може да е предизвикателство, което ще ви приближи до вашите цели в областта на здравеопазването и фитнес, или това, което ще ви помогне да подобрите връзката си с приятел и член на семейството си.

Задайте постижими цели

Определете малките стъпки или интервали, които биха довели до и извън вашите настоящи граници. Например, следващият път, когато сте във фитнес занимавайки се с натискане на лицеви очила или хрускам, и стигнете до точката, в която искате да се откажете, задайте вашите очи само на още един. След това го направете още веднъж. И още веднъж.

Или, следващия път, когато искате да бъдете по-търпеливи със съпруг или приятел, задайте си мнението си, за да запазите преценката или да се въздържате от спор за само 15 секунди наведнъж - или 5 секунди, ако това се случи! - докато не възвърнете перспективата си за ситуацията.

Празнувайте малки постижения

Всеки път, когато достигнете цел, се насладете на сладкото чувство на успех и след това се съсредоточете незабавно върху следващата си цел. След това, с цялата упоритост, която можете да съберете, повторете колкото е възможно повече. Може да се изненадате с броя на стъпките или интервалите, които ще приключите, преди да се откажете.

Всички сме свидетели на това, че хората, които използват този подход, продължават да съществуват чрез привидно непреодолими физически и емоционални предизвикателства - от ракови заболявания до загуба на близки. Те са олицетворение на упоритостта и ние сме страшни и вдъхновени от тях. Бебешки стъпки, всички. Можем да направим това!

Какви техники за упражнения използвате, за да сте здрави? Съгласни ли сте, че предприемането на бебешки стъпки при започване на тренировъчна програма е най-добрият подход? В какви други области на живота си можехте да приложите тази философия на закачената ръка? Моля, споделете в коментарите.

Жаки Хук е основател и собственик на Tenáz Athletics, иновативни концепции за спортно облекло на жените. Tenaz означава упорит на испански език. Мисията на Жаки е да вдъхнови жестокостта на жените, за да останат здрави и здрави, независимо от възрастта, фитнес, типът на тялото или други възприемани препятствия. Следвайте @tenazathletics на социалните медии за съвети и вдъхновение.

Schau das Video: Die dritte industrielle Revolution: Eine radikale neue Sharing Economy