Здраве и фитнес

Ползите от йога за възрастните: йога за остеопороза

Остеопорозата представлява привидно противоречие за възрастните граждани, опитващи се да поддържат здравето на костите.

От една страна, здравните специалисти подчертават важността на упражняването на тежести за превенция на загубата на костна плътност. От друга страна, упражнения като скачане на въже и аеробика с голяма амплитуда на танци прекаляват твърде много върху костите.

Добрата новина е, че има нарастваща колекция от доказателства, сочещи ползите от йога за остеопороза.

В тази статия ще разгледаме няколко пози, които можете да използвате, за да подобрите здравето на костите си. Тъй като тялото на всеки е различно, препоръчваме ви да говорите с Вашия лекар, преди да направите каквито и да е промени в диетата или рутинните упражнения. Това каза, тук са няколко начина да се използва йога за изграждане на по-добро здраве на костите.

Най-добрите йога пози за здравето на костите

Ако носите удобно облекло, което не ви затруднява по никакъв начин, ще намерите по-лесно да го направите. В идеалния случай изберете дрехи, които не са толкова хлабави и сухи, че не можете да видите формата на тялото си. Обикновените крака и един без покрив са предпочитани за практикуване на йога.

Дърво

Застанете с гръб до стената, първо поставете един стол до вас вдясно, така че лесно да се докоснете до стола. Обиколете пръстите на десния крак от пода, леко ги разпръснете, след това спуснете пръстите на пода, опитвайки се да запазите пръстите на краката си.

С десния си крак плосък на пода и дясната си ръка леко лежаща на облегалката на стола, използвайте горните мускули на бедрата, за да превърнете левия си крак навън. Десният крак остава прав без заключване на колянната става.

Огънете лявото коляно, като бавно вдигате крака, докато пръстите на пръстите докосват пода от тази страна. Бавно издърпайте подметката на левия крак към десния глезен, след това постепенно вдигнете левия крак от пода. Избягвайте да натискате повдигнатото краче срещу противоположното коляно. Вдигнете лявата си ръка към тавана, тъй като лявото коляно се огъва по-дълбоко и лявото стъпало се издига.

Ако все още не можете да постигнете равновесие, задръжте само пръстите на левия крак на пода. Активирайте силно мускулите на десния крак. Дишайте дълбоко за пет цикъла на вдишване и издишване. След това бавно спускайте левия крак надолу. Когато сте готови, повторете от другата страна.

Кликнете върху снимката за повече информация относно нашата програма Sixty and Me Gentle Yoga>

кобра

Разгърнете подложка за йога на пода или практикувайте тази поза върху твърд матрак. Поставете на корема си, обърнете се надолу. Обърнете ръцете си и поставете дланите си на пода или на леглото, така че ръцете ви са малко повече от раменете. Дръжте краката и глезените си заедно и докато вдишвате, удължете торса и шията си и достигнете короната на главата си към стената пред вас.

Натискайте надолу през дланите си, докато бавно повдигате главата и шията си (водейки лицето си към матрака / пода). Постепенно позволявайте на раменете и горната част на гърба също да се повдигат, идващи само доколкото можете удобно. Издишайте и намалете бавно отново надолу. Обърнете главата си настрани. Почивайте за няколко вдишвания, преди да опитате кобра второ.

Йога може да променя за остеопороза

Ако се извършват без правилна инструкция, някои йога представляват риск за компресирани прешлени за хора, чиито кости вече са разредени. Ако вече практикувате йога от години и знаете правилното привеждане в съответствие с тези поза, можете да продължите да го правите във вашата домашна практика. Но ако сте нов студент по йога, практикувайте тези пози много внимателно. Ако е възможно, намерете учител по йога, обучен в терапевтична йога, за да ви научи на правилния начин да направите тези поза.

Напред Сгъвачки

Ако се извършват неправилно, напред гънките могат да компресират прешлените на долната част на гърба. За да се предотврати това, само се огънете напред от бедрата, като държите гърба относително плоски. Спрете в точката, в която би трябвало да прекосите гръбнака си, за да стигнете по-навътре в предната страна. Поставете ръцете и ръцете си на стол или маса, за да подпомогнете поддържането на телесното тегло, докато се движите напред.

Кликнете върху снимката за повече информация относно нашата програма Sixty and Me Gentle Yoga>

Обрати

Въртящите се поза могат да бъдат ободряващи, но първо трябва да се правят внимателно, особено ако остеопорозата е част от вашия здравен профил. Ако имате остеопороза, започнете с това подкрепено наклоняване на усукване, вместо да седнете или да стоите.

Елате на сгъваема позиция на пода или на върха на матрака, с ръце, изтеглени навън от тялото, с ръце по-ниски от раменете. Дръжте коленете си наведени с краката си на пода. Поставете две или три сгънати одеяла отдясно на бедрата си.

Издишайте и внимателно спускайте двата крака към одеялата, като държите бедрата си заедно. Вдишайте и се върнете в първоначалното си положение, след което преместете одеалата в лявата си страна, преди да спуснете и двата крака наляво.

Опитвали ли сте йога преди? Какви здравословни или емоционални ползи сте виждали от вашата практика в йога? Какви съвети бихте дали на някого, който обмисля да се опитва йога за първи път? Моля, добавете вашите мисли в секцията за коментари по-долу.

Schau das Video: Osteoporose. Ursache & Lösung bei Osteoporose